виснаження

Однак вам все одно доведеться освоїти втрачені 1500 сторінок ядерної фізики ви відчуваєте, що у вас немає сил рухатися. Насправді, вам також не хочеться зустрічати приятелів, і найбільше ви б спали цілий день. Якщо ви знайомі з цими симптомами, ви, мабуть, повинні застали в повному виснаженні. Причин втоми багато і ще більше негативних наслідків: іспити не вдаються, ви віддаляєтесь від своїх друзів і навіть це ви також можете побачити шкоду своєму здоров’ю. Ви можете отримати ще більше інформації та корисних порад на цю тему зі статті.

Ознаки виснаження

Це ніби батарею вийняли - один із найяскравіших ознак виснаження ви відчуваєте постійну втому. Завдання, яке пройшло гладко тиждень або місяць тому, зараз, ніби тобі доводиться пересувати гори. Ви також можете почуватися слабким, як кошеня. Якщо у вас є пейджинг - це також серйозні зусилля, майже напевно це ти загнав себе занадто багато.

Залишаючись з фізичними симптомами, a рукостискання або лоскотання також можуть бути віроломними, так як є м’язові судоми або постійний запаморочення також. Якщо вам часто здається, що вам доводиться чіплятися до чогось, щоб триматися на ногах, пора розслабитися. Ви також можете спостерігати ці ознаки самі: речі випадають з ваших рук, вони стають непевними найлегший рухів є.

Знесилення, звичайно, не лише фізичне, але духовні та духовні ознаки також є. Найбільш типовим з них є те ви перемикаєтесь у режим Сплячої красуні, і ти спиш півдня. Це також може бути зрадницьким, якщо Ви навіть не пам’ятаєте, про що дізналися вчора. Втома також впливає на когнітивні здібності: вам важче вчитися, ти ледве можеш зосередитися і все випадає з голови.

Також слід звернути увагу на те, як ви реагуєте в тій чи іншій життєвій ситуації. Ви дратівливі? Або навпаки: ти все влаштовуєш знизавши плечима? Виснаження, безумовно, може набути такої форми, як тільки ви досягнете межі своєї діяльності.

Ми стоїмо на задньому плані?

Якщо ви займалися бетонуванням цілий день або вечірками всю ніч, вам не потрібно шукати причини. Якщо, навпаки, це здається так виснаження вражає вас без причини, тоді варто пройти самообстеження: правильно, ви їсте без жиру? Ви звертаєте увагу достатня кількість сну? Ви досить рухаєтесь під відкритим небом? Відсутність цих захворювань може легко призвести до загального і тривалого відчуття втоми.

Однак є фактори, про які ви можете навіть не думати спочатку. Надмірна дієта наприклад, це може порушити баланс тіла, який сонливість і порушення концентрації уваги може спричинити. Зневоднення - також часта причина: два літри води на день (і не безалкогольні напої!) необхідні, якщо ви хочете знати, як ваш мозок знаходиться в піковій формі.

Багато разів a фактори навколишнього середовища гуси в виснаженні: дрібниці на зразок погана вентиляція або занадто сухе повітря. І звичайно світло: якщо такий ви сидите в темній кімнаті стояче сонце, не дивуйся, якщо закінчується вся ваша енергія. Ви також можете перевірити свою газову систему: невеликий витік може легко спричинити депресію.

Іпохондреям зараз слід перестати читати, але а виснаження точно симптом захворювання також може бути. До одного вірусна інфекція ви також можете викликати це, але ви можете стояти за ним низький кров'яний тиск або навіть анемія є. У гіршому випадку a можливі також пухлини, і, звичайно, психічні захворювання, такі як депресія або тривожність.

Наслідки, які можуть виникнути

Виснаження серйозне це впливає на якість вашого життя, в яку, звичайно, навчання або підготовка до іспиту також включено. Згідно з деякими дослідженнями, втома впливає на організм на такому рівні, що воно ви навіть не в змозі отримати половину середньої продуктивності. І цього не вистачає навіть на двох! Якщо ти взагалі можеш піти до школи через виснаження при тотальному ослабленні також може ходити, а сама прогулянка може здатися сходженням.

Виснаження - одне з найпоширеніших наслідок мігрені. Однак в університеті є безліч причин, щоб закипіти в голові, з рвучим головним болем і a навчання теж не йде. Особливо якщо вади зору також пов'язане з цим, і фраза "хто не бачить з голови, такий втомлений" майже буквально відповідає дійсності. Що стосується духовні наслідки в гіршому випадку навіть клінічна депресія виснаження також може погіршитися. В середині іспиту ви навряд чи перескочите планку, якщо будете просто злі на себе і на весь світ.

Стрес чи хронічна втома? Зверніться до лікаря, якщо є багато неприємностей!

