Йога - це наука про гармонійний рух і дихання. Це виглядає дивно, але наша техніка дихання, відшліфувавши її з простим доглядом, може досягти значних результатів.

Через наш малорухливий спосіб життя, погану поставу та часто турбуючу нервозність, загальна втома та дискомфорт можуть стати постійними. Ви сидячий мешканець ефективність нижнього, переривчастого дихання, характерна для людини в тісному одязі, мінімальна, оскільки рух діафрагми вгору і вниз стриманий. З цієї причини у разі фізичних навантажень у нього перехоплює дух, і це також легше виснажується психічно. Різні лрегулярна практика методів горіння може досягти корисних фізіологічних ефектів. Практикуючі йогу практикують і навчають цього протягом тисячоліть. Оскільки більшість методів засновані на диханні йоги, давайте познайомимось з найважливішими його елементами!

Дихання

просто
Навчитися правильно дихати дуже важливо. На жаль, наше щоденне дихання відійшло далеко від природного, правильного дихання. Однією з основних умов відновлення здорового дихання є практика повноцінного дихання йоги.

Регулярні вправи йоги дихання сприяють розвитку нашого радісного відчуття життя, крім того, що збільшують життєву ємність (об’єм видиху) наших легенів і покращують роботу дихальних м’язів. Газообмін нашого організму також стане більш досконалим - наші клітини отримуватимуть багату киснем кров, а виділення вуглекислого газу також буде більш повним. Наше спонтанне дихання також стає глибшим і спокійнішим, тому, якщо ми звикли дихати 15-20 разів на хвилину, це може бути зменшено до 8-10 в результаті йогового дихання - завдяки більш ефективному засвоєнню кисню та більш ретельному виділенню вуглекислого газу.

Наша нова форма дихання допомагає роботі серця, в результаті чого покращується малий і великий кровообіг, кровопостачання органів травлення, а отже, і кровообіг печінки стає вигіднішим. Це може здатися дивним, але дихання йоги також збільшує кількість пухирів.

Повне дихання йоги складається з трьох фаз:

Сядьте в зручному положенні, схрестивши ноги, або з витягнутими ногами.

1 КІ> Спрямуйте нашу увагу на початковий видих під час шляху наша черевна стінка втягується. Зачекайте, поки не настане природна задишка,

2a BE> потім дозволяйте першим моментам вдиху просуватися вперед і навіть тиснути живіт.

2b BE> Продовжуй наше надходження повітря в середню частину легенів, піднімаючи ребра, розширюючи грудну клітку (тоді наша черевна стінка втягується).

3 УВІМКНЕНО> Нарешті трохи піднімаючи плечі Ми всмоктуємо повітря "вгору". Останній етап закриття - дихання ключицею, яке заповнює рідше використовувані кінчики легенів киснем краще, ніж звичайне дихання (злегка утримується і видихається)

Діафрагма відокремлює грудну порожнину від живота. При вдиху діафрагма рухається вниз у напрямку до живота і розширює грудну порожнину. Таким чином повітря надходить у легені, органи черевної порожнини злегка стискаються. Це позитивно впливає на наше травлення та збільшує кровообіг органів черевної порожнини. Правильно дихаючи, ми вдихаємо більше повітря, покращуємо кровообіг, зміцнюємо серцевий м’яз і легені, пришвидшуємо процес травлення. Дихальні вправи також позитивно впливають на функцію печінки, селезінки та підшлункової залози.

Якщо наш (носовий) процес вдихання напр. Це триває 6 секунд, зупинка дихання повинна бути наполовину (3 секунди), а ротовий видих повинен бути вдвічі більше часу вдиху (12 секунд). Будьте обережні, щоб не переборщити з вдихом і завжди робіть перепочинок. Час вашого дихання час від часу може змінюватися. Якщо дихальні вправи для нас не є протипоказанням або якщо їх порадив фахівець, починайте вчитися та включайте їх у своє повсякденне життя. Бажано натщесерце або після їжі протягом приблизно. Займатися 3 години, у вільному одязі, у добре провітрюваному приміщенні або на відкритому повітрі. Початкову 5-10 вправу можна збільшити до 25-30. Найголовніше для ефективності - це стійка регулярність.

