Якщо ви знаєте, що вам це потрібно, але ніколи не знайдете часу, щоб почати займатися спортом, ця проста програма вправ ідеально підходить для вас.

31 травня 2017 р. ВІДЕО: INÉS КВІТАНАР/ТЕКСТ: rAQUEL ALCOLEA

займатися

Сповідь: нам важко робити вправи. Не лише через брак часу та бажання, але тому, що коли ми намагаємося дотримуватися фітнес-підручника, ми потрапляємо в депресію більше, ніж мотивовані. Чому? Ну, адже насправді нам потрібно все починати з нуля. І оскільки ми не хочемо кидати рушник, ми попросили "одну з наших" (дівчина "не підходить") та персонального тренера, щоб разом розробити для Муджерхоя легку рутину вправ (але насправді легку), швидку, яка може практикуватися щодня. Таким чином, Нерея, блогер з Коразону де Манікі, є нашою дівчиною, яка не відповідає вимогам, і Лола Перес, директор з питань діяльності Zagros Sports, наш особистий тренер. І ось таку процедуру, яку вони пропонують (дотримуйтесь крок за кроком у відео, що супроводжує цю тему):

1. Кардіо вправи: підйом по сходах. Скільки разів вам казали уникати ліфта підніматися до вашого офісу чи додому? "Якщо ви живете або працюєте на п'ятому поверсі, я не прошу вас підніматися на всі поверхи відразу, а робити це поступово. Одного разу ви піднімаєтесь на перший поверх, а потім у ліфті, а потім поступово збільшуєтесь поки це не буде коштувати все менше і менше. Підніміться нагору, коли тільки зможете ", пропонує Лола Перес, із Zagros Sports.

два. Вправи для грудей і спини. Практикувати занурення на підлозі складно і навіть дорого, якщо ви зазвичай не часто вправляєтесь. Але якщо зробити їх, спираючись на стіну, це буде набагато простіше. Ви можете практикувати їх на будь-якій стіні. І коли ви прийдете до цього, радить Лола, не забудьте зробити три підходи по 10 повторень у кожному.

3. ABS. Ви можете практикувати їх під час роботи, водіння автомобіля або навіть під час подорожі в громадському транспорті. Для ефективності, як порадив особистий тренер, потрібно стиснути пупок і втягнути живіт, притискаючи спину до сидіння. Зробіть два підходи по 15 повторень в кожному.

Якщо ви сприймете ці звички як звички, ви будете практикувати вправи, не маючи відчуття, що намагаєтесь. "Одна з речей, яка викликає у мене найбільшу лінь, коли я думаю про вправи, це" до "і" після ": подорожі, душ, підготовка, повернення додому. Ось чому я знаходжу ті вправи, які я можу робити майже без реалізуючи це практично. ", зізнається Нерея, із" Серця манекена ".