Як дізнатися, страждаєте ожирінням чи ні? Це просто, просто обчисліть ІМТ, тобто індекс маси тіла - перекладається як індекс маси тіла. Ви обчислюєте ІМТ як вагу в кілограмах, поділену на зріст тіла в метрах на секунду.

Якщо ваш ІМТ нижче 18,5, ви недоїдаєте і нездорово низький. Ідеальна вага - від ІМТ від 18,5 до 25. Значення від 25 до 30 називаються надмірною вагою і значення 30 і більше вказують на ожиріння. ІМТ вище 40 свідчить про важке ожиріння. Для кращої ідеї - якщо хтось має 170 сантиметрів, ІМТ 40 при подоланні досягає 115 кілограмів.

ІМТ - не найкращий і єдиний показник, і для деяких людей результати можуть бути дуже спотворений. В основному це активні люди з більше м’язової маси. М'язи важкі, і якщо у вас м'яз вище середнього, у вас може бути надмірна вага або навіть ожиріння, залежно від вашого ІМТ, і у вас може бути менше 5% жиру. ІМТ є підходящим показником, особливо для людей, які не займаються спортом та для людей з меншими, відповідно. нормальна кількість м’язової маси.

Зростання ожиріння у всьому світі

Ожиріння - це проблема, яка падає на нас з усіх боків. Це найдосконаліший метаболічний розлад у світі. Кількість людей, що страждають ожирінням, зростає з року в рік тенденція є різко висхідний. Ожиріння полягає не лише в тому, щоб мати на тілі «трохи зайвих кілограмів». Цей надлишок жиру може поступово спустошити все тіло і спричинити смерть навіть у молодому віці.

Жир, який ви бачите ззовні, часто є найменшим опудалом. Проблема полягає в жирі, який обволікає внутрішні органи. Ожиріння викликає проблеми з серцем і судинами, збільшення захворюваності та смертності, підвищення артеріального тиску, проблеми з травленням, моторні проблеми, діабет, передчасний знос сухожиль та суглобів, а також багато проблем із психічним здоров’ям, зниження впевненості в собі та бажання жити. Цей набір негативних впливів на організм часто руйнівний і призводить до серйозних проблем зі здоров’ям, які інакше не виникали б.

Першопричиною ожиріння є надмірна калорійність. У популярних термінах - переїдання. Через надмірне споживання калорій в організмі починає утворюватися все більше жиру, який поступово збирається і повільно вбиває організм.

Причини ожиріння такі:

  • нездорове харчування та переїдання
  • відсутність фізичних вправ
  • психічний стан людини
  • вплив на навколишнє середовище - прийняття харчових звичок навколишнього середовища
  • генетичні фактори
  • гормональні проблеми

Глобальна захворюваність ожирінням подвоїлася між 1980 і 2008 роками. У 2008 році приблизно кожен другий чоловік чи жінка мали надлишкову вагу, 23% жінок та 20% чоловіків страждали ожирінням. За даними ВООЗ, до раннього дорослого віку до 60% дітей, які страждають надмірною вагою до досягнення статевого дозрівання. З року в рік кількість людей, які страждають ожирінням, збільшується, і більшість людей не усвідомлюють наслідків для майбутнього. Ожиріння доказово скорочує життя більш ніж на 10 років залежно від висоти ІМТ.

уникнути

Ви просто брешете собі?

Багато людей, що страждають ожирінням, звинувачують зовнішній вплив у надмірному наборі жиру. Ви це точно знаєте. Найпоширенішими є "Я нічого не їм і набираю вагу" або "щитовидна залоза відповідальна". Це правда, що в деяких випадках людина не винна і в самопочутті, або. ліки, які він приймає, викликають надмірне накопичення жиру, або затримка води в організмі. Більшість із цих людей обманюють себе і не мають проблем зі здоров’ям, але погані харчові звички та відсутність фізичних вправ. Менше 5% людей, що страждають ожирінням, не можуть звинуватити себе в тому, що страждають ожирінням. Інші самі принесли цю державу. Найпоширенішими причинами є такі шкідливі звички:

Надмірне споживання калорій

Ми живемо в епоху процвітання. На відміну від минулого, все вдосталь, магазини повні доступної їжі, і реклама продуктів харчування наливається на нас з усіх боків. Солодкі палички, чіпси, підсолоджені напої з цікавими смаками та фаст-фуд - хот-доги, гамбургери або солодкі пончики. У всіх цих продуктах багато калорій, багато жиру та цукру, і ви можете з’їсти їх багато за один прийом. Є також напівфабрикати, які ви приготували в мікрохвильовці або духовці за кілька хвилин і не потрібно турбуватися про приготування їжі.

