Крістін Холте, найпридатніша жінка Європи, навчає вас, як отримати ідеальний вирив, щоб спалити набагато більше калорій на силовому тренуванні
Лідія Кастільо/Фото: Гонсало Манера
Крістін Холте (33 роки) - друга найбільш пристосована жінка у світі, Він був на другій позиції на іграх Reebok CrossFit 2019 року і накопичив не менше 7 участей у найважливішому змаганні CrossFit у календарі, і це Ігри Reebok CrossFit Вони є чимось на зразок Кубків світу з CrossFit.
Це попередній перегляд журналу Sport Life за листопад, який сьогодні виходить у газетний кіоск, ви можете отримати його зараз тут:
Ніхто не може навчити нас, як норвежець основний рух для вашого налаштування, хапання. Нам пощастило, що вона показала нас з перших рук під час свого візиту до Мадрида в жовтні минулого року, зверніть увагу!
Що таке вирвати?
Цей вирив - це олімпійський важкоатлетичний рух, який передбачає високу метаболічну та м’язову участь оскільки це багатосуглобова вправа.
Це дуже корисний тест, який, крім набору м’язів та спалювання жиру, також буде слугувати одна з вправ, що виконується в силовому тесті для оцінки сили м’язів. Але для того, щоб виривання принесло вам лише його переваги, спочатку потрібно поетапно знати його техніку, щоб уникнути можливих травм.
Попередня порада для початку
Спочатку не піднімайте велику вагу, зосередьтеся на отриманні оптимальної техніки і не дозволяйте себе засліплювати, піднімаючи вантаж, який може поранити вас або включати неправильні схеми.
Привчайте до використання ручка спускового гачка або ручка гачка бруска, тобто блокує великий палець рештою пальців, це найбезпечніший спосіб зробити це і водночас той, який дозволить вам здійснювати найбільшу силу.
Початок крок за кроком:
1. домашнє положення:
Планка повинна починатися від стегна з легким згинанням стегна. Тулуб повинен бути вертикальнішим, оскільки він повинен починатися з положення, близького до розгинання стегна. Майте на увазі, що плечі повинні бути перед штангою, руки тягнути до стегон і повністю витягнуті.
Зафіксуйте всю вагу на ногах, вона не повинна бути на п’ятах або пальцях, тому що ви впадете назад або вперед.
Будьте обережні з колінами! Вони повинні дивитися не вперед, а вперед.
2. Рух починається
Мета руху «ривок» полягає у піднятті вантажу з землі рідинним рухом поки не покладете його на голову. У першій частині руху слід зосередитися на наближенні штанги до тіла від стегна до підборіддя, що відоме як високий потяг.
Як тільки ми перевищимо висоту колін, ви повинні надрукувати більшу швидкість руху потужне та швидке розширення стегна.
Почніть з розгинання колін і стегон, коли штанга підніметься до лобка, зосередьтеся на тому, щоб штанга ковзала по стегнах, поки не виконаєте розгинання стегна. Руки повинні бути прямими.
Коли ви витягуєте стегна, руки повинні бути активними так, щоб брусок якомога менше рухався від вашого тіла і йшов перпендикулярно землі. Постарайтеся ще не згинати лікті, щоб не втратити ефективність, лікті слід зігнути після завершення розгинання.
Після завершення розгинання стегна настав час знизувати плечима щоб підняти планку і потрапити прямо під неї.