Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.
Чи траплялося вам коли-небудь, що настає момент, коли ще не час їсти, але у вас є тяга або трохи тривоги, і ви боїтеся порушити дієту? Не все багате - це погано, тут ми говоримо вам, що ви можете їсти без провини.
Для: Белен Чаварін Маркес
Приходить середина ранку або середина дня, і ви починаєте відчувати, що потрібно щось з’їсти, але все, чого ви прагнете, смачне, але не корисне. Що нам робити? Загальновідомо, що 5-разове харчування - це гарна звичка, яка допомагає підтримувати метаболізм активним, в ідеалі він повинен містити 10-15% від загальної кількості споживаних калорій протягом дня, і якщо він збалансовано містить поживні речовини, ми забезпечити вам більшу користь для нашого організму.
Ведучи такий зайнятий спосіб життя, як у нас сьогодні, не завжди легко встигнути зробити складні заготовки, і в підсумку ми вибираємо продукти, які не завжди є найкращими, тому ми пропонуємо вам 5 варіантів, які крім того, що здорові - це смачно.
1. - чіпси з коржем з гуакамоле
Ніхто не може протистояти гуакамоле з чіпсами тортилії, і тут ми залишаємо вам здорову версію.
- ½ авокадо
- ½ чашка picos de gallo (цибуля, помідор, перець серрано)
- 1 упаковка запечених грінок
- Щіпка морської солі
- Кілька крапель лимона
Ккал: 144 Білки: .5 гр Жири: 10 гр Вуглеводи: 13 гр
Підготовка: Подрібніть гуакамоле, додайте попередньо подрібнене піко де галло і приправте на свій смак (трохи морської солі, лимона та перцю).
2.- Огіркові та морквяні палички з сиром
Це чудова ідея, оскільки сирі овочі забезпечують достатньо клітковини, щоб почувати себе задоволеним, а сир - хороше джерело білка та кальцію.
- ½ огірок без шкірки
- 1 морква промита і очищена від шкірки
- 3 столові ложки нежирного сиру
- Перець, сіль і цибуля за смаком
Ккал: 93 Білки: 10,6 гр Жир: .9 гр Вуглеводи: 9,7 гр
Підготовка: Наріжте моркву та огірок (вимиті та очищені від шкірки) на палички. Змішайте сир з цибулею і приправте.
3. - Горіхи енергетичних батончиків
Чудова закуска для людей, які займаються спортом, оскільки вона забезпечить вам багато енергії та корисних жирів, крім того, що контролює рівень холестерину, покращує кровообіг та здоров’я серця. Тільки не зловживайте.
- Виберіть те, що вам найбільше подобається: волоські горіхи, мигдаль, кеш'ю, фісташки, насіння, арахіс тощо.
- 2 столові ложки нарізаного мигдалю
- 2 столові ложки меленого арахісу
- 2 чайні ложки меду
Ккал: 186 ккал Білки: 5,5 гр Жир: 12,7 гр Вуглеводи: 14,9 гр
Підготовка: Об'єднайте вибрані інгредієнти (не перевищуйте 4 столові ложки), додайте трохи меду і покладіть його на рівну поверхню поверх воскового паперу, почекайте, поки він не стане твердою,.
4.- Вівсяне печиво
Окрім того, що це смачний варіант, він забезпечить вас достатньою кількістю клітковини та калію для правильної роботи шлунково-кишкового тракту та зниження рівня холестерину.
- ½ чашка вівсяних пластівців
- ½ стиглий банан, пюре
- Якщо хочете, можете додати трохи кориці та ванілі
Ккал: 130 ккал Білки: 2 гр Жир: 0 гр Вуглеводи: 30 гр
Підготовка: Змішайте інгредієнти та поставте їх у мікрохвильовку на 1 хв (це буде залежати від потужності кожного приладу)
5.- Йогуртове морозиво з полуницею
Хто би не хотів крижаної попити на той момент тяги? Насолоджуйтесь цим, оскільки він забезпечить вас природними пробіотиками, які покращують здоров’я кишечника, кальцієм і вітаміном С
- ½ чашка нежирного простого йогурту
- ½ чашка полуниці (якщо хочете, можете додати трохи блиску чи стевії)
Ккал: 77 ккал Білки: 4,6 г Жири: 1 гр Вуглеводи: 13 гр
Підготовка: Змішайте інгредієнти та розмістіть їх у формочках, а потім заморозьте протягом 40 хвилин
На жаль, існує багато причин, чому ми могли б порушити дієту і навіть більше виправдань, але якщо ви заздалегідь організуєте і приготуєте свої закуски на день і вилучите всі ті солодощі та хліб, які, як ви знаєте, шкодять вам, потроху ви почнете поліпшити своє харчування і виглядати здоровіше. Не витрачайте час і почніть змінювати свої звички вже сьогодні.