Багато питань, а іноді і міфів, виникає, коли тема окислення ліпідів пов’язана з фізичними вправами. Почасти тому, що дослідження в цих галузях недостатньо широкі, щоб відповісти на всі питання, що виникають у свідомості людей, які щодня проходять тестування. заняття фізичними вправами, переконання виникає як первинна відповідь, над доказами.

ліпіди

Такі питання, як: чи можуть ліпіди окислюватися під час фізичних вправ? Які фактори впливають на окислення ліпідів під час фізичних вправ? Чи буде важливо окислювати ліпіди під час фізичних вправ? Звідки беруться ліпіди, які окислюються? З якого часу ліпіди починають окислюватися? Чи можна сприяти окисленню ліпідів під час фізичних вправ, одночасно сприяючи розвитку аеробної форми? Чи слід надавати пріоритет окисленню ліпідів під час фізичних вправ або абсолютне окислення енергетичних субстратів?.

Ліпіди можна використовувати як паливо під час фізичних навантажень, хоча їх використання залежатиме від ряду факторів, таких як інтенсивність вправи, його тривалість, тип вправи та розмір використовуваних м’язів, дієта та рівень м’язового глікогену, який має суб’єкт, рівень ВЖК та/або лактату в крові, стать, прийом їжі - у моменти перед вправою та під час цього -, рівень підготовки (VO2max), який має суб’єкт тощо.

Використання цього субстрату під час фізичних вправ може бути важливим з точки зору здоров'я, фізична працездатність і, можливо, з точки зору складу тіла.

Окислені під час фізичних вправ ліпіди можуть надходити з плазми крові (переважно з жирних кислот з підшкірної жирової клітковини) або з внутрішньом’язової ТГ, хоча використання того чи іншого відкладення може значною мірою залежати від інтенсивність та тривалість Вправа.

Внутрішньом’язові ТГ, що використовуються під час фізичних вправ, походять від активних скелетних м’язів, тобто вони використовуються місцево. З іншого боку, жирні кислоти з підшкірної жирової тканини не можна використовувати місцево.

Ліпіди можуть бути використані як паливо з самого початку вправи (якщо їх інтенсивність становить менше 85% VO2max). Тому виконувати не потрібно фізичні навантаження більше 20 або 30 хвилин щоб розпочати? для окислення ліпідів.

Враховуючи, що існує ряд інтенсивностей, де можна тренувати як максимізацію ліпідів (збільшення здатності використовувати ліпіди як паливо під час тренування), так і VO2max та аеробні фізичні показники На цьому ж занятті випробовувані, які розпочинають навчання, можуть ефективно розвивати обидві якості в часі.

Але оскільки VO2max та аеробна фізична працездатність покращуються, необхідні більш високі інтенсивності фізичних вправ, щоб досягти нового їх збільшення, що означало б використання інтенсивності, яка не могла б дозволити значне використання ліпідів під час фізичних зусиль. Таким чином, хоча можна було б тренуватися в одному сеансі як для поліпшення аеробних фізичних навантажень, так і для максимізують окислення ліпідів, люди з просунутим рівнем підготовки (наприклад, спортсмени) можуть надавати пріоритет покращенню продуктивності перед окисленням ліпідів.

Ще слід провести дослідження, щоб визначити найкращу стратегію (якщо така є), щоб спробувати сприятливо змінити вагу та/або склад тіла за допомогою фізичних вправ. У цьому сенсі цікавим буде питання: чи слід надавати пріоритет окисленню ліпідів під час фізичних вправ або, навпаки, абсолютне окислення енергетичних субстратів?

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Для максимізують окислення ліпідів Під час фізичних вправ слід вибирати не дуже високу інтенсивність, що відповідає 60-80% максимальної частоти серцевих скорочень (40-75% VO2max). Також слід використовувати великі групи м’язів. Наприклад, 20-річний суб’єкт із максимальним пульсом 200 ударів в хвилину міг би робити фізичні вправи з інтенсивністю 120? 160 ударів на хвилину (чим нижчий рівень підготовки випробовуваного, рекомендується використовувати менший спектр інтенсивності), будь то біг, їзда на велосипеді, ходьба тощо.

