Симптоми

Ожиріння надзвичайно шкідливо для здоров'я: практично настільки шкідливі, як куріння або спосіб життя тунця. Це викликає не тільки добре відомі проблеми (інфаркт, діабет, ураження суглобів), але і багато таких, про які ми можемо навіть не думати: рак, втрата слуху, хвороба Альцгеймера, шлунково-кишкові розлади. Багато людей вважають, що втрата зайвої ваги та підтримка їх ідеальної ваги є неможливим завданням, хоча зовсім не таким.!

ожиріння

Звичайно, не варто попадатися на модні "диво-дієти", схожі на кампанію, які напрочуд неефективні в довгостроковій перспективі і можуть навіть дати зворотний ефект. Сенс у тому, щоб їсти меншими порціями і регулярно рухатися: останнє не можна пропустити - на жаль на ледачих і тунця.

Профілактика в першому турі

Займатися півгодини на день. Працювати з оболонкою і не набирати вагу можна лише за допомогою руху: обчислення енергетичного вмісту продуктів, тобто лише дієти, недостатньо. Незалежно від того, скільки рухів вважається і робить користь, але це ідеально для півгодини на день, бажано кожен день тижня - стільки можна досягти навіть важкою працею.

Пояснення цього явища поки незрозуміле. Дослідники вважають, що чим більше хтось рухається, тим більше відчуває, що може з’їсти більше, і якщо після занять спортом буде ситна їжа, певний відсоток втрачених кілограмів буде повторно здано на зберігання. Справа в русі, кому потрібно, скільки спалювати жир - це може зайняти більше півгодини, щоб тривалий час проробляти дуже вперті петлі - але після тренувань не винагороджуйте себе величезною мискою тушонки з трюмів або весільний торт.!

Не пропускайте сніданок! Давно відомо, що кожен, хто снідає щодня (а саме здорові, такі як цільнозернові пластівці, збагачені щонайменше 3 грамами клітковини на порцію), краще підтримує свою ідеальну масу тіла; і якщо ви хочете схуднути, ви можете позбутися більше кілограмів швидше і назавжди, ніж людина, яка залишає перший прийом їжі за день.

Щоб зрозуміти причину, вам слід знати, як реагує організм, якщо, наприклад, ви не отримуєте достатньо поживних речовин через пропуск основного прийому їжі. Якщо сніданок пропущений, ми справді зголодніли до обіду: відчуття не обдурює, організм справді голодує і намагається заощадити на доступному йому запасному паливі, уповільнюючи обмін речовин.

Менші дози! Сьогодні більшість людей їдять чверть більше сорока років тому. Однією з причин цього є те, що великі, величезні порції стали модними в ресторанах швидкого харчування, а також у традиційних ресторанах, які звикли людей до “нормальної” кількості. Хоча здоровий глузд диктує, що важливим є не кількість, а якість: при 80-відсотковому насиченні вважайте їжу повноцінною, оскільки мета полягає не в тому, щоб наповнити себе, поки вони не лопнуть, а в тому, щоб отримати в організмі необхідні їй поживні речовини.,

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Ось кілька способів реалізації цього принципу на практиці.

  • Менші тарілки! Було показано, що ми не тільки упаковуємо на більшу тарілку набагато більше ідеальної кількості, але й намагаємося з’їсти все це.
  • Харчування в їдальні. Їжу беруть на тарілку на кухні, але їдять в іншій кімнаті, наприклад, в їдальні: якщо вам доведеться встати і вийти на кухню на репетицію, ви можете почуватись знеохоченими; звичайно, чий живіт навіть випереджає його лінь, ефективність цього методу сумнівна.
  • Комедіант їсть. Сучасна людина їсть занадто швидко. Це погано, тому що мозок не має достатньо часу, щоб “визнати” гормональний сигнал про насичення, що надходить із шлунка. Поївши, почекайте принаймні двадцять хвилин, перш ніж подавати собі репетицію або десерт для себе та своєї родини: великі шанси, що він вам більше не знадобиться.!

Фаст-фуд з холодильника

Однією з головних причин набору ваги є те, що ми регулярно виходимо на обід - особливо якщо ми часто відвідуємо ресторан швидкого харчування. Згідно із заявою, людина, яка відвідує ресторан швидкого харчування більше двох разів на тиждень, набирає на п’ять фунтів більше за п’ятнадцять років, ніж той, хто робить це лише один раз максимум. Немає стимулу часто відвідувати ресторани швидкого харчування, якщо ми запакуємо холодильник наступними швидко готуються мірелітовими стравами і, якщо зможемо, обідаємо вдома.

  • Морська риба заморожена (без заправки)
  • Мірелітові овочі (без заправки)
  • Молода зелена соя Міреліт (едамаме)
  • Заморожена куряча або індича грудка (шкіра)
  • Домашній суп чи рагу, заморожений
  • Скибочки індички, рулет, фрикадельки
  • Фаршировані макарони "Міреліт" (пельмені)
  • Свинина, свинина або вирізка (тонко нарізані для негайного смаження)
Якщо в коморі є якісь корисні гарніри, такі як макарони з твердих сортів, коричневий рис, консервовані боби або помідори, нежирний соус з макаронів, мікс салатних мішків у холодильнику та оливкова олія та оцет для салату, всі інгредієнти доступні для смачного домашнього «швидкого харчування», навіть на кожен день.