Один з іншим підходом трохи навпаки, але все одно отримуючи той самий результат, ми можемо зробити наступне: >>> A HA-> LE-> LU-> ТАК (халелу-джа> хвала Богу), (переривчасте дихання та дмухання).

Ми починаємо вищезазначений метод з інгаляції
ЯКЩО (2a Be)> СОК (2b Be)>LU (3 Будь). >ТАК (1KI повністю) ↓

Дихальні вправи виконують тричі на день (зрідка по 5-10 хвилин) протягом трьох місяців для досягнення стійкого зниження високого кров’яного тиску.!

Регулярні практики пранаями є великою підмогою у профілактиці раку. Щодня в нашому тілі розвивається щонайменше сотня ракових клітин, але поки наша імунна система працює належним чином, ми знищуватимемо ці клітини і не будемо хворіти. Регулярне практикування технік пранаями позитивно впливає на нашу імунну систему, особливо якщо ми також регулярно займаємось спортом. Поліпшуючи кровообіг та роботу різних органів (включаючи тісно пов’язані з імунною реакцією), ми можемо покращити свою імунну систему.

Ми знаємо т. Зв. вільні радикали, які є причиною багатьох хронічних захворювань (рак, інфаркт (причина затвердіння артерій), артрит.). Антиоксиданти здатні нейтралізувати ці вільні радикали. Ми приймаємо багато вільних радикалів з їжею, але наш організм може також виробляти ці вільні радикали. Є позитивні докази того, що пранаяма значно зменшує кількість вільних радикалів і збільшує кількість антиоксидантів в організмі.

Регулярні дихальні вправи збільшують нашу дихальну здатність. Дослідження показують, що значного поліпшення можна досягти у людей, хворих на астму, оскільки пранаяма зміцнює легені. Звичайно, пранаяма не лікує астму, але регулярні фізичні вправи значно покращують стан здоров’я.

Взаємозв’язок дихання та нервової системи

Існує т. Зв носовий цикл, який регулюється центральною нервовою системою. Це означає, що бувають періоди, коли ми можемо легше дихати через лівий носовий хід, а бувають періоди, коли ми можемо дихати легше через правий носовий хід. Це пов’язано з домінуванням півкуль головного мозку, про що свідчать записи ЕЕГ, що при більшій активності правої півкулі ми можемо легше дихати через лівий носовий хід, а при вищій активності лівої півкулі ми можемо легше дихати через правий носовий хід.

Ці цикли чергуються кожні 25-200 хвилин. Отже, коли ми можемо легше дихати через лівий носовий хід, функція правої півкулі є більш вираженою (домінантною), ніж лівої півкулі. Коли ми легше дихаємо через правий носовий хід, це означає, що ліва півкуля мозку активніша. Коли ми можемо однаково дихати обома носовими ходами, між функціями правої та лівої півкуль мозку, включаючи нервову систему, розвивається певний стан рівноваги. Цікаво, що це найчастіше відбувається на світанку, опівдні та заході сонця, коли життєві енергії найсильніші в природі.

Ми можемо впливати на роботу мозку за допомогою дихальних вправ?

Що ще цікавіше - це вплив нашої функції мозку на процес нашого дихання. Цей ефект працює і з іншого боку. Іншими словами, ми можемо використовувати своє дихання, щоб впливати на роботу мозку. З поперемінним диханням ми можемо природним чином збалансувати дві півкулі мозку через лівий, а потім правий носові ходи. Якщо ми уважно вивчимо своє тіло і дихання, це може показати нам, яка частина нашої нервової системи в цей момент є більш активною (домінуючою), і дозволяє нам діяти відповідно.

