водії

ЕДУАРДО АЛЬВАРЕЗ (*)

Після цих прекрасних свят наприкінці року та на початку нового, ми можемо мати кілька зайвих кілограмів, генерування проблем зі здоров’ям, які включаються до рубрики надмірна вага та ожиріння.

Всесвітня організація охорони здоров’я заявляє, що надмірна вага Це накопичення жирового матеріалу в нашому організмі вище дуже добре встановлених параметрів, що визначаються як Індекс маси тіла або під його абревіатурою ІМТ, що є співвідношенням між вагою та ростом. В даний час з мобільного телефону дуже доступно вводити калькулятори ІМТ, або якщо ви хочете, ви можете ввести http://www.calculoimc.com/. Якщо значення більше 25 і менше 29,99, це є при наявності надмірної ваги, а якщо воно вище 30, визначається ожиріння.

Основними причинами є: жирна їжа з високим вмістом калорій, з великим вмістом борошна та цукрів, з великою кількістю консервантів - це ті, які матимуть високий відсоток калорій, які можуть накопичуватися в організмі. Подібним чином зменшення щоденних фізичних навантажень через сидячий спосіб життя багатьох видів роботи, таких як керування транспортними засобами.

Тож шановні водії, наступного разу, коли ми підемо до ресторану і запитаємо, що вони нам пропонують на початку, де відповідь така, що є макарони чи сочевиця, не вагаючись, давайте замовимо сочевицю. Де б вони не пропонували нам свинячу вирізку або спітніле м’ясо, не соромтеся просити спітнілого м’яса. Де б вони не служили нам в якості настільної соди або натурального соку, не думаючи про це, ми віддаємо перевагу натуральному соку.

Так само, шановні водії, давайте везти в наших транспортних засобах натуральні фрукти без консервантів, стебла селери з лимонним соком, морквяний жульєн з моцанезою, арахіс, родзинки та сухофрукти, бажано емпанади з кавою чи газованою водою, яєчні арепи з перцем чилі та багато інших продуктів, до яких ми прагнемо, їдучи довгими днями.

Овочі та фрукти, їжа, приготована на пару або в окропі, та необроблена натуральна їжа не дають стільки марних калорій.

На закінчення: якщо накопичиться більше калорій, ніж можна використати, надлишок буде накопичуватися, створюючи проблеми зі здоров’ям.

(*) Едуардо Альварес Б. Національний університет Колумбії

Основні ускладнення

  1. Остеоартроз або пошкодження суглобів через надмірне навантаження, головним чином колінних та хребтових суглобів.
  2. Серцево-судинні захворювання, такі як гіпертонія, ниркова недостатність або пошкодження очищення токсинів нирками та інсульти або пошкодження кровообігу мозку з катастрофічними наслідками для мозкової тканини.
  3. Легеневі захворювання при зменшенні дихального об’єму внаслідок витіснення черевного жиру з діафрагми, що перешкоджає адекватній оксигенації крові.
  4. Діабет від цукрових перевантажень.
  5. Захворюваність на деякі форми раку, такі як рак товстої кишки, простати та нирок, рак яєчників та молочної залози.

Що ти можеш зробити

  1. Обмежте споживання продуктів з високим вмістом жиру та цукру.
  2. Збільште споживання фруктів та овочів, бобових, цільнозернових та горіхів.
  3. Будьте фізично активними принаймні 150 хвилин на тиждень.