конкурсом

ПАУЗАЙТЕ КОФЕЙН ПЕРЕД КОНКУРСОМ, ЩОБ ПОСИЛИТИ ЕФЕКТ?

ПАУЗАЙТЕ КОФЕЇН ПЕРЕД КОНКУРСОМ, ЩОБ ПОСИЛИТИ ЕФЕКТ?

Багато тренерів, спортсменів і навіть студентів, які вживають кофеїн протягом навчального періоду, вдаються до стратегії припинення або зменшення споживання кофеїну за 7-10 днів до змагань чи іспиту. Чи справді ми знаємо, чи це працює на практиці, чи ми базуємось на рекомендаціях, які апріорі та теоретично працюють?

Як ми вже знаємо, кофеїн є стимулятором, найбезпечнішим та найбільш вивченим у всьому світі, і його ефекти дуже швидко помітні. Література підтверджує його сприятливий вплив на силу [1,2], витривалість [3] та спортивні показники [1,4,5]. Це може навіть дозволити кращі результати на тренуванні, коли ви втомилися або трохи поспите, хоча іноді (втрата відпочинку та сну в довгостроковій перспективі нічого не приховує) [6].

Однак можливим пом’якшуючим фактором є наша здатність підвищення толерантності до кофеїну. По суті, чим послідовніше ми вживаємо кофеїн, тим менш чутливі ми до його фізіологічних ефектів. Так спочатку, Ідея відмови від кофеїну за тиждень до змагань полягає в тому, щоб "ресенсибілізувати" спортсмена до впливу кофеїну, коли він знову поступово приймає його за 2-3 дні до того самого.

Як ми говоримо, спортсмени з різних спортивних дисциплін з також різними енергетичними потребами використовують цю стратегію, але чи зрозуміло, чи спрацьовує повторна сенсибілізація?

Ну, хоча очевидно, що люди розвивають толерантність, і кофеїн стимулює його більше, не приймаючи його деякий час, є відносно недавні дослідження, які показують, що може бути не важливим для спортивних результатів. Дослідження, проведене в 2017 році Гонсалвесом та співавт. [7] показали, що на ефективність застосування гострого добавки кофеїну під час 30-хвилинного велоспорту не впливав рівень кофеїну, який зазвичай споживають спортсмени.

У дослідженні 40 велосипедистів, які тренувались на витривалість, були розподілені по групах на основі їх щоденного споживання кофеїну. Ці групи були:

• Низькі споживачі (58 ± 29 мг/день).

• Помірні споживачі (143 ± 25 мг/день).

• Великі споживачі (351 ± 139 мг/день).

Потім ці велосипедисти пройшли 3 випробування часу якомога швидше, проковтнувши наступне:

1. Кофеїн (6 мг/кг).

3. Без доповнення (контроль).

Як і очікувалося, вони виявили, що ефективність часових випробувань значно покращилась із споживанням кофеїну порівняно з умовами контролю та плацебо. Тим не менше, регулярне вживання кофеїну у велосипедистів не впливало на особисті показники, припускаючи, що користь від продуктивності можна отримати в день тестування при гострому вживанні кофеїну (за 30 хвилин до тестування), незалежно від того, чи було звичне споживання кофеїну високим чи низьким.

Крім того, це узгоджується з попередніми висновками, що свідчать про відсутність різниці між споживчими типами (низьким, середнім або великим) у здатності кофеїну зменшувати м’язову болючість під час фізичних вправ, коли сприйняття болю та зусиль визнано частиною стратегій стимулювання та мотивації

Принаймні, що стосується випробувань на витривалість часу, може не бути такої нагальної потреби зменшити кофеїн перед подією як ми могли здогадатися.

БРАНЬ КОНСЕНСУСУ

І, звичайно, ми маємо суперечливі докази. Наприклад, люди, які зазвичай вживають дуже мало кофеїну, можуть мати переваги в роботі, пом'якшені толерантністю до кофеїну, якщо вони починають регулярно вживати навіть порівняно низькі кількості кофеїну.

Дослідження, проведене в Університеті Лофборо у Великобританії [8], дійшло до такого висновку, розглянувши ефект 28-денного прийому кофеїну з низькими дозами у людей, які зазвичай мали низький рівень споживання (Пов'язані статті: користь, кофеїн, ефект, плацебо, ефективність