Коли ви відчуваєте біль у локалізованій області, яка заважає нормально рухатися і знижує якість вашого життя, застосуйте ці поради на практиці.
Оновлено 11 лютого 2019 р., 15:42
Що таке контрактура?
М’язова контрактура - це безперервне і мимовільне жорсткість м’яза або деяких його волокон, що з’являється при докладанні зусиль. Це проявляється як опуклість в області, яка включає локалізований біль і порушення функції м’язів.
Різні типи контрактур
За словами Мануеля Розалена, лікаря з фізіотерапії та директора Фісіосерва, перше, що потрібно зробити перед видаленням контрактур, це визначити, про який тип контрактури йдеться, оскільки залежно від типу потрібно діяти так чи інакше. Бувають вони різкого вигляду при перенапруженні або хронічного, щодня зберігаючи небажані пози. В обох випадках відносний відпочинок (пересування без болю) дуже корисний.
Холод від раптових контрактур
Якщо контрактура різка і з гострим болем, краще прикласти холод до контрактурної області для її знеболюючого ефекту.
Тепло при хронічних контрактурах
Навпаки, якщо контрактура хронічна, краще прикладати тепло до жорсткої ділянки для її розслаблюючого ефекту. Тепло допомагає розслабити м’язову контрактуру і має м’який знеболюючий ефект. Для цього можна використовувати гарячий душ, електричну ковдру, термопакет із насінням або термопластир, який продається в аптеках.
Розтягувати чи не розтягувати?
Залежить. Якщо це раптова контрактура, яка щойно сталася, краще не робити цього, оскільки м’язи сильно роздратовані. Але якщо воно хронічне або з моменту його виникнення минуло деякий час, розтягування може бути зручним, але до тих пір, поки не з’явиться біль. Потягування або легке печіння під час розтягування - це добре, але біль ніколи не посилюється.
Розслаблююча ванна
Це ще один із способів зняти контрактуру або полегшити її. Щоб бути більш ефективним, наповніть ванну водою приблизно на 36 ° і додайте грубу сіль і краплі розслаблюючого ефірного масла, наприклад, лаванди. Замочіть і розслабтеся, поки вода не почне охолоджуватися.
Зробіть собі масаж
Масаж призводить до того, що більше крові потрапляє на область, що стискається, допомагаючи тканинам заживати. Але важливо, щоб масаж застосовував кваліфікований масажист або фізіотерапевт, адже якщо область не працює належним чином, проблема може посилитися замість того, щоб її вирішити.
Прикладіть глиняну припарку
Не потрібно йти до професіонала, це можна зробити самостійно. Як? Змішуйте червону глину з невеликою кількістю води, поки не отримаєте густий крем, і наносіть її на область ущільнення протягом півгодини, пару разів на день.
Залишайтеся активними
Навіть коли ви не можете розтягнутися, бажано робити вправи для серцево-судинної системи (їзда на велосипеді або на роликах, біг, плавання).
Візуалізуйте релаксацію
Ляжте, закрийте очі, приверніть свою увагу до області, яка болить, і уявіть, як вона потроху розслабляється.
Не займайтеся самолікуванням
Ніколи не приймайте ліки самостійно. Міорелаксанти - це ліки, які швидко створюють звикання, тому їх введення повинно бути добре регламентованим. І перш за все, не змішуйте їх з іншими ліками, навіть якщо це прості знеболюючі засоби, оскільки це може викликати небажану реакцію.
Свідоме дихання
Ляжте (по можливості на підлогу) і дихайте так, щоб подумки піднести повітря до ураженої ділянки, щоб воно розслабило.
І якби це був радикуліт.
Якщо це біль, який проходить по сідниці, нозі і навіть по нозі, це може бути ішіас. У такому випадку з’ясуйте, що ви можете зробити, щоб полегшити та запобігти цьому.
хворобливі грудочки або вузли те, що ми іноді відчуваємо в спині або інших ділянках мускулатури тіла, є не що інше, як м’язова контрактура, дуже поширене нездужання, яке зазвичай не є серйозним.
Що таке контрактура?
Він складається з мимовільне, перебільшене скорочення волокон одного або декількох м’язів. Зазвичай він з’являється під час зусиль, і серед найпоширеніших симптомів є затвердіння або набряк ділянки, поряд з появою болю і порушення функції м’язів.
Причини контрактури
- Повторювані, вимушені та стійкі пози з часом, як тримати телефон вухом і плечем, вчитися, опустивши голову, цілими днями дивлячись на мобільний телефон.
- Неправильна поза, як зігнути спину, не нахиляючись, щоб набрати більше ваги, ніж потрібно.
- Вищі зусилля які звикли виступати.
- Грубі тягнеться. Як захист від руйнування м’язових волокон м’яз скорочується.
- Холодний це також може спричинити захисне скорочення, яке при тривалому утриманні може призвести до контрактури.
Малорухливий спосіб життя. Відсутність активності робить м’язи більш схильними до контрактур з невеликими зусиллями. - Стрес, тривога і напруга може викликати реакції в організмі, які можуть призвести до скутості і напруги м’язів, що призведе до контрактури.
- Дегідратація або нестача магнію та калію. Для функціонування м’язовим клітинам потрібна вода, глюкоза, натрій, калій і магній. Якщо ви один з тих, хто забуває пити достатньо води, ось вам хитрощі, щоб пити більше води (не усвідомлюючи цього).
Що робити, якщо вам не вистачає магнію?
Як можна запобігти контрактури?
- Прогріти перед напругою. Прогрівання - це один з найефективніших способів уникнути контрактур.
- Розтягніть м’язи після тренувань. Розтяжка та хороша гнучкість сприяють відновленню м’язів після навантажень.
- Уникайте вимушених або невідповідних поз. Тут багато начебто невинні звички, що викликають біль у спиніабо контрактури, такі як повернення, щоб дотягнутися до туалетного паперу.
Зверніть увагу: якщо ваша контрактура триває більше 5-7 днів, зверніться до фахівця.