Чому ви повинні робити паралельні занурення або занурення грудей для тренування грудей і трицепсів?

гроші паралелей є a багатосуглобова вправа із вільною вагою, якої не повинно бракувати у наших тренувальних програмах. Це рух основний поштовх для верхньої частини тіла, особливо для Мала грудна і трицепс. У якому ми використовуємо наш власна вага тіла шляхом опору.

Ми також можемо додати додаткову вагу, щоб збільшити складність, використовуючи ваговий ремінь додати ваги. Це ідеально підходить для набирати сили та м’язової маси, завдяки тому, що ми можемо виконувати вправу в а важкий, ефективний і безпечний. Головне - використовувати правильну техніку, яка забезпечує правильну схему руху та уникає можливих травм.

Як правильно заробити кошти або пропуски?

Найкращий спосіб вправ - це використовувати клітку для бодібілдингу забезпечений спеціальним аксесуаром для фонів. Ми також можемо використовувати римський стілець або деякі підставки. Але якщо ми хочемо тренуватися вдома, а у нас немає цих пристроїв, ми також можемо використовувати два стільці, ніби це дві паралельні бруски.

Використання a вдосконалена техніка дуже важлива для уникнення травм. Для цього ми будемо звертати увагу на положення тіла, плечей і рук, поки виконуємо рух.

  • грудей

Відповідна техніка паралельного виконання коштів

  1. Ми стоїмо всередині паралелей і беремося за бруски, підтримуючи ручний каблук, які слід вирівняти з передпліччям і, по черзі, з плечем.
  2. При цьому ми виконуємо втягування лопатки зовнішній поворот плеча, це зніме напругу на плечовому суглобі.
  3. Блокуємо живіт, гасимо грудну клітку, нейтральна голова і вирівняний з хребтом.
  4. Ми спускаємося контрольовано, згинання ліктів, з тулубом з невеликим нахилом вперед, і ми беремо повітря, опускаючись вниз, ми повинні опускатися, поки плечі не стануть паралельними ліктям або грудна клітка не досягне паралельної.
  5. Ми робимо розширення трицепса поки лікті не зафіксуються, утримуючи рух постійно контрольованим, у заключній частині подорожі ми випускаємо повітря.
  6. Ми повторюємо стільки разів, скільки потрібно, поки не досягнемо своєї мети.

Деталі, які слід брати до уваги при практикуванні паралельних стрибків

  • Якщо ми робимо кошти за допомогою тіло, нахилене вперед, це залучатиме більше грудна, в той час як якщо ми робимо це з тілом більше прямо і прямо, буде більше залучення Трицепс. Але це не є вирішальним, оскільки в обох випадках вони продовжують відігравати важливу роль у виконанні вправи.
  • Це зразок штовхаючи рух що передає інші вправи поштовху, такі як жим лежачи або військова преса, і допоможе нам покращити свою робочу позицію та прогресувати з отриманням результатів.
  • Положення ніг байдуже до виконання, ми можемо поставити їх вперед або назад. Хоча, якщо ми хочемо більше акцентувати увагу на трицепсах, ноги краще назад, а навпаки, для грудних, ми поставимо ноги вперед.
  • Візьміть паралелі, що підтримують п’ятку рук і вирівняні з передпліччями, що дозволить нам зробити a краще сила штовхання і правильно передавати схему руху. Якщо ми розкриваємо руки під час вправи, ми зменшуємо участь передпліч.
  • Ми повинні зробити a повний діапазон подорожей Вправа.
  • Виконуйте весь рух контрольовано.
  • Ширина руки, не набагато ширша за плечі.
  • Отримавши повне розгинання трицепса, якщо ми максимально витягнемо руки, ми досягнемо більшої участі Серрата.

Не бажано заробляти кошти паралельно, якщо у нас є надмірна вага, щоб не поранити наше плече. З цієї причини переважно починати з вправи, в якій ми частково використовуємо свою вагу тіла, наприклад трицепс провали з лавою. Іншим варіантом може бути допоміжні провали смугою опору.

Поширені помилки при паралельних зануреннях, які можуть спричинити травму

  • Ми повинні бути обережними з нашими лопаткова гнучкість, саме це дозволить нам зменшити більш-менш кошти.
  • Занизький рівень може спричинити a гіперфлексія плеча (ми не перевищимо 90º між плечем і тулубом).
  • Не піднімайтеся вибухонебезпечно, бо це може спричинити гіперекстензію ліктя.
  • Уникайте набирати обертів щоб підняти тіло, якщо ні, ми будемо робити це, починаючи з нуля в кожному повторенні.
  • Не піднімайте і не затягуйте плечі, щоб уникнути цього ми виконаємо втягування лопатки.

Переваги паралельного падіння в наших навчальних програмах

  • Ідеально підходить для перемоги сила та м’язова маса з вагою власного тіла для грудної клітини та трицепсів.
  • Є функціональні вправи для м’язів верхньої частини тіла.
  • Трансфери до інших вправ на суглобові поштовхи, таких як плечовий або грудний прес.
  • Це дозволяє нам виконувати вправу з великою вагою та безпечно.
  • Ми отримуємо велику участь і активізацію основних м’язів.
  • Ми виграли рівновага та координація при роботі з нашим тілом під дією сили тяжіння.

М'язи, що беруть участь у фондах або спадах

М'язи, що беруть участь у виконанні паралельних провалів, в основному Грудні малі, передні дельти та трицепси. Але як багатосуглобова вправа вона включає велику частину м’язів верхньої частини тулуба, на додаток до ядра, що стабілізують м’язи. Це різні м’язи, набрані під час виконання вправи.

  • Грудні відділи
  • Трицепс
  • Трапеції
  • Ромбоподібні
  • Передні дельтоїди
  • Еректори хребта
  • ABS

Варіанти вправ Фонду, які ми можемо проводити

Трицепс Лава провали

Банківські кошти є одним із найкращі вправи на трицепс для тренування вдома використовуючи нашу вагу. Ми можемо зробити це на лаві, стоячи ногами на землі, або використовуючи опору, щоб ноги були на однаковій висоті.

Це вправна вправа, якщо ми все ще не можемо виконувати падіння паралельно своїй вазі тіла. Ця перевага полягає в тому, що частина ваги наших ніг залишається збоку, підтримуючи їх.

Провали або кошти одним баром

Фонди або провали з одним тактом більше діють на грудну малу грудну клітку. Це дуже вимоглива і вибаглива вправа, через труднощі утримання рівноваги при її виконанні. Існує велика участь стабілізуючих м’язів живота.

Ця перевага полягає в тому, що нам не потрібно мати спеціальну машину чи апарат для залучення коштів. Було б достатньо штанги та підставки, щоб мати можливість виконати її в хороших умовах. Через це ця вправа часто зустрічається у спортсменів, які практикують гімнастику підборіддя.

Кільцеві днища

Днища з кільцями - ще один варіант, який дуже модний останнім часом. Потрібно набагато більше контролювати зону серцевини через рух кілець під час виконання вправи. З цієї причини він настільки вимогливий, що для того, щоб зробити це правильно, потрібен великий дар рівноваги та координації. Він також має більшу участь стабілізуючих м’язів.