Ліпіди можуть окислюватися від початку вправи (що передбачає можливість не дуже тривалих сеансів вправ, тобто менше 20-30 хвилин, що також дозволить окислити ліпіди), а якщо це продовжити в часі, більше загальної кількості ліпідів буде окислюватися.

Крім того, в умовах однакової інтенсивності, цілком імовірно, що ритм посилюється окислення ліпідів оскільки вправа триває вчасно. Наприклад, суб'єкт, який не може вправлятися безперервно протягом 30 хвилин, може виконати 3 підходи по 10 хвилин. Тепер, якщо обстежуваний може вправлятись більше 30 хвилин і робить це, наприклад, порівняно з 60% від їх максимальної частоти серцевих скорочень, цілком ймовірно, що вживання ліпідів (що відбувається з початку вправи) буде поступово збільшуватися у часі.

Споживання вуглеводів у моменти перед вправою або під час цього використання ліпідів для палива зменшиться, але це може означати кращі фізичні показники. Тому для суб’єктів, які тренуються з метою покращення аеробної фізичної працездатності (наприклад, дорожні велосипедисти, марафонці?), Найкращою стратегією буде споживання вуглеводів до та/або під час тренування.

Важливо покращити фізичний стан (VO2max), оскільки висока аеробна підготовленість може допомогти окислювати більше ліпідів під час фізичних зусиль, крім того, що дозволяє довше займатися фізичними вправами. Тому суб'єкт, який має намір схуднути або змінити склад свого тіла, може розглядати як початкову мету підвищений фізичний стан, так що на другому етапі, де ви можете легше займатися, ви можете спробувати використовувати фізичні вправи як допоміжний засіб для зміни ваги та/або складу тіла.

Локалізовані вправи не повинні бути пріоритетними, якщо метою є зменшення ваги та/або складу тіла. Використання великих груп м’язів було б найкращою стратегією спробувати використовувати велику кількість ліпідів для палива під час фізичних вправ та/або спалити велику кількість калорій.

Таким чином, використання м’язових груп нижніх кінцівок (наприклад, ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, підйом по сходах) має бути пріоритетом. Крім того, хороша альтернатива може бути додаткове використання м’язових груп верхньої частини тіла до нижньої частини тіла (наприклад, еліптичних).

Програми вправ, розроблені спеціально для максимізують окислення ліпідів під час фізичних вправ може бути корисним для людей із зниженою чутливістю до інсуліну. Отже, ця група населення могла б зменшити ступінь своїх метаболічних змін, якби під час занять фізичними вправами вони використовували інтенсивність вправ, яка максимізує використання ліпідів як палива.

Ймовірно, що тренінги, орієнтовані на окислення абсолютні енергетичні субстрати (тобто, де витрачається значна кількість калорій, незалежно від того, надходять вони з ліпідів чи вуглеводів), мають більш сприятливий довгостроковий вплив на модифікацію ваги та/або жиру в організмі проти. сесії були зосереджені на окисленні ліпідів як енергетичному субстраті.

Таким чином, незрозуміло, чи дійсно потрібно турбуватися про максимізацію використання ліпідів як палива під час тренувань.

А все ще потрібно більша кількість розслідувань для того, щоб категорично відповісти на деякі питання, поставлені та обговорені в цьому документі. Тому майбутні дослідження повинні спробувати поглибити ці сфери.

Фундаментальне питання, на яке повинні відповісти майбутні дослідження, пов'язане з значення окислення ліпідів під час фізичних вправ, враховуючи, що поки незрозуміло, чи потрібно для оптимального модифікування ваги або складу тіла окислювати ліпіди під час фізичних вправ.

Крім того, майбутні дослідження повинні продовжувати шукати докази щодо ролі фізичних вправ у метаболізмі ліпідів та їх взаємозв'язку зі здоров'ям.

Ще одна область досліджень, яка заслуговує на більшу увагу, пов’язана з відмінності ліпідного обмінуабо під час вправи між чоловіками та жінками. Крім того, майбутній розвиток нових вимірювальних технологій, які дозволяють з більшою точністю, обґрунтованістю визначати вплив ліпідного обміну під час фізичних зусиль, і які забезпечують більшу доступність через вартість, було б великою підмогою для просування досліджень у цій галузі .