На думку експертів, існує емоційний голод, який змушує нас часто їсти, але причин більше. Ми тобі говоримо
Це фраза, яку ви могли говорити чи чути від когось із оточуючих вас. Це правда, що є люди, яким дуже часто потрібно класти їжу в рот: "Я завжди голодний". Але чи нормально завжди мати таку потребу? “Голод - це фізіологічне відчуття, необхідне для виживання. Завдяки цьому відчуттю ми знаємо, що нам потрібно поповнювати поживні речовини, тому це є попереджувальним знаком. Відчувати це приблизно кожні 4 години - це нормально, і тому вам доведеться їсти. Ми збираємося визначити ці споживання як фізичний голод. У цих випадках від нашого організму надходять сигнали, які говорять нам про те, що нам потрібно їсти (слинотеча, шлункові рухи, відчуття запаморочення….) », - каже доктор Рікард Соріо, керівник відділу ожиріння Clínica Opción Médica та доктор психології.
Психологічний або емоційний голод
Але є люди, яким потрібно перекушувати регулярно. «Поза цими просторами, можливо, ми вже не відчуваємо фізичного голоду, а скоріше дуже подібне відчуття, але яке ми плутаємо та інтерпретуємо однаково, але в основному це погано навчена поведінка. Це коли ми говоримо собі: я голодний, але я не з’їв би яблука. Так, я б їв солодке... Це те, що ми будемо розуміти як психологічне чи емоційне », - говорить він нам. З цим погоджується д-р Антоніо Ліцитра, фахівець з питань харчування, який каже нам, що «багато разів до кабінету приходять пацієнти, які, незважаючи на регулярну дієту з постійним споживанням їжі, все ще мають апетит і відчувають, що кількість їжі не задовольняє їх ".
Що може мотивувати це відчуття постійного голоду?
- Доктор Лікітра каже нам, що в першу чергу і майже автоматично, коли людина сідає на дієту, організм реагує голодом. У цьому випадку це емоційно, Це правда, що коли ми худнемо, організму потрібно менше калорій і голоду, а бажання їсти збільшується.
- Іншим фактором, що збільшує голод, може бути нестача білка, оскільки білкова їжа виробляє більшу ситість, що не означає, що ми повинні споживати їх у надлишку, але вони повинні бути присутніми в нашому раціоні щодня.
- Однією з найбільших проблем сучасності є фвисокий сон і якість його, коли ви погано спите або недостатньо, організм реагує запитом про вживання їжі, особливо вуглеводів, щоб відновити енергію, яку ми не отримуємо протягом ночі.
- "Причини, які можуть змусити нас харчуватися більш психологічно, можуть бути названі певний стан душі що не завжди має і не повинно бути негативним. Тобто і радість, і горе можуть бути спрямовані через поведінку в їжі: коли ми їмо як заслужену нагороду або коли їмо як покарання за пережите розлад або як спосіб полегшити ці страждання. Таке харчування зазвичай приносить негайне задоволення, яке в той момент ми шукаємо як втечу чи забуття до страждань. З іншого боку, високий рівень стресу може також викликати таке негайне відчуття бажання з’їсти щось як компенсаційний механізм для дискомфорту », - говорить д-р Рікард Соріо.
- Вживання занадто багато їжі з цукром. З Енобіолу вони також вказують на цю причину і пояснюють, що звикання нашого організму до великого споживання солодощів може стати неконтрольованою рутиною. І він полягає в тому, що при споживання цього виду їжі виникає приємний ефект, але він дуже короткий, тому ми незабаром відчуємо потребу знову їсти солодку їжу, щоб збільшити дофамін (гормон щастя). Результат? Створюється замкнене коло, з якого дуже важко вибратися.
- І нарешті, ми можемо навести зневоднення. Вживання мало води - це не причина, яка безпосередньо пояснює факт голоду, але змушує плутати її з відчуттям спраги. Майте на увазі, що коли ми не гідратуємо належним чином, наше тіло прагне гідратувати через їжу і змушує більше їсти, не усвідомлюючи цього. З цієї причини завжди бажано пити перед їжею, щоб допомогти керувати цим відчуттям.