Навіть якщо ви худі, накопичення жиру в животі є серйозним ризиком для здоров’я; хороша новина полягає в тому, що його можна видалити без труднощів. Меню, що допомагає.

Жир у животі, великий ризик.

ожиріння

Добре життя

Аргентинські вчені розробляють інструмент, здатний вимірювати імунну відповідь проти будь-якого типу раку

Після зараження, як довго триває імунітет проти коронавірусу?

Проти ожиріння

Вони знаходять більше користі в коричневому жирі: що це таке і яка його захисна роль

"Сьогодні я починаю": легкі страви, щоб почати піклуватися про себе

Режим тренувань для роботи всього тіла за 18 хвилин

Ви вважаєте себе худорлявою людиною? Однак, незважаючи на тонкі руки і ноги, талія перевищує 100 см. Отже, ви не худа людина, у вас є ступінь ожиріння, який є серйозним, і вам доведеться пройти лікування, щоб змінити цю патологію.
Жир, який ви накопичили (живіт, живіт, талія і живіт), найлегше схуднути.

Важливо врахувати, що такий тип ожиріння є довгостроковим ризиком для здоров’я, оскільки розподіл жиру є причиною метаболічних станів, пов’язаних із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань (особливо серцевих нападів), дисліпідемії (підвищення рівня холестерину в крові, тригліцериди), діабет 2, високий кров'яний тиск, атеросклероз, деякі види раку, гіперурикемія та цереброваскулярні катастрофи.

Як правило, це спадково.

цілі

Ідея полягає в тому, щоб досягти втрати ваги (від 5 до 10%) і профілактики захворювань, пов’язаних з її надлишком, про які вже згадувалося.
Є люди, які дотримуються дуже суворих, заборонених дієт, не дотримуючись принципів харчування, які досягають втрати ваги, більшої за рекомендовану відповідно до кожної конкретної ситуації.

Вони втрачають більше 1 півтора кілограма на тиждень, і після різкої втрати вони повертаються до їжі звичним способом, в результаті чого отримується ефект відскоку. У цих випадках зайві кілограми відкладаються переважно в черевній порожнині, збільшуючись непропорційно в цій області.

Стратегії

Зменште щоденне загальне споживання жиру. Це допомагає організму усунути його.

Зі зменшенням від 5 до 10% маси тіла та подальшим підтриманням.

Для цього слід дотримуватися ряду рекомендацій, які ми детально описуємо.

Вживання рідини: особливо води, цілющі властивості якої допомагають усунути жир на животі. Також настої, овочеві бульйони не кубиками. Добова кількість, до 2 літрів.

Вживання 1 цитрусових фруктів, таких як апельсин, мандарин або лимон.

Концентрації лимонної кислоти в лимоні недостатньо, щоб спалювати жир сам по собі. Однак лимони посилюють обмін речовин, виробляючи внутрішнє тепло, яке допомагає спалювати жир. Тому вживання лимонного соку, природно, може допомогти процесу схуднення завдяки його активним принципам. Лимони сприяють детоксикації організму токсинів, запобігають затримці води разом із правильним підбором їжі.

Їжте клітковину. Їжа, багата клітковиною, використовується для запобігання запорів і для виведення зайвого жиру через стілець.

Споживайте омега 3. Продукти, що містять омега 3, - це жирна риба та сухофрукти. Омега-3 жирні кислоти зменшують вироблення адреналіну, який виникає у стресових ситуаціях та спричинює абдомінальне ожиріння.

Щоб здорова дієта допомогла втратити жир на животі та побачила результати та викликала мотивацію, необхідно не їсти солодку їжу, таку як цукерки, солодощі, десерти після обіду, бо якщо це зробити, вони стають жиром, а не в м’язах.

Цей план харчування, який ми пропонуємо, є прикладом для вас для усунення жиру в організмі. Пропозиція полягає в тому, щоб використовувати дієтолога, щоб він зміг змінити зміни в харчовій поведінці та способі життя.

Сніданки
1 склянка холодного молока.
1 бутерброд із цільнозернового хліба з 1 фетою компактного пісного сиру (менше 1,8 г жиру).

