Здоровий, повноцінний і простий у поєднанні практично з будь-якими інгредієнтами. вівсянка Це злак, який приховує безліч корисних для здоров’я користі, і який, однак, ще не вживається регулярно серед іспанського населення. Більше того, згідно з дослідженням квакерів, лише 34% іспанців заявляють, що вживають вівсяну кашу регулярно, а 16% роблять це під час сніданку. Насправді, як правило, починати день з нього, якщо ви дотримуєтесь дієти для схуднення завдяки низькій кількості цукру та тому, що це посилює відчуття ситості.

Білки, вуглеводи та корисні жири

З восьми амінокислот, які вважаються необхідними в білках, вівсяна каша забезпечує шість з них, тому в поєднанні з іншими інгредієнтами вона може бути доповнена, пропонуючи високоякісний білок, порівнянний з м’ясом та рибою. З іншого боку, вуглеводи, присутні в цій крупі, складні або повільно засвоюються. Іншими словами, вони довше забезпечують енергією і підтримують постійний рівень глюкози в крові, запобігаючи появі надокучливого голоду між прийомами їжі. З іншого боку, він містить 7,09 грама жиру на сто грамів, але з того, що ми знаємо як „хороший жир”, оскільки близько 65% належить ненасиченим жирним кислотам, а решта - лінолевій кислоті, яку можна отримати лише за допомогою дієти.

А також.

  • Сприяє зниженню рівня холестерину. Чаша вівсяної крупи приблизно 40 грам може допомогти підтримувати нормальний рівень холестерину в крові завдяки вмісту бета-глюкану.
  • Запобігає ризику серцевих захворювань.Різні дослідження показують, що споживання рекомендованої кількості бета-глюканів, овес їх містить, наприклад, завжди в межах збалансованого харчування та здорового способу життя, може допомогти знизити рівень холестерину і, отже, ризик серцевих захворювань.
  • Підтримує здоров’я травної системи. Крім того, його високий вміст клітковини запобігає таким розладам, як запор, діабет або надмірна вага.
  • Це джерело вітамінів і мінералів. Тіамін, вітамін В6, фолієва кислота, залізо, магній або цинк - це деякі з поживних речовин, які ця крупа забезпечує і які впливають на правильну роботу м’язів та кісткової системи.

Зерновий кекс

дієт

Інгредієнти

  • 3 столові ложки крупи з фруктів Круслі
  • 1 стиглий банан
  • 1 яйце

Підготовка

Банан подрібніть в мисці, одночасно збиваючи яйце, і добре розмішайте. Далі додайте квасолі з фруктових квакерів і перемішуйте, поки добре не змішаються. Поміщаємо суміш у кухлик і нагріваємо дві хвилини в мікрохвильовці на 800 Вт. Рекомендується пити гаряче у супроводі трохи йогурту за смаком.

Спокуса круслі та морозива

Інгредієнти

  • 20 г крупи з фруктів Круслі
  • 1 яблуко
  • Йогуртове морозиво
  • Щіпка кориці
  • Мед
Підготовка

Хрустка йогуртова ванна

Покладіть дві столові ложки свіжих фруктів, порізаних на дрібні шматочки, на дно великої ванни та в окрему миску, добре перемішайте йогурт із крупами з горіхів Круглі і додайте його до фруктів. Нарешті, ми прикрашаємо наш десерт червоними ягодами.