оздоровчий
Ми так красиво плануємо: щотижневе меню, покупки, калорії, вуглеводи. Тоді раптом ми їдемо на вечерю або на день народження, на вечірку в сад, на фестиваль вихідних ... У нашому раціоні існує багато небезпек, але їх можна уникнути!

Ми вирішили дотримуватися суворої дієти як мінімум два тижні. Звичайно, це не зупиняється на цьому, оскільки багато хто з нас діє протягом місяців, і не завадить не повернути набрані кілограми. Ось чому ми зібрали для вас найважливіші поради: що робити, якщо ви не вживаєте вдома свого ретельно складеного дієтичного меню, і як підтримувати фізичну форму поза домом?

1. Ніколи не ходіть на вечерю голодними! Спокуса буде занадто великою, і ваші рецептори не прозвучать вчасно, якщо вистачить смаколиків. Швидше їжте до цього трохи фруктів або овочів, оскільки клітковина в них наситить вас на деякий час, не заважаючи дієті.

2. Пропустіть алкоголь! Або, принаймні, мінімізуйте споживання, оскільки воно містить багато зайвих калорій, і якщо у вас гарний настрій, важко відстежувати, скільки ви втратили в підсумку. Крім того, вживання алкоголю зменшить вашу силу волі, зробивши більш імовірним, що ви перевершите себе або не зможете встояти перед спокусою великої миски десерту.

3. Хліб? Ні, дякую. Те саме стосується сколеної тарілки, сирних паличок або будь-чого, що ховається там на столі для перекусу. Якщо ви з друзями, висуньте його до краю столу, де воно найменше потрапляє у ваше поле зору. Теплий пудинг з трохи топленого вершкового масла зіпсує ваші дієтичні починання на цілий тиждень в обмін на п’ять хвилин насолоди.

4. Порції порцій! У багатьох ресторанах подають дивовижні кількості. Якщо ви також знайшли на своїй тарілці кількість для трьох чоловіків, сміливо візьміть половину на тарілку та попросіть, щоб вони запакували її вам. І якщо ви запікаєтесь у саду і самі берете тарілку, спробуйте упакувати на неї зовсім невеликі порції. Таким чином ви можете скуштувати все, але не переїдете самі.

5. Багато говорити! Якщо ми їмо в компанії, ми частіше говоримо під час їжі, ніж вдома. Це також добре, оскільки ви їсте набагато повільніше, і ваше тіло встигає оцінити, коли цього достатньо. Якщо чат забирає час на їжу, ви будете почуватись добре заселеним, з’ївши менше їжі.

6. Шукайте овочі! Спробуйте вибрати з меню їжу, в якій багато овочів і мало жиру. На жаль, приготування їжі з маслом та оливковою олією все ще є особливістю небагатьох ресторанів, і багаторазове кулінарне масло дійсно не має чим заробити у своєму організмі - дієта тут чи там. Овочі - чудовий вибір замість гарніру, і якщо ви їсте трохи овочів на додаток до білка, ви не будете так втомитися після їжі.

7. Почніть з салату! Якщо ви виберете салат як закуску, з одного боку, ви споживатимете багато клітковини з низьким вмістом калорій, а з іншого боку, ви будете менш голодні до того часу, коли відбудеться основна їжа. Однак будьте обережні з заправками і волійте салат з оцтом і оцтом трохи.

8. Закуска до основної страви! Гарячі закуски, як правило, підходять саме після порції гарного супу або салату. Це вважається повноцінною стравою, просто тарілка менше - і калорійність.

9. Пити воду! З одного боку, ми п’ємо дуже мало з самого початку, і ніколи не заважає особливо дбати про це. З іншого боку, коли ми спрагнемо, іноді ми думаємо, що це голод, і ми їмо більше, ніж було б потрібно. Вода також необхідна для здорового організму, включаючи дієти, з ряду причин.

10. Залиште десерт! Абсолютно помилкова думка, що обід або вечеря не обходиться без десерту. не тільки через калорії, але і з точки зору здоров’я - найгірше, що ви можете зробити. Якщо ви точно хочете чогось легкого на десерт, з’їжте його на перекус, але не після обіду. Також підійде капучино без кофеїну.

І звичайно, не забувайте про вітаміни!

Полівітаміни варто вживати цілий рік (як навесні, так і влітку.), Оскільки вони містять необхідні вітаміни. Сюди входять вітамін доброго самопочуття - основні, середні та високоенергетичні полівітаміни.