хронічна

28 червня Хронічна дієта та чотири рішення для виходу з порочного кола

Якщо ви один з тих людей, які постійно дотримуються дієти, щоб схуднути, але тоді, у ситуаціях стресу та тривоги, ви не тільки повертаєте кілограми, але й набираєте інші, можливо, ви хронічно їдете.

Психолог Хайме Сільва провів дослідження з цього питання, опубліковані в медичних та психологічних журналах Чилі, і виявив, що від 20 до 30 відсотків жінок та приблизно 5 відсотків чоловіків мають такий режим харчування.

Згідно з розслідуваннями Хайме Сільви, однією з причин, яка могла б це породити, був би дисбаланс афективності. За словами експерта, як описано в Національній доповіді про харчову поведінку та ожиріння, опублікованій у 2014 році Факультетом психології Університету дель Десарролло, схема обмеження/переїдання спостерігається як у підлітків, так і у дорослих як вираз механізму регуляції емоцій. Іншими словами, стикаючись із станом емоційного дистрессу, мабуть дифузного, ми, як правило, шукаємо більш приємного виходу через їжу. Ми часто бачимо це у фільмах, але також і в нашому оточенні: морозиво від любовної печалі, алкоголь від туги, картопля фрі від тривоги та багато інших прикладів. Теорія вказує на те, що поєднання періодів обмеження їжі та періодів переїдання призведе до надмірної ваги та ожиріння. Отже, те, що могло б статися, це те, що ми постійно коливаємось між обмеженням і переїданням через емоційний стрес. Нерідкі випадки, коли зайві кілограми з’являються після складних періодів, таких як вступ до коледжу, одруження, зміна роботи чи кар’єри, розрив стосунків або розлука тощо.

Отже, якщо ви хочете покращити свою харчову поведінку та поведінку вашої дитини (дітей), я залишаю вам кілька роздумів та пропозицій:

1-Майте на увазі, що не здорово постійно сидіти на дієті. У багатьох експертних публікаціях пропонується "БЕЗ ДІЄТИ". Як канадський психолог, що спеціалізується на харчовій поведінці, Джанет Поліві, зазначила The New York Times, "дієти вчать людей ігнорувати природні сигнали голоду та ситості, тому, коли вони кидають, вони не знають, коли припиняти їсти".

2- Пізнай свій власний емоційний світ. Перегляд сімейного фільму “Інтенсивно” - це хороший спосіб почати інтегрувати емоції у повсякденні розмови, не намагаючись змусити їх зникнути чи змінити їх. Немає нічого кращого, ніж кожна емоція, яка присутня стільки часу, скільки потрібно. Не здорово поспішати на дуелі чи маскувати своє розчарування. Вони є частиною нашої людської природи, і управління ними добре приносить нам користь у всіх сферах життя.

3- Майте реалістичні та позитивні очікування щодо власного тіла. Наша форма, об’єм і текстура частково генетично визначені. "Тіла моделей" - це саме те, що стосується "моделей". Давайте не будемо порівнювати себе, скоріше, наблизимось до власної фігури, з ніжністю та прийняттям, щоб показати своїм дітям, що головне в нашій особистості.

4- Попросіть компанії та підтримки. Нічого кращого, ніж почуття слухання та супроводу, коли ми хочемо поговорити про те, що з нами відбувається. Виберіть найкращих друзів з вашого племені, щоб поділитися своїми емоційними злетами і падіннями. Пройдіть індивідуальну терапію у спеціаліста-психолога. Для покращення стосунків, які ви можете відчувати з їжею, також проводяться очні та онлайн-майстер-класи з «усвідомленим харчуванням».

Тепер, коли канікули закінчились, а навчальний, навчальний та робочий рік наближається, дайте собі час вирватися з одержимості бути худим і наважитися перенести свою увагу на справжній оздоровлення. Те, що досягається, коли ми обираємо те, що корисно для нас, коли ми спокійно їмо, коли ділимося своїми емоціями та рухаємо тіло для задоволення.