ожиріння

Ожиріння та синдром подразненого кишечника: продукти, які допомагають поліпшити симптоми та схуднути.

Синдром подразненого кишечника (ІРС) - це функціональний розлад травлення, не спричинений інфекцією або структурною проблемою. Причина невідома, і немає прямих діагностичних тестів для виявлення проблеми. Симптомами є біль у животі, зміна кишечника, здуття живота, біль у спині або головний біль.

Через деякі зміни в харчуванні та фізичній активності, Ви не тільки збираєтеся схуднути, але ви також покращите симптоми синдром подразненого кишечника.

Прийом пробіотиків (живих мікроорганізмів, які при правильному надходженні приносять користь здоров’ю) може бути важливим для зменшення симптомів, пов’язаних із синдромом подразненого кишечника.

Дослідження, проведені у пацієнтів із синдромом подразненого кишечника, які дотримувались дієт з низьким або вільним вмістом FODMAP (ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли) свідчать про покращення симптомів.

Серед продуктів, дозволених у дієті, що не містить FODMAP, є:

Крупи без глютену, такі як рис та овес. Серед овочів: огірок, морква, картопля, гарбуз, оливки, червоний перець, томати та капуста люцерни. Серед фруктів можна вибрати диню, стиглий банан, мандарин, полуницю. Крім того, бажано використовувати безлактозні молочні продукти.

Ось продукти, які можуть погіршити симптоми подразненого кишечника, і вам слід їх уникати:

Нут, сочевиця, квасоля; Ви можете споживати їх у пюре та у невеликих кількостях, на додаток до деяких овочів, таких як цвітна капуста, капуста, спаржа, мангольд та сира цибуля.

Уникайте газованих напоїв, алкогольних напоїв, супів швидкого приготування, горіхів та гострої та гострої їжі.

Дієта без FODMAP може бути ефективною для деяких пацієнтів, однак медичне та дієтичне консультування має важливе значення для персоналізації та контролю дієти для досягнення належного дотримання її та уникнення харчового дисбалансу.

Тому, якщо ви страждаєте на синдром роздратованого кишечника, і вам також потрібно схуднути, не піддавайтеся жорстким дієтам, отримуйте консультацію у фахівця і практикуйте ці три остаточні рекомендації: Споживайте більше води, виконуйте певні фізичні навантаження, і перш за все поважайте годин вашого харчування.

Ліцензійний Стів Гомес Х.
CNP: 5004
НУЦІЙНИЙ ЛЕЖИН