У м’язовій системі нашого тіла є більше 600 м’язів з функціями, що варіюють від дозволу руху до накачування крові або дихання. Хоча іноді це термін, який асоціюється виключно зі спортсменами та професійними спортсменами, нам усім потрібно підтримувати здорові та міцні м’язи, щоб мати Хороша якість життя.
З чого зроблені м’язи?
Основною складовою частиною м’яза є білка. Насправді, це другий компонент, який ми знаходимо в більшому обсязі в організмі людини, лише після Вода. Таким чином, м’язи складаються з м’язових волокон, що складаються з взаємозв’язаних білкових ланцюгів зі здатністю скорочуватися.
Функції м’язів
Основна функція, і, мабуть, найвідоміша, м’язової тканини - дозволяти Рух тіла завдяки своїй здатності скорочення і розслаблення, а також усе, що передбачає силу. Але функцій є набагато більше:
Перекачати кров: серце складається з м’язової тканини, що дозволяє розподіл кисень і поживні речовини По всьому тілу.
Дихати: діафрагма - одна з м’язів, яка заважає диханню.
Зробіть травлення: шлунок і кишечник мають важливу частину, що складається з м’язової тканини.
Підтримуйте поставу та рівновагу тіла: дозволяють м’язи ніг і тулуба стійкість організму.
Їжа, багата білками
Щоб забезпечити адекватний рівень білка нашій м’язовій системі, необхідно їх проковтнути здорова їжа які містять їх у великих пропорціях. Збалансована дієта, заснована на білках, корисних жирах та вуглеводах, а також на адекватний рівень фізичної активності сприятиме стану та якості наших м’язів.
Є багато продуктів, крім тих, що належать до Тваринного походження (м’ясо, риба, молоко, яйця), що містять велику кількість білків: соя, бобові або злакові культури - ідеальна їжа на рослинній основі, яка доповнює наш раціон.
Тоді ми залишаємо вас 5 продуктів чий білковий внесок допоможе вам підтримувати здорові м’язи:
Включення цієї каші у сніданок забезпечить вас великим запасом білків, вуглеводів та вітамінів. І це також дуже ситий і це дасть вам енергію годинами.
Загалом, всі овочі корисні для підтримки хорошої якості життя, але різні дослідження показали, що шпинат особливо необхідний для зміцнення та догляду за м’язами завдяки його великому внеску кальцій і нітрати, сполуки, що покращують усадка і твердість тканин.
Дуже популярний фрукт серед професійних спортсменів завдяки його внесенню калію, важливого елемента для полегшення нервові імпульси м'язів. Він також містить фолієву кислоту, клітковину і магній.
Як ми вже згадували, горіхи, споживані помірним способом, є великим внеском білків, які сприяють і зміцнюють м’язи. Зокрема, кеш'ю містить велику кількість магній, фосфор, мідь, цинк і калій, серед інших, що робить їх суперпродуктом для організму.
Ця їжа є чудовим джерелом якісного білка і, хоча надмірне вживання жовтків не рекомендується, яєчні білки містять високий вміст білка, що робить їх важливим інгредієнтом у харчуванні спортсменів.