Здорові овочі. Більшість овочів, за винятком кукурудзи (131 ккал/100 г, 550 кДж) та картоплі (94 ккал, 395 кДж), які багаті крохмалем (складними вуглеводами), мають низький вміст кілокалорій (набагато менше, ніж інші продукти харчування), але в той же час є досить годуючими. Крім того, чверті макаронних виробів з твердих сортів, коричневого рису, герлі, пшона, гречки, нежирного м’яса, курки, риби або інших джерел білка можна додавати в тарілку по чвертях. Це найпростіший і найпростіший спосіб дотримання дієти, щоб зберегти ідеальну вагу.

Персоналізований контроль ваги. Той, хто встиг схуднути і не хоче набирати вагу назад, але складно це зробити самостійно, зверніться за допомогою.

Дослідження також виявило, що лише кожен другий користувач Інтернету повертає втрачені кілограми порівняно з тими, хто покладався на практики, прочитані в журналах: з останніх лише кожному четвертому випробуваному вдалося зберегти бажану масу тіла. На додаток до безлічі щадних рецептів на одному з найпопулярніших угорських веб-сайтів для дієтологів, наш власний щоденник схуднення та велика кількість віртуальних спільнот для тих, хто хоче схуднути, допомагають нашій дієті.

Профілактика у другому турі

В компанії худих. Кажуть, власник з часом схожий на свого собаку. Здається, те саме стосується друзів чи сім’ї. У масштабному дослідженні вони тридцять років контролювали вагу кількох людей і виявили, що 57 відсотків з них страждають ожирінням, якщо їх друг або партнер були товстими. Урок: будьте більше в компанії людей зі здоровою вагою. Якщо ваш партнер або хороший приятель починає набирати вагу, починайте спільно дотримуватися дієт, більше займатися спортом або йти на групову терапію для контролю ваги. Досвід показав, що цей метод набагато ефективніший, ніж випробувати його самостійно.

Часта плутанина. Набагато легше скинути півкілограма, ніж, скажімо, п’ять, і якщо ви носите багато зручного одягу, підібраний маленький плюс навіть не з’являється відразу. Дослідження, в якому взяли участь понад 3000 людей, показало, що чим щільніше хтось на вазі, тим більше вони схильні кидати або брати менше.

Для вагітних. Однією з красунь благословенної держави є те, що ми можемо вільно обходитись. Потрібно просто звернути увагу на те, скільки саме ви набираєте, адже вагітність залишає позаду кілька зайвих кілограмів. Одне дослідження показало, що майбутні матері все ще важать від двох до трьох фунтів через рік після пологів порівняно з однолітками подібного віку, які все ще народжували.

При відмові від нікотину більше фізичних вправ, менше калорій! Відмова від нікотину спонукає до прийому їжі, тому, якщо ви кидаєте (що однозначно рекомендується), почніть більше рухатися та перекушуйте низькоенергетичну їжу (хрустку моркву, кольрабі), яка стане в нагоді, коли вам потрібно жувати, оскільки людина, яка кидає палити, часто має до. Регулярні фізичні вправи також важливі для запобігання накопиченню кілограмів вчасно.

Професійна консультація. Кваліфікований дієтолог допоможе вам оцінити, як ми живемо та харчуємось, встановити вашу ідеальну вагу та здоровий спосіб життя, і навіть порекомендує дієту та програму фізичних вправ, розроблену для нас. Все це, безумовно, ефективно.

У разі супутніх захворювань медичне страхування може покрити таку терапію, але навіть якщо вам доведеться її заплатити, це дешевше, ніж якби ожиріння вимагало медичного або лікарняного лікування.

Резюме

Гаразд. Безсумнівно, спадкові фактори також відіграють роль при ожирінні, але головна причина полягає в тому, що в організм потрапляє більше калорій, ніж воно може спалити як паливо: надлишок відкладається у вигляді волосся.

Попереджувальні симптоми. Індекс маси тіла (ІМТ) вище 30, що вже вказує на ожиріння. Інтернет наповнений калькуляторами ІМТ, натиснувши будь-який з них, ви зможете відразу дізнатися, що з нами відбувається. (Розрахунок ІМТ: маса тіла в кілограмах, поділена на квадрат вашого зросту в метрах.) Це може здатися складним, але це не так: ІМТ 60-фунтового 172-сантиметрового людини дорівнює 60/1,72 * 1,72 = 20.3, що є нормальним явищем. Бажано значення між 20-25, вище 25 ми говоримо про надмірну вагу, старше 30 ми говоримо про аномальне ожиріння.

Нові розробки. У деяких ожиріння може бути частково спричинене аденовірусом людини-36. Дослідження, в якому брали участь півтисячі худорлявих та ожирілих людей, показало, що 30 відсотків людей, що страждають ожирінням, коли-небудь були інфіковані вірусом, порівняно з лише 11 відсотками худих людей.

Дослідники також розглянули двадцять вісім ідентичних пар близнюків і виявили, що ті, у кого в організмі були антитіла до вірусу (що свідчить про те, що вони заразилися ним у певний момент свого життя), як правило, важчі за своїх братів, яким бракувало антитіла в крові.