Тлумач Капітана Америки дисципліновано вправлявся, щоб зберегти тіло супергероя. Його тижні пройшли між тренуванням плечей, грудей, спини, рук, живота та збалансованим харчуванням. Тепер ти можеш бути схожий на нього!

Актор Кріс Еванс Він виконував суворі вправи, щоб досягти фігури, яка є завидною для багатьох чоловіків і бажаною багатьма жінками, щоб втілити знаменитого Капітана Америку.

допомогою

Кріс Еванс в ролі капітана Америки

Сила і спритність супергероя є першорядними, і саме тому, крім чотирьох місяців вправ, актор повинен бути частиною Месників він дотримувався суворої дієти.

Кріс Еванс, При зрості 1,83 та 83 кілограми йому вдалося знизити відсоток жиру в організмі за допомогою суворого розпорядку дня.

Ми ділимося з вами тим, як ви можете виглядати як фігура, гідна Голлівудський шмат.

Понеділок - плечі:

Віджимання
Жим гантелей
Жим штанги сидячи
Жим гантелей сидячи
20 хвилин кардіо на біговій доріжці, велосипеді або еліптичній

Вівторок - Скриня:

Віджимання
Нахилений прес для гантелей
Відхилити пресу

Середа - Ноги:

Машинні присідання
Присідання зі штангою
Запонки в машині
Натисніть на машині
20 хвилин кардіо на біговій доріжці, велосипеді або еліптичній

Четвер - руки і живіт:

Трицепс штанги
Жим штанги
Біцепс на лавці
Підняття ноги
ABS
Косий

П’ятниця - назад:

Скриня зі шківом
Мертва вага
Веслування в сидячому положенні
Горизонтальний ряд штанги
20 хвилин кардіо на біговій доріжці, велосипеді або еліптичній

Всі вправи с 8-10 повторень кожен.

В той самий час, Еванс повинен був з’їсти два грами білка на кожен кілограм ваги. Основними були м’ясо та курка.

Що ще, овочі, овочі та складні вуглеводи як рис, вівсянка, смузі та горіхи були частиною їхнього раціону.