Завдяки цьому ми можемо впливати на різні мозкові центри шляхом свідомих зусиль. Ми можемо посилити наше сприйняття фізичної та психічної енергії, пробудити почуття пильності та ентузіазму, щоб створити позитивний настрій. Ці висновки випливають із ряду досліджень, що стосуються селективної стимуляції (стимуляції) півкуль при вивченні альтернативного дихання.

Коли ми дихаємо лівим носовим ходом, ми стимулюємо праву півкулю мозку і посилюємо функцію парасимпатичної нервової системи. Це пов’язано із уповільненням серцевого ритму (зусилля на серце будуть вищими, тому що через серце стискається більше крові за серцебиття).

Коли ми дихаємо правим носовим ходом, ми стимулюємо ліву півкулю мозку і посилюємо функцію симпатичної нервової системи. В результаті частота серцевих скорочень прискорюється, артеріальний тиск підвищується, споживання кисню клітинами тіла збільшується, судини шкіри стискаються і підтримується температура тіла (це пояснює, чому йоги терплять дуже екстремальні погодні умови). Ті, хто дихає здебільшого через правильний носовий прохід (наприклад, через спотворення носової перегородки), стимулюють симпатичну нервову систему, що може призвести до високого кров'яного тиску (проста операція може вирішити цю проблему).

Чергуючи ніздреве дихання, ми можемо уповільнити серцебиття. Роблячи це, ми даємо своєму серцю можливість відпочити трохи довше, ніж зазвичай, після двох послідовних сутичок. Це дозволяє більшій кількості крові надходити в серце і стискатися з більшою силою, зміцнюючи серцевий м’яз і підтримуючи хороший стан.

Трохи погляду:

Перевірте своє дихання за допомогою тесту нижче!

Вам знадобиться секундомір (на більшості мобільних телефонів) або секундомір.

Сідайте зручно на стілець і дотримуйтесь інструкцій нижче:

  1. Закрийте рот і дихайте обережно, назовні та назовні, носом.
  2. Уявіть, як дихаєте легким брижами. Верх хвилі - це вдих, а низ - видих.
  3. Вдихніть дві секунди, а видихніть три секунди. Тренуйтеся кілька разів, поки не відчуєте свій ритм.
  4. Після такого двосекундного вдиху або трисекундного видиху затримайте ніс, затримайте дихання і запустіть секундомір. Важливо постійно тримати рот закритим.
  5. Затримайте подих, поки не почуєтеся добре, щоб зробити вдих. Не чекай останньої хвилини, коли ти вже не можеш це витримати, це не мета. У той момент, коли ви вперше справді відчуєте потребу дихати, зупиніть секундомір і дихайте так само м’яко, як раніше.
  6. Важливо, щоб ви не затримували дихання до останнього моменту, як можна довше, щоб потім можна було продовжувати дихати абсолютно природним способом без будь-яких зусиль. Якщо ви відчуваєте стиснутість у грудях або трусах, перехопіть дух, ви занадто довго затримуєте дихання.


Таблиця дихання

Мета цього тесту - з'ясувати, наскільки концентрація вуглекислого газу у вашій крові запускає дихальний механізм.

Поки ви затримуєте дихання, рівень вуглекислого газу постійно зростає, оскільки ви не видихаєте.

Коли вона досягає рівня, коли кров вже починає ставати занадто кислою, мозок доручає вам дихати.

В результаті поганих дихальних звичок, "дихання на рівні" в нашому мозку переходить на нижчу величину вуглецю, і наш мозок вже відчуває прості покупки, ніби ми беремо участь у марафонській гонці.

Тому неправильне дихання працює у напрямку набирання повітря набагато раніше, ніж було б потрібно. І це погіршує наше дихання.

Не дивуйтеся, якщо ви не досягнете ідеального значення 45-60 секунд. Понад 90% людей не досягають цього рівня.

Хороша новина полягає в тому, що це може змінитися дуже швидко, і до кінця першого тижня курсу (Бутиєнко) ви можете легко подвоїти час, за який затримаєте подих.

Припинення дихання [у секундах]

Обсяг вдихуваного повітря за хвилину [літри]

Рівень вуглекислого газу в легенях [відсоток]