Що таке ожиріння?

Якщо ваша вага перевищує те, що вважається здоровим, у вас надмірна вага або ожиріння.

hixea

Щоб з’ясувати, чи є у вас надмірна вага, ожиріння чи бажана ваша вага, ви можете розрахувати індекс маси тіла за цією формулою:

Індекс маси тіла = вага (у кг)/розмір 2 (у метрах)

Наприклад: Жінка, яка важить 80 кілограмів і зріст 1,70 метра, має ІМТ 27 [ІМТ = 80/1,702 = 27]. Мають зайву вагу.
Чоловік, який важить 95 кілограмів і зріст 1,72 метра, має ІМТ 32 [ІМТ = 95/1,722 = 32]. Мають ожиріння.

Це опорні значення:

Чоловіки Жінка
Нормальна вага 20-27 20-25
Надмірна вага 28-29 25-29
Ожиріння 30 і більше 30 і більше

У дітей та підлітків надмірна вага та ожиріння визначаються інакше, ніж у дорослих. Замість використання формули, вага порівнюється з діаграмами зростання, які враховують вік та стать.

Ваш медичний працівник може виміряти вашу талію. Це важливо для виявлення конкретних ризиків для здоров'я, оскільки діабет та ішемічна хвороба серця (стенокардія або інфаркт) частіше зустрічаються серед людей із надмірною вагою або ожирінням, які також мають обхват талії більше або дорівнює 88 см у жінок або 102 у чоловіків.

Ви не можете змінити свою сімейну історію, але ваш раціон харчування та спосіб життя ви можете. Отримати здорову вагу і підтримувати її цілком варто. Ви почуватиметеся краще, і у вас буде менше ризику страждати деякими захворюваннями, такими як ішемічна хвороба серця (стенокардія та інфаркт), діабет, жовчнокам’яна хвороба (камені) в жовчному міхурі, проблеми з диханням, остеоартроз та деякі види раку.

Більше половини іспанців (54%) мали надлишкову вагу або ожиріння у 2009 році, що робить це основною проблемою охорони здоров'я.

Які причини ожиріння?

Під час фізичних навантажень ви споживаєте енергію, яку ваше тіло отримує від їжі та напоїв. Ця енергія вимірюється калоріями. Коли ваше тіло споживає більше калорій, ніж отримує, ваша вага знижується. Коли ви споживаєте менше, ніж отримуєте, ваша вага збільшується. Це енергетичний баланс.

У більшості людей надмірна вага та ожиріння трапляються через те, що вони споживають менше калорій, ніж вживають. Щоб був збалансований енергетичний баланс, калорії, отримані з їжею, повинні бути однаковими з витраченими на фізичні навантаження та інші функції організму.

Ця невідповідність витраченого та поглинаного є основною причиною ожиріння і може сприяти різним обставинам: ведення сидячого життя, споживання продуктів, що містять багато калорій, або умови місця, де ви живете (відсутність тротуарів, парків та маршрути, робочий час, труднощі з доступом до здорової їжі, реклама нездорової їжі тощо).

Надмірна вага та ожиріння, як правило, працюють у сім'ях. Ваші шанси зайвої ваги вищі, якщо хтось із ваших батьків має зайву вагу або страждає ожирінням. Частково через генетичне успадкування, а частково через вплив поведінки батьків на звички своїх дітей. Діти переймають звички батьків.

Деякі проблеми зі здоров’ям також можуть призвести до ожиріння:

  • Гіпотиреоз виникає, коли щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів щитовидної залози, що прискорює функціонування вашого організму.
  • При синдромі Кушинга наднирники виробляють багато кортизолу, що збільшує вагу хворого на нього.
  • Жінки з синдромом полікістозу яєчників схильні до ожиріння, мають надмірну кількість волосся на тілі та мають проблеми із завагітнінням.

Якщо ви приймаєте певні ліки (кортикостероїди, антидепресанти, протиепілептичні засоби або певні методи лікування шизофренії), ви можете набрати вагу. Це відбувається за різними механізмами. Вам слід поговорити зі своїм лікарем про альтернативні варіанти.

