A Режим вправ не буде успішним, якщо його не доповнити правильне харчування, кажуть експерти. Всі м’язи тіла постраждають або побачать користь залежно від вашого раціону, яка стає однією з найбільш чутливих частин, щоб отримати правильне рівняння та помітити короткострокові результати. Якщо у вас вже є дисципліна для регулярних фізичних вправ, почніть звертати увагу на ті дрібні деталі, які перевищують фізичні вправи, такі як їжа, відпочинок та фізичні вправи. шкідливі звички які, якими б малими вони не були, суттєво впливають на ваші результати та стають перешкодою для досягнення бажаних цілей.

Ти те що ти їсиш

A помилка дуже повторюється серед людей, які регулярно займаються спортом, але хто не досягає бажаних результатівтак, це полягає в цьому вони не піклуються про своє харчування. Навпаки, вони більше «винагороджують» себе, виконавши бездоганну рутину протягом тижня, споживаючи продукти, яких немає в їх раціоні. Канадець Бред Пайлон, автор бестселера “Come Stop Eat” та фахівець із схуднення, у своїй книзі пояснює важливість їжі під час виконання вправ; Він підтримує правило 80/20, згідно з яким дієта відповідає за 80% кількості накопиченого в організмі жиру, тоді як фізичні вправи впливають лише на 20%. Тому незалежно від того, скільки присідань ви робите, якщо ви не усунете шкідливі харчові звички, ви не знайдете результатів. Хоча фізичні вправи допоможуть працювати частині тіла, вам доведеться доповнити ці зусилля зменшенням жиру від споживання, говорить Пілон.

Гарні звички

Одним із способів розпочати вихідний день є правильний сніданок. Якщо ви займаєтеся вранці, ви можете випити йогурт, що зроблено за 30 хвилин до вашого розпорядку дня, дасть вам необхідну енергію.

зволоження Це також дуже важливий фактор, який потрібно брати до уваги, пам’ятайте, що випивайте щонайменше два літри простої води на день, і особливо під час тренувань, залишаючись у зволоженому стані, уникнете будь-якого типу судом і дасте відчуття ситості, уникаючи спокуси тих шкідливих звичок, які ви не змогли зупинити.

У свій щоденний раціон не припиняйте включати фрукти Y овочі, особливо оранжевого кольору, що включає клітковину, антиоксиданти та бета-каротин, які допоможуть компенсувати зусилля ваших м’язів. Морква, апельсин, диня Y персики Вони входять до цієї групи і ідеально підходять для перекусу, щоб убити тривогу між прийомами їжі, або як гарнір до вашої основної страви, замість того пюре, яке не дуже допомагає. І останнє, але дуже важливе, Сіль а надлишок натрію запалить живіт. Тож уникайте сої та шукайте у супермаркеті низьку натрієву сіль.

дієти

Ідеальне рівняння

Не впадайте у відчай, щоб отримати плоский живіт, це питання часу і дисципліни.

Майат Мерфі, автор книги "Тіло, яке хочеш у той час, який маєш", пропонує щодня дотримуватися наступного порядку:

Щодня дотримуйтесь здорового харчування

20 хвилин кардіо 3 - 5 разів на тиждень

15 хвилин м’язової роботи 3 рази на тиждень

5 хвилин присідань 5 разів на тиждень

Отже, тепер ви знаєте, перш ніж відмовлятись від своїх вправ, проаналізуйте, що ви їсте, і поверніться на правильний шлях; А якщо вам потрібна додаткова допомога, прийміть #Activia Challenge і включіть щоденний Activia у свій раціон, що супроводжується правильним харчуванням, 2 літри простої води та фізичні вправи, які допоможуть вам поліпшити ваше травне здоров'я за рахунок зменшення частоти незначних захворювань травлення, таких як відчуття запалення, звуків кишечника, дискомфорту та газів. І найкраще, що будь-який смак підходить саме вам, оскільки всі вони містять ексклюзивний пробіотик Actiregularis, тому набагато простіше буде замовити різні смачні закуски, щоб отримати той плоский живіт, якого ви так сильно хочете.