Гуру фітнесу та творець Gymvirtual Патрі Джордан пропонує ключі для підтримки фізичної активності під час ув'язнення через загрозу коронавірусу

коли

Споживання вправи та навчальні відео, з прямий онлайн фітнес в Instagram та YouTube та читання поради щодо вправ удома стрімко зросли з початку блокування через загрозу коронавірусу. Це підтверджує особистий тренер Патрі Джордан, творець каналу GymVirtual, який народився в 2014 році і який за останні тижні зріс в геометричній прогресії, перевищивши 5 мільйонів тренувань, що споживаються щодня з YouTube, і досягаючи зростання від 20000 до 40000 щоденних підписників.

Окрім Патрі Джордана, є багато тренерів, які через свої акаунти в Instagram або на каналах YouTube щотижня пропонують щоденні онлайн-тренінги (ми збираємо їх у програмі домашніх вправ ABC Bienestar). Але це не означає, що ми можемо і не повинні наважуватися на все. Як пояснює Патрі Йордан, важливо розуміти, що ми повинні адаптувати вправу до наших можливостей запобігати травмуванню м’язів, дискомфорту або напрузі. «Якщо ви ніколи не займались спортом, а тепер хочете це зробити, бо у вас є час і бажання, це здорово, адже переїзд - це завжди хороший варіант, але ви не можете робити вправи так, ніби тренувались рік. Кожен повинен знати своє власне тіло, слухати його та знати його обмеження. І це не те, чому ви повинні почуватись погано ", радить Патрі Йордан.

У цьому контексті, де легко знайти всі види онлайн-вправи для занять вдома Найголовніше, на думку Патрі Джордана, працювати над глобальною концепцією щомісячного навчання, адаптованою до того, що потрібно кожному. Наприклад, якщо людина ніколи не займалася, вона повинна починати з процедури, що не впливають або за режими мобільності працювати ядро ​​і баланс або навіть збільшувати пропріоцепція (мається на увазі, що повідомляє тіло про положення м’язів та інших частин тіла). Таким чином, експерт пояснює, що прямий доступ до Інтернету може бути гарним доповненням до регулярного та планового навчання.

Що стосується людей, які є більш активними і які займалися спортом до закриття, Творець GymVirtual стверджує, що ця нетипова ситуація дозволила їм побачити, що існує багато можливостей підтримувати постійну фізичну активність вдома. “Я чув, як багато людей говорять, що цей нібито надмірний інтерес до фізичних вправ вдома може спричинити травмування багатьох людей, але я, чесно кажучи, вважаю, що для однієї людини краще рухатися, ніж залишатися на дивані. Повинно бути зрозуміло, що на перемогу потрібно три рази більше часу сила і опір ніж втратити її. Переміщення в ці дні є надзвичайно важливим », - уточнює він.

Якщо я хочу займатися вдома, з чого я починаю?

Перше, що ми повинні зробити, на думку Патрі Йордана, щоб зробити вправи частиною нашого життя, це створити рутина, забудьте про стреси і не будьте занадто вимогливими до себе. «Ми можемо почати з 10 або 15 хвилин вправ на день, але це трохи слід виправити та розширити з часом. Ідея полягає в тому, щоб призначати зустріч щоденно і виконувати її. Не має значення, коли і скільки, головне, щоб ви були постійними і що ви робите це щодня без виправдання ", пропонує він.

Іншим із основних питань підтримання активного життя є перестати порівнювати з іншими людьми і рухатися в нашому власному темпі. Одна з речей, яку зазвичай радить Патрі Джордан, - це записувати себе під час тренувань. «Коли ви переглядаєте записи і ви перевіряєте, як ви виконуєте вправу, як ви позиціонуєте себе і як рухаєтесь, ви можете набагато правильніше сприймати те, що робите добре, а що не так добре. Запис допомагає покращитись, а також дозволяє порівнювати еволюцію з часом і дивуватися швидкості прогресу. Ми відразу вдосконалюємось », - запевняє він.

З іншого боку, експерт запрошує максимум мотивація займатися спортом - це здоров’я, а не естетичне питання. “Фізичні зміни потребують певного часу, але є багато інших набагато важливіших змін, які наступають раніше, ніж ви думаєте. Ви набираєте сили, витривалості, енергії, покращуєте настрій і навіть самооцінку. Ми відчуваємо себе більш співзвучними з собою », - пояснює він.

Можна здійснювати боротьбу з тривогою?

прийняття відіграє важливу роль у часи коронавірусу. Насправді, як коментує Патрі Джордан, в цей момент нормально відчувати страх, невпевненість або тугу щодо цієї ситуації. Але якщо ми визнаємо, що ненормальним є те, що відбувається поза нами, ми можемо краще керувати емоціями.

Як радить гуру фітнесу, важливо усвідомлювати, чи спрямовуємо ми ці почуття тривожність, безсоння, постійний голод хвиля лінь. "Ми можемо все це відчути, але ми не повинні дозволяти цим почуттям опанувати нас", - говорить він.

Один із ключів до емоційного управління цією ситуацією полягає саме в тому, щоб перейти від "турбування" до "піклування". І ось як Патрі Джордан пояснює, як це зробити: «Якщо є проблема, яку ти не можеш вирішити, не хвилюйся більше. Якщо є проблема, яку ви можете виправити, перестаньте турбуватися і займіться. Здається, нічого страшного про щось турбувати, але хвилювання нікого не рятує. Що рятує, так це окупація, тренуватися і робити щось для себе, щоб вийти зі стресу, а також робити те, щоб допомогти іншим. Ви повинні вийти із «я», і це справжня зміна ставлення, яка необхідна », - пропонує він.