Щоденне життя з газом і здуттям живота дуже засмучує. Якщо до інших ви додаєте тривалі періоди, не маючи змоги йти по животу, які чергуються з іншими, коли ви хочете "занадто розпущеним" разом з болем в області живота, тоді панорама стає майже нестерпною. Якщо вам поставили діагноз «Дратівливий кишечник» (синдром подразненого кишечника) або ви підозрюєте, що у вас він може бути, вам краще за всіх відомо про що я говорю. Ось чому я хочу поділитися з вами a Одноденне меню для людей із дратівливою кишкою.

меню

Це меню підготовлено відповідно до рекомендацій останніх досліджень 1. Я здійснив пошук в Інтернеті меню або дієти для подразливого кишечника, і я все це бачив. Я хочу поділитися з вами чимось значущим, що дійсно допомагає вам зменшити симптоми, про які я говорив раніше. Я щось вам просуваю: чудес не існує; це меню може допомогти вам почуватись краще, але воно не вилікує вас за одну ніч.

А чому одноденне меню, а не 7? Ну, оскільки ціла серія продуктів, які є корисними від природи, була виключена з цього меню, але було помічено, що вони можуть доставляти багато проблем людям з таким типом травного дискомфорту: брокколі, капуста, цибуля, часник ... вони звучить вам знайомо?
Я пропоную вам спробувати це одного дня, і якщо ви знайдете полегшення, зверніться за допомогою до професіонала. Скажу вам секрет: найкраще, що ви не проходите цей процес самостійно, шукайте хорошої допомоги. Намагаючись самостійно контролювати ситуацію, єдине, що підвищить рівень стресу, погіршить ваші симптоми.
(До речі, якщо ви з Барселони чи околиць, я можу вам допомогти. У цьому посиланні я пояснюю свій метод «Побити дратівливу кишку»)

Я збираюся поділитися з вами одноденним меню, яке допоможе вам зменшити симптоми подразненого кишечника. А тепер ... підемо.

1 Канікоба, М. та Настасі, V (2016). "Зменшена дієта FODMAP: переваги та суперечки" з клінічного харчування в медицині. Том X - Номер 1 - 2016 pp. 20-39

Що таке дратівлива товста кишка?

Для того, щоб поставити діагноз «Дратівливий кишечник», необхідно страждати від болю в животі, а також дисбалансу в кишковому транзиті та зміни консистенції стільця протягом певного періоду часу.

І що спричиняє всі ці проблеми? Досі здається, що немає нічого суворо правдивого, але це вказує на існування кількох характеристик:

  • Висока вісцеральна чутливість. Тобто: можливість сприймати як інтенсивні та болючі різні кишкові відчуття, які інші люди не сприймали б як такі.
  • Порушення руху кишечника.
  • Дисбаланс в управлінні стресом та іншими емоційними аспектами (якщо ви мене трохи знаєте, ви вже знаєте, що я надаю цьому факту велике значення ... хоча сьогодні я не буду про це говорити тут).
  • І змінена кишкова флора (мікробіота), яка може спричиняти запалення кишечника низького ступеня.