Простіше купити напівфабрикат і приготуйте за 5 хвилин, як приготувати повноцінну їжу з основних необроблених продуктів із відповідним співвідношенням білків, вуглеводів, жирів та клітковини. Повні люди в основному ледачий і хижий і тому вони схильні швидко набирати жир. Не полінуйтеся, вирушайте за покупками і готуйте їжу на два дні заздалегідь. Це простіше, ніж здається, і воно має ті самі переваги. Перш за все, ви знаєте, що їсте, бо самі приготували. Якщо ви приварили, вам не потрібно швидко шукати нездорову їжу під час нападу голоду, а їжа, приготовлена ​​таким чином, також набагато дешевша.

Те, що ви готуєте, не означає, що вам потрібно їсти лише курячу грудку, приготовлену на воді з несоленим рисом. Якщо порахувати добове споживання калорій отже, ви знаєте, що 80% раціону має походити з якісних джерел, а решта 20% ви можете без проблем поласувати шоколадною пампушкою або чіпсами. Суть в тому, що більшість продуктів, які ви їсте, будуть збалансованими та поживними, а шкідливі речі - лише доповненням, а не навпаки.

Відсутність фізичних вправ

Друга причина ожиріння також пов'язана з лінь. Якщо ви прийдете додому після роботи і лягнете на диван біля телевізора і будете їсти лише чіпси, ви на шляху до серйозних проблем зі здоров’ям у майбутньому. Набір жиру - лише один із негативних факторів такої поведінки. Вправи важливі для вашого метаболізму, розвитку та сили м’язів, суглобів, сухожиль, серцево-судинної системи тощо. Вправи є природними і необхідними для організму. Вам слід робити щонайменше 10 000 кроків на день. Спробуйте виміряти, скільки кроків ви робите за день. Ви можете бути здивовані.

Для того, щоб ви змогли виміряти кількість кроків фітнес-браслети. Їх можна придбати всього за 15 євро і є чудовим інструментом для контролю вашої активності. Ви можете виявити, що робите ледь 2000 кроків на день. Спробуйте замінити ескалатор сходами і наступного разу не їдьте на два поверхи ліфтом, а біжіть сходами. Здійснюйте щонайменше 30-хвилинну прогулянку щодня або по дорозі на роботу вийти з трамвая на три зупинки раніше і сісти. Ви побачите, що почуватиметеся краще і принаймні рухатиметеся своїм тілом.

Психологічний стан

Психіка людини дуже сильна, і при деяких психічних проблемах часто трапляється їжа або горе. Якщо ваша проблема полягає в тому, що ви топите в їжі, зверніться за допомогою до фахівця. Не варто соромитися. Навпаки, лише сильні люди можуть визнати, що у них є проблема, і вирішити її вирішити.

Ожиріння - це хвороба, яка потрапляє в руки лікар. Якщо у вас важке ожиріння і ви починаєте працювати над собою, це чудово, але не варто недооцінювати поради лікаря та регулярні огляди. Крім того, не варто недооцінювати відвідування психолога або якісного тренера, які можуть утримати вас на цьому шляху. Якщо ви хочете скинути кілька десятків кілограмів, це не займе місяця, або двох, або трьох, але, мабуть, щонайменше рік. Природно, що протягом такого тривалого часу і вимогливого режиму у вас буде кілька злетів і падінь, і ці люди тут, щоб вони допомогли вам пережити важчі часи, коли вам хочеться взяти ці зусилля.

Постарайтеся зробити своє життя цікавим, веселим та веселим. Замість того, щоб дивитися телевізор, вирушайте у подорож з друзями та обмінюйтесь комп’ютерними іграми на спорт. Ви поєднаєте приємне з корисним - познайомитеся з новими людьми, а також будете займатися спортом. Якщо вам не подобається ваша робота, змініть її і спробуйте знайти щось інше, що вас наповнить.

Вплив на навколишнє середовище

Однією з найскладніших речей у підтримці здорового способу життя є ігнорування негативного впливу навколишнього середовища. Набагато простіше дотримуватися меню у групі людей, які також здорові зі своїм харчуванням. Те ж саме і з навчанням. І навпаки, якщо ви рухаєтесь групою людей із надмірною вагою, не піклуєтесь про споживання калорій та регулярних фізичних вправах, ви набагато схильні до ковзання той самий спосіб життя.

Намагайся не впадати в це пасивність, тому що повернутися до активного способу життя часто буває дуже складно. Зазвичай ви починаєте крутитися в режимі переїдання, сидячи перед телевізором, небажання тренуватися і рухатися, поганого настрою та загального негативного сприйняття світу. Вирватися з цього циклу дуже важко. Якщо у вас вже надмірна вага, спробуйте знайти друзів з подібними захопленнями та цілями, і ви разом будете тягнути, радити та підтримувати себе у своїх зусиллях.