Стрес, вигорання, виснаження. Хоча подібні концепції, тим не менше вони охоплюють щось інше і щось інше. THE стрес - у хорошому випадку - один тимчасові, короткочасна ситуація, наприклад, коли вам потрібно попотіти у найсуворішого вчителя, щоб отримати кращий квиток. THE вигоріти і це відбувається, коли він зазнає невдачі вісім разів, і ви вже почуваєтесь предметом. THE вигоріти проте це так старша вікова група або в першу чергу загрожує тим, хто працює на монотонних роботах.

І виснаження, і стрес, і вигорання ви можете виправити це шляхом зміни способу життя. Ситуація інша проте т. зв. при хронічному виснаженні, або наукова назва синдром хронічної втоми. Абсолютно зверніться до лікаря, якщо такі симптоми зберігаються в довгостроковій перспективі: тупі біль у м'язах, лихоманка, головний біль, затуманення зору, порушення координації.

Хронічна втома також може викликати захворювання органів, наприклад анемія одержимість проблеми зі щитовидною залозою. У такому випадку вам точно потрібен лікар, і звичайно препарати або інше лікування. Приймати ліки на власний розсуд не варто, однак, якщо ви зробите це, можливі побічні ефекти не забудьте запитати свого лікаря, свого фармацевта, але принаймні прочитайте інструкцію з експлуатації!

5 порад проти виснаження

Якщо ви вже відчуваєте ознаки виснаження, пора вживати заходів проти цього! Внизу п’ять порад не тільки Ви можете ефективно ним керувати, але ви навіть можете запобігти неприємностям.

Достатня кількість сну

Важливість цього не можна підкреслити в достатній мірі. Щирий сонl о пів на восьму ранку лекції теж не будуть проблемою, і ваш мозок буде покращуватися протягом дня. Правильна сума, звичайно, варіюється від людини до людини, але приблизно 7-8 годин - це те, що рекомендують експерти. І якщо ви можете подрімати між двома днями, ви можете нанести ще більший удар до виснаження.

Правильне харчування

Не збагачуйте фаст-фуд від вашої стипендії або зарплати вашої студентської роботи! Звичайно, іноді це підходить трохи спокушання, але в основному спробуйте багаті овочами, Однак бідний жирним м’ясом розробити дієту. Це також усуне будь-які проблеми із вагою, які у вас можуть виникнути, a і ваше тіло отримує більше енергії. А спільне приготування їжі - це також гарна вечірка, яку ви можете влаштувати зі своїми друзями та колегами.

Заняття спортом

Черчілль відома приказка (“Просто нічого спортивного”) всі знають. Але ви знаєте, якими вони були твої останні слова? "Мені все це нудно". Це легко може бути відсутність спорту також сприяло його виснаженню та у відставці. Щоб цього не сталося з вами, почати рух якнайшвидше! Заняття спортом є найкращим протиотрутою від втоми, оскільки воно рухає м’язи і покращує кровообіг, та об'єм легенів.

Застосування техніки релаксації

Якщо активні види спорту далеко від вас, ви все ще можете спробувати з різними техніками релаксації. Ви можете вибрати йога або медитація, але якщо ви дійсно хочете бути впевненими, це так аутогенне тренування варто спробувати. Це складний метод У 20-25-хвилинних вправах допомагає зняти напругу та різні техніки дихання поліпшити кровообіг і роботу серця. Ви навіть можете перервати своє навчання, трохи розслабившись.

Відпочинок

Під час іспиту також можливо зняття стресу, якщо інколи ви маєте справу з чимось іншим. Звичайно, вам доведеться підготуватися, вам доведеться вивчити матеріал, але ви будете набагато ефективнішими, якщо іноді ти все це забуваєш, і ви підете в кіно або поїдете в подорож. Справа в тому не крутіть постійно свої завдання, але робіть довші чи коротші перерви. Воля Ви також можете створити порядок денний, в якому ви точно описуєте себе, коли пора вчитися, і коли потрібно натиснути кнопка паузи.

Увімкніть час!

Якщо ви вчасно помічаєте у вас є ознаки виснаження, ви можете запобігти серйознішим проблемам, і не бачить шкоди ні для ваших навчальних досягнень, ні для ваших людських стосунків. Ваше тіло вкаже, коли настав час для відпочинку. Постійна втома, м’язові болі, забудькуватість або навіть депресія - все це тривожний дзвінок.

У цьому випадку розслабтеся, не робіть цього: зробіть перерву, починайте рух, змініть дієту, розслабтеся або просто поспать! І якщо ви можете увічнити ці методи у своєму житті, вам не доведеться боятися повернення виснаження. Не тільки навчання піде краще, але це радість життя також по максимуму ви можете насолоджуватися цим.