шлях

Павол Чамбал та його шлях до подіуму змагань

Бодібілдинг дуже вимогливий у фізичному, розумовому та фінансовому плані. Але дозвольте сказати, коли ви вийдете на подіум, воно того варте!

Привіт Палі. Ви вже кілька років займаєтеся бодібілдингом і одночасно працюєте тренером у тренажерному залі Kajan. 17.10. У 2015 році він взяв участь у змаганні з природного бодібілдингу під назвою Victoria cup, яке відбулося у Вінічне. Під час своєї прем’єри вам вдалося завоювати дивовижне 3 місце в категорії чоловіків понад 180 см. Вітаю та заздрю ​​це чудове місце.

Як ви оцінюєте якість та організацію змагань? Як виглядало ваше тренування в день змагань?

Що стосується змагань та організації, я був дуже задоволений, затримок не було. Що стосується результативності категорії, то все було дуже чітко, плутанини не було. Також було достатньо місця для учасників змагань та гостей, незважаючи на те, що прийшло багато людей.

Мій день змагань був дуже складним, як і було було практично третій день без води. Цього дня не було великої підготовки. Правильне шугарінг було дуже важливим. Це означає, що я додав швидкі вуглеводи плюс, звичайно, все ще складні, оскільки в півфіналі я мав 10:25. З самого ранку мені довелося давати рис і варення, щоб мати можливість наповнити глікогеном, що я зробив досить добре. М'язи, таким чином, візуально виглядали більшими, оскільки глікоген можна потроїти за належної суперкомпенсації. Тому цей ефект використовується на сцені. З останнього тижня підготовки залежить загальна форма.

Такому змаганню передує адекватна підготовка. Коли ви вирішили змагатися з іншими натурами та взяли участь у змаганнях?

Що стосується рішення, то таке більш обов’язкове рішення впало близько року тому. Я поступово почав пристосовувати свої тренування і пристосовувати свій раціон до цього. Підготовка, звичайно, справа індивідуальна, оскільки кожен з нас відрізняється. Я розпочав навчання приблизно півроку тому.

Які етапи пройшов ваш тренінг і як змінився зміст вашого тренування з наближенням дати змагань?

Перші три місяці обсягу, що призводить до збільшення складних вуглеводів та білків. На цьому етапі я намагався набрати якомога більше м’язової маси.

Протягом наступних двох місяців мова йшла про зменшення вуглеводів, білки залишалися незмінними. Навіть на цьому етапі тренінги все ще були об'ємними. В результаті під час тренувань відбувається інтенсивне спалювання жиру, і хоча вуглеводи зменшуються, жири перетворюються в енергію і спалюються. Що стосується почуттів, я почувався трохи виснаженим, але це було керовано.

Протягом наступних трьох тижнів я значно зменшив споживання вуглеводів - від 50 до 100 грамів на день. На цьому етапі я був досить виснажений, але намагався продовжувати тренуватися незмінно, незважаючи на втому. Це було справді складно для психіки та статури. Але останній тиждень вирішує все. Це найскладніший етап усієї підготовки. Якщо воно не вдається належним чином, вся підготовка марна.

Тож останній тиждень пройшов так. Першого дня я розпочав так званий перелив. Це означає 10 літрів кип’яченої води та 1,5 кг курки, приготовленої лише у воді, без аромату. Ці цифри, звичайно, індивідуальні для кожного. Того ж дня той самий і третього того самого. На четвертий день я з’їв 1 кг курячої грудки і до трьох годин випив 6 літрів води. Потім 2 години перерви і розпочалася друга фаза, так званий шугарінг. Я цукрувала з п’ятої години того дня. Я використовував лише рис басмати, оскільки він забирає менше води та рисового хліба. Кожні дві години 200 г рису. Все це, звичайно, без води і так до суботи. З суботнього ранку я також додав до рису швидкий цукор. У цьому випадку я додав до рису варення. О 10:25 у мене був півфінал. Це пройшло добре, я пройшов у фінал, який був 17:35. Я весь час так тримав, і врешті-решт воно гарно згоріло.

Як довго тривала перед вами змагальна дієта? Що було найскладніше і як вам вдалося з цим боротися? Скільки кілограмів ви втратили до того, як потрапили у вищу форму?

Такий сильніший розпочався приблизно за місяць до змагань. Мені довелося зменшити споживання вуглеводів. Останній тиждень відбулася суперкомпенсація, яка полягає в розливі. Це видаляє останній жир і глікоген перекачується на тренуванні, щоб потім його можна було наповнити якомога більше під час шугарингу. Довелося подумки налаштуватися, інакше це неможливо. Я побачив свою мету, інакше я не зміг би зробити це із суперкомпенсацією. Зазвичай це пов’язано із жахливою втомою та депресією, тому, якщо хтось хоче спробувати, він повинен бути психічно добре. Я схудла близько 15 кг. З 95 у мене залишилось 80 кг змагальної форми.

Хто прийшов вас підбадьорити і як ви святкували своє місце на подіумі? Скільки кілограмів вам вдалося набрати за тиждень від змагань?

Там були мої улюблені, мій друг, який був зі мною навіть у найскладніші часи, піклувався про мене, складав їжу в коробки і найбільше я пережив. На той час це було непросто, тому я хотів би подякувати їй за підтримку. Дякуємо Домініці Араньосі. Був брат, який брав участь у моєму тренуванні, допомагав правильно налаштувати тренування та допомагав позувати. Плюс, він був у мене за лаштунками, отже завдяки Мартіну Чамбалу. Був також мій тренер, який допоміг мені правильно налаштувати меню, завдяки Івіті Хаусеровій.

Звичайно, моя мама, знайомі з тренажерного залу, також приїхала заохочувати клієнтів, але також і власник спортзалу Kajan Gym, де я тренуюсь. Я хотів би щиро подякувати усім, що прийшли підтримати мене, я дуже ціную це. (Між виступами Палі зізнався, що за тиждень набрав близько 8 кг. Однак офіційно це не коментував в інтерв'ю для цієї статті.)

Ви будете продовжувати змагатися, або цього досвіду вам було достатньо?

Я точно хочу продовжити. Наступної весни, Чемпіонат світу з природного бодібілдингу, якщо кваліфікація вдасться. Побачимо:)

Що ви бачили у своїх резервах і як будете проходити далі на тренуванні?

Я точно хотів би зосередитись на обсязі, а також думаю, що міг би ще більше збільшити ноги і таким чином поліпшити симетрію всього тіла.

Що б ви порадили молодим хлопцям, які хотіли б змагатися з природним бодібілдингом?

Я б точно порадив їм якнайшвидше розпочати, як і юніори. Я почав пізніше, і це, мабуть, єдине, про що мені шкода. Бодібілдинг дуже вимогливий у фізичному, розумовому та фінансовому плані. Але дозвольте сказати, коли ви вийдете на подіум, воно того варте! Моя порада: спробуйте і самі переконайтеся, зловить вас це чи ні!