Деякі люди їдять більше, коли їм нудно або вони перебувають у стресі, інші, коли їм не вистачає сну, а інші, коли кидають палити. Важливо поділитися цими емоційними ситуаціями з друзями або з медичними працівниками.

У міру того, як ви старієте, ви втрачаєте м’язову масу, ви, як правило, менше тренуєтесь і спалюєте менше енергії, щоб набрати вагу. У жінок менопауза також відіграє свою роль. Налаштування дієти та підтримка якомога більшої фізичної активності - найбільш підходящі засоби.

Як обчислюється індекс маси тіла?

Щоб з’ясувати, чи є у вас надмірна вага, ожиріння чи бажана ваша вага, ви можете розрахувати індекс маси тіла за цією формулою:

Індекс маси тіла = вага (у кг)/розмір 2 (у метрах)

Наприклад: Жінка, яка важить 80 кілограмів і зріст 1,70 метра, має ІМТ 27 [ІМТ = 80/1,702 = 27]. Мають зайву вагу.
Чоловік, який важить 95 кілограмів і зріст 1,72 метра, має ІМТ 32 [ІМТ = 95/1,722 = 32]. Мають ожиріння.

Це опорні значення:

Чоловіки Жінка
Нормальна вага 20-27 20-25
Надмірна вага 28-29 25-29
Ожиріння 30 і більше 30 і більше


Індекс маси тіла є найбільш підходящим тестом для діагностики надмірної ваги або ожиріння.

Ви також можете розрахувати свій індекс маси тіла за допомогою цього калькулятора.

Які ризики ожиріння для здоров’я?

Надмірна вага та ожиріння пов’язані з серйозними проблемами зі здоров’ям. Вони не просто естетична проблема. Ось деякі проблеми, пов’язані з ожирінням:

Ішемічна хвороба серця. Це захворювання, яке виникає внаслідок затвердіння та звуження артерій серця (коронарних артерій) через атеросклерозний наліт, що, в свою чергу, відбувається через пошкодження та накопичення холестерину. Коронарні артерії переносять необхідний кисень до серця. Часткове звуження цих артерій перешкоджає проникненню всієї крові, необхідної серцю під час фізичних навантажень, викликаючи біль (стенокардію). Коли відбувається повне закриття, кисень не надходить і відбувається пошкодження (інфаркт міокарда).

Артеріальна гіпертензія (гіпертонія). Артерії схожі на труби в нашому будинку, і тиск, при якому вода тече всередині цих труб, буде еквівалентним тиску, при якому кров циркулює по наших артеріях. Коли у людини є ГТ, її серце повинно докладати більше зусиль, щоб вигнати кров, і артерії, які і без того жорсткіші за звичай, швидше руйнуються.

Інсульт. Це переривання надходження крові до частини мозку. Це переривання крові, як правило, відбувається через тромбоз або крововилив. Тромбоз, у свою чергу, може бути наслідком утворення нальоту у власній артерії мозку (артеріосклероз) або надходження тромбу з іншої частини тіла (церебральна емболія).

Діабет 2 типу. Цукровий діабет - це розлад, що характеризується підвищенням рівня глюкози (цукру) у крові (глікемія), оскільки організм не регулює його належним чином через проблеми з інсуліном. Часто супутній діабет підвищується жир у крові та артеріальний тиск.

Початкова причина діабету 2 типу невідома, але фактори ризику цього захворювання відомі. Можливість захворювання на цукровий діабет зростає з віком, якщо хтось із батьків страждає на цукровий діабет, має надлишкову вагу або страждає ожирінням, мало робить фізичні вправи або вживає нездорову дієту (з високим вмістом жиру, низьким вмістом овочів і фруктів та з багато калорій).

Підвищення рівня холестерину (гіперхолестеринемія) та тригліцеридів. Холестерин і тригліцериди - це жири в крові. Підвищення рівня холестерину в крові безпосередньо пов'язане з можливістю переносити атеросклероз та страждати судинними захворюваннями.

