• Як запобігти зайві кілограми у вашої дитини?
  • Ми порадимо вам прості поради, які, якщо дотримуватись, можуть зробити вашу сім’ю здоровішою та активнішою.

ожиріння

1. Грудне вигодовування як найкраща профілактика ожиріння

Найбільш природним харчуванням для ранньої дитини є грудне молоко. Ще одна з багатьох переваг грудного вигодовування полягає в тому дитина вибирає кількість молока, яку хоче випити. Якщо дитина не може регулювати власне споживання їжі і отримує надмірні дози молока або занадто концентровану дієту, або їй вводять суміш для недоношених дітей тощо, вона може страждати ожирінням. Наприклад, матері часто перевершують масштаби у приготуванні їжі, намагаючись покращити дитину. Хоча вони лише незначно збільшують дозу, вони піклуються про ожиріння дитини тричі на день.

2. Коли починати профілактику ожиріння серед дітей?

Чим швидше заразиться ожирінням, тим більша ймовірність того, що воно не збережеться у зрілому віці. У ранньому віці утворюються жирові клітини, кількість яких, як правило, більше ніколи не зменшується. Інша причина полягає в тому, що це необхідно запобігати розвитку поганих харчових та фізичних вправ у дитини. Якщо ці невідповідні звички вже існують, то їх легше змінити, коли вони не були виправлені протягом багатьох років. Тому необхідно правильно діяти з народження і не сподіватися, що дитина виросте від ожиріння.

3. Введення овочів в їдальню

Введення овочів у раціон є запорукою боротьби з ожирінням серед дітей. Нехай вона не знеохочує вас, якщо дитина вперше не приймає її із захопленням. Виявляється, нову їжу потрібно пропонувати більше 7 разів, щоб дитина звикла до смаку. Також можна використовувати психологічні знання, які, наприклад, у дітей до 4 років уподобання формуються за кольором. Вони віддають перевагу червоному, жовтому, оранжевому, найменше їм подобається зелений. З віком уподобання змінюються, різниця у колірних уподобаннях зростає, і діти все більше наголошують на формах та розмірах. Ми можемо виховувати любов до овочів у вигляді овочевих тарілок у формі ляльки, тварин, сердець, ми можемо вирізати огірки тощо з різдвяними формами для випічки. Замість того, щоб запитати дитину "чи хочете ви овочів", ми запитуємо "хочете перець чи помідори?"

Ми можемо залучати дитину до приготування їжі приблизно на три роки. Якщо він не хоче пити молоко, він може сам змішувати коктейль в дитячому блендері або шейкері, якщо ми хочемо підтримати споживання фруктів, він може сам помити фрукти і зробити обличчя ляльки на тарілці, зробити фруктові шпажки і під.

4. Сім'я є зразком харчових звичок

Ваша дитина може відмовитись від овочевої їжі з тими самими словами, які ваш чоловік використовує, щоб подати вам не дуже популярну їжу. Тому ви, як батьки, звертаєте увагу на свої харчові звички та висловлювання, подаючи овочі та здоровіші страви.

5. Сім'я є зразком для пересування

Що ти можеш зробити? На вихідних вирушайте в похід, поступово збільшуйте кількість кілометрів, яку ти подолаєш. Змийте пил бігові лижі або ковзани, пам’ятай свою молодість і йди на це. Любителі води можуть поплавати або спробувати аквааеробіку. Ви побачите, що девіз від дискомфорту до комфорту все ще діє, і що після такого активного полудня вам буде подобатися сидіти або лежати перед телевізором набагато краще, ніж якби ви лежали там цілий день. Постарайтеся рухатися принаймні двічі на тиждень, щоб рух тривав щонайменше півгодини, і ви потіли.

6. Коли дитина страждає ожирінням?

Повні батьки часто не бачать або вони не хочуть бачити, що їхня дитина страждає ожирінням. Ви дізнаєтесь орієнтацію дитяче ожиріння так що дитина не повинна важити більше того значення, яке ви отримуєте коли ви віднімаєте від зросту дитини в см номер 100 (Індекс Брокова). Таким чином, коли дитина має розмір 140 см, вона не повинна важити більше 40 кг. Якщо батько вимірює окружність талії і якщо показує сантиметр більше 80 см у жінок, тому він стає гострішим, і якщо він перевищує 88 см, він точно почне худнути разом з дитиною. Якщо батьки також хочуть скинути зайві кілограми, це стосується тих, чия окружність талії становить 94, відповідно. 102 см.