Отримайте ідеальну дупу з особистим тренером

отримайте

Мета програми сідниць:

Програма вправ, щоб отримати ідеальну дупу. Як отримати ідеальні сідниці?

Цільова аудиторія:

Жінки та чоловіки, які хочуть мати персонального тренера, щоб отримати ідеальну дупу. Ця програма спеціально розроблена для зміцнення, тонізації та стилізації сідниць і стегон.

Як отримати ідеальну дупу за допомогою персонального тренера?

Якщо ваша мета - покращити свій зовнішній вигляд і особливо сідниці разом із особистим тренером у Барселоні, ви знаходитесь у правильному місці. Ця програма тренувань для нижньої частини тіла в основному базується на поєднанні фізичних вправ для сідниць та персоналізованому плані харчування, повністю адаптованому до ваших потреб і розробленому на замовлення.

# 1 Мати "Ідеальну дупу": Їжа

No2 Сіднична амнезія - уникайте піших прогулянок!

Вам цікаво, що таке Глютеальна амнезія? Це не що інше, як результат бездіяльності наших сідничних м’язів. Це з’являється особливо тоді, коли ми проводимо багато годин сидячи. Наші сідничні м’язи «засинають», і пізніше, під час тренувань, ця область недостатньо активізується. Можна сказати, що вони "ледачі".

Для отримати ідеальну дупу рішення полягає в активації сідниць щодня, особливо перед тренуванням. У дні, коли у вас недостатньо часу, ви можете підніматися і спускатися сходами, щоб активувати або скоротити їх, коли ви стоїте.

# 3 Активуйте сідниці перед початком

Якщо ви сиділи кілька годин перед тренуванням, можливо, при виконанні вправ на сідниці вони недостатньо працюють, а сила забезпечується вашими квадрицепсами.

Сідничні м’язи - це найбільший м’яз тіла, і якщо ваше тренування зосереджене на цій області, важливо заздалегідь активувати його, щоб c отримати кращі результати.

Як? Одні з найкращих вправ для активуйте сідниці і отримати ідеальну дупу: тяга стегна, чотириногі розширення або сідничний міст, останнє зробити просто, і вам знадобиться лише килимок.

Ще 2 поради ...

Важливо бути постійним для підтримки обсягу і стійкості сідниць. Ідеально, щоб ви працювали над ними щодня, навіть якщо це становить 5 хв. Ви можете робити це за допомогою деяких вправ, згаданих вище.

Під час тренування сідничних м’язів важливо, щоб ваш розум був пов’язаний з вашим тілом. У кожному русі або повторенні уявіть, як працює ваша сіднична система. Не здавайтесь, якщо перші кілька тижнів ви не бачите результатів! Ви поступово помітите вдосконалення.

Режим вправ для схуднення

Якщо ваша мета - схуднути, ви повинні знати, що досягти цього можна завдяки хорошій дієті, що складається з продуктів з низьким вмістом жиру та цукру.

Дієта для схуднення

Перш ніж починати будь-який план харчування чи дієти для схуднення, дуже важливо проконсультуватися зі спеціалістом, який знає, як рекомендувати те, що вам потрібно.