Закуски
1 нежирний йогурт.
15 мигдалю.

Між прийомами їжі (виберіть два з цих варіантів)

• 1 незрілий банан.
• 8 зелених оливок.
• Частинки в оцті.
• 1 бутерброд з арабським хлібом (не підсмаженим), з помідорами, салатом та яйцем.
• 15 родзинок.

Перед кожною основною стравою

1 кисла карамель.

Кількість продуктів за окремими позиціями

М'ясо. Розмір долоні (бажано на обіди).
Червоні пісні нарізки, карре зі свинини, морська риба, курка без шкіри. Натуральний тунець або скумбрія: 1 олова.
Овочі всіх кольорів, сирі та на пару: 1 тарілка супу на прийом їжі.

Картопля, солодка картопля, кукурудза, коричневий рис, лобода, булгурна пшениця (ці три останні, приготовлені): розмір кулака руки. На вечерях.
Макарони: 1 середня тарілка, приготована аль денте, змішана з тарілкою для салатного супу.

Бобові (сочевиця, нут, квасоля, соя): розмір кулака (варений).
Приправа: 1 чайна ложка олійного чаю.
Оцет або бальзамічний оцет або лимонний сік: достатня кількість.
Фрукти: 1 одиниця після обіду та вечері.

День 1

Обід
Курка без шкіри. Салат з моркви, помідорів та цибулі.

Вечеря
Салат з радичети, болгарського перцю, кропу. Ви можете вибрати інші овочі: сирі та/або на пару. Цілісний рис.

2 день

Обід
Нежирне м’ясо в сальпіконі (з горохом, брюссельською капустою, морквою та іншими овочами. Ви можете вибрати інші овочі: сирі та/або на пару.

Вечеря
Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Варена картопля в салаті.

День 3

Обід
Свиняча стійка. Овочі всіх кольорів сирі та/або на пару.

Вечеря
Овочі всіх кольорів сирі та/або на пару. Додати кукурудзу (можна в консервах).

День 4

Обід
Натуральний сальпікон з тунця (з овочами всіх кольорів, сирими та/або на пару).
Вечеря:
Суха локшина, змішана з овочами всіх кольорів у сирому та/або на пару.

День 5

Обід
1 паніроване м’ясо на помідорах, цибулі та перці чилі (ідея полягає в тому, щоб воно вбирало вологу і не висихало; додайте під ними ємність з водою, на кухонну підлогу). Салат усіх кольорів сирий та/або на пару.

Вечеря
Салат з сирих та/або приготованих на пару овочів. Бобові або лобода або коричневий рис.

День 6

Обід
Карре. Салат усіх кольорів сирий та/або на пару.
Вечеря:
Салат з сирих та/або приготованих на пару овочів. Варена і холодна солодка картопля в салаті.

День 7

Обід
Курка без шкіри. Салат усіх кольорів сирий та/або на пару.

Вечеря
Зелений салат. 2 шпинату та знежиреної рікотти каннеллоні з натуральним томатним соусом без смаження.

рекомендації

• Не пропускайте їжу.
• Пийте мінеральну воду, м’ятний чай, зелений чай (1 літр).
• Виконувати щоденні фізичні навантаження (аеробні).
• Уникайте солі. Їжа має сіль.
• Використовуйте ароматичні приправи: часник, подрібнену петрушку, орегано, перець, мускатний горіх тощо.
• Спіть щонайменше 7 - 8 годин на ніч.
• Поперек: Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) встановлює критерії ожиріння: чоловіки, показник яких перевищує 0,90 см; жінки, показник яких перевищує 0,85 см.

Ваше здоров’я залежить від зміни звичок. Ви можете вважати себе худорлявими, оскільки ваша вага здоровий. Однак той локалізований жир у животі покриває його нутрощі і не є здоровим.
Ви повинні знати, що вам доведеться змінити свій раціон і змінити свій спосіб життя.
Подумайте про те, щоб зробити це, ви будете насолоджуватися здоров’ям та фізичним та психічним благополуччям.