Ознаки того, що ви вживаєте недостатньо білка

білок є важливою частиною раціону всіх спортсменів, не тільки людей, які прагнуть до гарного бодібілдингу, а й бігунів та інших спортсменів. Вживання білка необхідно для того, щоб допомогти організму виробляти ферменти та гормони, прискорити загоєння, підтримати імунну систему та забезпечити тіло основою для створення нових клітин.

достатньо

Як спортсмену вам потрібно буде споживати більше цих поживних речовин, ніж будь-хто інший кількість білка варіюється у чоловіків і жінок. Але є дані, що загалом жінкам потрібно споживати менше білка, ніж чоловікам, через їх розмір і вагу. Деякі дослідження припускають, що потреби жінок у білках можуть змінюватися протягом менструального циклу.

Потреби кожного з них залежатимуть від типу тренувань, оскільки на кількість споживаного білка буде впливати по-різному у силового спортсмена в порівнянні з витривалістю. Ваш переважний тип м’язових волокон, будь то швидкий, середній або повільний посмикування, також є визначальним фактором у ваших потребах у білках.

У будь-якому випадку, стежте за ними фактори, які потрібно знати, якщо ви не отримуєте достатньо білка.

Покажчик змісту

Ви часто голодні

Дефіцит білка у спортсменів часто пов’язаний з неправильним харчуванням або неправильним харчуванням. Хорошими джерелами білка для спортсменів є яйця або яєчні білки, нежирне м’ясо, як курка і риба, простий йогурт або спортивні добавки, такі як сироватка або казеїн в порошку.

Їжа з достатньою кількістю білка повинна змусити вас почуватися ситими. Цей ситний ефект обумовлений безліччю факторів, включаючи реакцію гормонів та амінокислот та ознаки усного сприйняття. Якщо ваша їжа залишає вас голодними, вам може знадобитися більше білка у вашому раціоні. Голодність кожні одну-дві години може бути ознакою того, що ви повинні додавати білок у свій раціон.

Зморився

Важка програма тренувань у поєднанні з роботою чи сімейним життям може змусити вас відчувати втому протягом дня, і важко точно знати, чому. Відповідь може бути така недостатньо білка.

На додаток до своєї ролі у відновленні, білок допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Ви, без сумніву, чули термін "висіння", який позначає те незручне поєднання голоду, втоми та поганого характеру. Коли рівень цукру в крові падає занадто низько, одним із результатів є голод. У свою чергу, це часто призводить до переїдання, що може призвести до того, що наш організм накопичує зайвий жир. Якщо ви відчуваєте, що постійно коливаєтесь між сильним голодом і переїданням, додавання білка в свій раціон може допомогти.

Погане одужання

Якщо ви дотримуєтесь тренувального плану, ви завжди повинні дотримуватися розкладу днів відновлення та випадкових додаткових тижнів відновлення. Дні одужання можуть означати розтяжку з наступним легким кардіотренування. Яку б форму ви не приймали, ви повинні почуватись бадьорими після дня відновлення.

Коли дні одужання не змусять вас відчувати себе більше відпочилими, вам може знадобитися додатковий білок у вашому раціоні. Прийом білка необхідний як частина протоколу відновлення харчування, який допомагає відновити та відновити м’язову тканину. Вживання білка протягом двох годин після фізичних вправ допомагає гарантувати, що ваше тіло має ресурси, необхідні для відновлення м’язів, які пошкоджені або напружені внаслідок навантажень.

Ви не здатні нарощувати м’язи

Важкі тренування руйнують м’язові волокна, тому для перемоги потрібно підтримувати здорову м’язову тканину сили та м’язів.

Білок є важливим джерелом амінокислоти, Вони забезпечують інгредієнти для росту м’язів. У природі понад 50 амінокислот, і дев'ять з них є необхідними для людського організму. Амінокислоти - це будівельні блоки організму. Організм може витягувати амінокислоти з білків тваринного походження та деяких форм рослинних білків, таких як соя. Вегетаріанські спортсмени повинні бути обережнішими при плануванні споживання білка, оскільки рослинні джерела білка не забезпечують однаковий рівень амінокислот.

Понад 15 років у світі бігу. Я пробіг кілька гонок на 10 тисяч, півмарафони та марафони. Найголовнішим і найкращим, що мені запам’ятався, був марафон в Маямі. Я захоплений світом фітнесу та вивченням спортивного харчування та властивостей їжі.