Рак. Ожиріння збільшує ризик розвитку раку ендометрія (матки), товстої кишки (кишечника), молочної залози та жовчного міхура.

Артроз. Бути ожирінням - це все одно, що постійно носити вагу. Несучі суглоби (особливо колінні та тазостегнові) руйнуються раніше.

Інші проблеми. Якщо ви страждаєте ожирінням, ви частіше страждаєте від респіраторних захворювань (апное сну та вентиляції легенів), менструальних проблем та безпліддя та каменів у жовчному міхурі. Серед інших.

Як лікується ожиріння?

Найкращий спосіб схуднути та виправити ожиріння - це споживання меншої кількості калорій та ведення більш активного життя. Якщо ці заходи не вдаються і ожиріння є значним або викликає серйозні проблеми, можуть бути призначені ліки або операція. Ось декілька загальних правил, які допоможуть вам досягти цього:

Встановіть цілі, яких ви можете досягти. Втратити 5-10 відсотків вашої поточної ваги за 6 місяців є розумним. Між 1 і 2 кілограмами на місяць. Не поспішайте, але будьте послідовними.
Змініть свій спосіб життя: їжте менше калорій і ведіть активне життя.

Їжте здорову їжу Що:

  • Нежирні молочні продукти, такі як йогурт, сир та знежирене молоко.
  • Продукти, багаті білками, такі як нежирне м’ясо, риба, курка без шкіри та бобові (сочевиця, горох або нут).
  • Цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб та рис.
  • Свіжі фрукти.
  • Свіжі або заморожені овочі.
  • Оливкова олія корисна для серця, хоча вживати її потрібно обережно, оскільки вона калорійна.

Уникайте нездорової їжі Що:

  • Насичені жири, що містяться переважно в жирному м’ясі, яловичому фарші, хот-догах та курці зі шкірою.
  • Цілісні молочні продукти.
  • Картопляні чіпси, промислова випічка та маргарини.
  • Яєчні жовтки
  • Внутрішність тварин.
  • Цукрова їжа та напої (солодкі безалкогольні напої, десерти, фрукти в сиропі).

робити вправи. Ви можете почати з домашніх справ, підніматися сходами, менше користуватися машиною або виконувати завдання пішки. Наступним кроком є ​​пошук часу для прогулянок. Три-чотири рази на тиждень може бути достатньо однієї-двох годин. Ви також можете їздити на велосипеді або плавати та збільшувати інтенсивність та кількість часу відповідно до вашої фізичної ситуації та занять.

Визначте свої можливості для вдосконалення та змініть свої звички. Подивіться, чи можете ви:

  • Замініть перегляд телевізора виходом на прогулянку.
  • Принесіть на роботу одяг, щоб переодягнутися, і перейдіть прямо на вправи.
  • Ви можете відстежувати їжу, яку ви їсте, кількість фізичних навантажень, які ви робите щодня, і свою вагу. Обговоріть це зі своїм довідковим медичним працівником.
  • Якщо вам важко схуднути, зверніться за допомогою. Ваша родина, друзі та медичний працівник можуть вам допомогти.

препарати схуднути може стати альтернативою для людей, які не можуть схуднути після 6 місяців випробування цих змін за професійною підтримкою, або які мають індекс маси тіла більше 30.

Орлістат (Xenical®) у поєднанні з дієтою та фізичними вправами забезпечує зниження ваги, яке коливається від 0,25 до 2 кілограмів протягом перших 6 місяців, зменшуючи всмоктування жирів та усуваючи близько 30% тих, хто потрапляє через кал. Якщо їжа, яку ви їсте, не містить жиру, приймати її не потрібно. Необхідне медичне спостереження.

Є такі безрецептурні товари що вони запевняють, що допомагають схуднути. Вони не є наркотиками і взагалі їх не рекомендують.

хірургія схуднути може стати альтернативою для людей, які не пройшли попередні методи лікування та мають індекс маси тіла більше 40 або більше 35 і які також мають серйозні проблеми зі здоров’ям, пов’язані із зайвою вагою (апное уві сні, діабет або вторинна хвороба серця).