забезпечує

Дихайте правильно - тому робіть вдих під час тренувань

Правильне дихання не тільки постачає більше кисню до нашого тіла, органів, кожної клітини, але ми також можемо підвищити якість нашого тренування. Правильне дихання покращує навантажувальну здатність і покращує працездатність.

Дихання - це стільки ж, скільки життя. Багато разів ми навіть не усвідомлюємо в собі важливість цієї інстинктивної діяльності, що виконується щосекунди. Прочитайте нашу статтю, щоб змусити дихати більш усвідомлено!

Увімкнення та вимкнення, а потім знову на все життя. Навіть якщо ми біжимо марафон і навіть якщо просто ходимо пішки. У сучасному швидкому світі наше дихання також стає поверхневим і поверхневим. Звичайно, ми ще не захворіємо від цього, але при правильному диханні, переміщенні м’язів навколо легенів, вдиханні та вдиханні буде використано набагато більше кисню. І це не тільки змусить нас почуватись свіжішими, але ми також будемо виступати краще у спорті.

Правильне дихання - дихайте свідомо!

Також зверніть увагу на своє дихання під час тренувань. Завжди вдихайте довге глибоке повітря аж до живота, працюючи діафрагмою, м’язами між ребрами і навіть м’язами живота, дихаючи. Ви повинні відчувати, що не тільки грудна клітка піднімається, але і живіт, ребра розсуваються, легені розширюються, щоб звільнити місце для повітря, що надходить.

Видих ідеально довгий, як вдих і подібний за інтенсивністю, це означає, що під час видиху намагайтеся повністю продути повітря в легенях, щоб газообмін був повним. Яким би видом спорту ви не займалися, ви можете отримати вигоду лише якщо час від часу відвідувати басейн.

Це пов’язано з тим, що плавання явно «заохочує» вас зробити глибокий вдих, який можна підтримувати навіть при більш інтенсивному навантаженні, забезпечуючи повноцінне дихання, під час якого вдихуваний кисень належним чином використовується.

Що таке правильне дихання? Носово або перорально?

Це залежить насамперед від інтенсивності тренування, а також від тренера, який дихає носом або ротом. Під час тренувань в аеробній зоні для м’язів все ще достатньо кисню, тому реально вдихнути класичний ніс ротом, що економить кількома способами:

  • з одного боку, слизова носа фільтрує вдихуване повітря, тому в легені потрапляє менше пилу, пилку, бруду;
  • з іншого боку, повітря, що вдихається носом, встигає прогрітися до досягнення легенів, що також корисно, особливо під час зимових тренувань.

Однак, оскільки інтенсивність тренування зростає, повітря, яке ви всмоктуєте через ніс, через деякий час не зможе задовольнити зростаючі потреби в кисні, вам також потрібно буде зробити подих через рот. У цьому немає нічого поганого, оскільки наш мозок тоді надсилає повідомлення: нам потрібно негайно отримувати кисень, який у більшій кількості надходить через рот разом з вдихуваним повітрям. Тріатлетам та бігунам також добре знайоме “прислів’я” робити вдих носом, потім ротом, а потім вухом.

Уникайте задишок

Наближаючись до межі продуктивності, більшість спортсменів-хобі починають ахнути. Дихання стає поверхневим, і оскільки легені не відіграють своєї початкової ролі, більша частина повітря залишається без утилізації. Таким чином, м’язи не отримують достатньої кількості кисню, в м’язах накопичується молочна кислота, що призводить до втоми, виснаження і задухи.

Ось чому, коли ви відчуваєте, що у вас недостатньо повітря, і ви починаєте ахнути, або зменшуєте навантаження, або глибоко вдихаєте. Уникайте хрипів і намагайтеся підтримувати дихання повноцінним за будь-яких умов, щоб ваша працездатність та витривалість зростали.