Ноелія Родрігес | @ noelia_rg2 | Мадрид | 13.07.2016
Пора комусь сказати вам, що як би ви не вбивали себе, роблячи присідання, цей пивний живіт не перетвориться на шість пакетів. Справа в тому, що ті інші сорти пива, відвідування ресторанів швидкого харчування та інші ексцеси беруть своє, і деякі частини нашого тіла, такі як кишечник або картриджі, нагадують нам про те, що ми пройшли.
Хоча протягом кількох років фігура "фофізано" стала модною, чоловіки, які займаються випадковими видами спорту, але які підтримують свій пивний живіт, однією з головних естетичних проблем чоловіків є живіт. Однак, хоча жінки також турбуються про плоский живіт, їх найбільша боротьба полягає в усуненні целюліту та патронів.
З гормональних причин "схуднути та спалювати жир у жінок дорожче і неефективніше, ніж у чоловіків через гормональні причини", додає особистий тренер CCAFYDE і член COPLEF Хосе Мігель дель Кастільо.
"Живіт на животі набагато краще реагує на програми схуднення, оскільки він більше пов'язаний з обміном речовин та харчуванням, ніж сіднично-стегновий жир (він зустрічається в основному у жінок), в якому більше домінують гормональні фактори, що стосується репродуктивної функції і що він дуже спадковий ", - пояснює особистий тренер.
Як остаточно закінчити кишечник?
Ті жири, які ми споживаємо в надлишку, зберігаються в нашому тілі, слугуючи енергетичним запасом, так що, коли виникає потреба, наше тіло витягує ці запаси.
Необхідно враховувати те, що "ви не втрачаєте вагу чи жир локально", і що "область, яка першою накопичує жир, втратить останньою", говорить експерт.
Єдиний абс, який ніколи не змусить вас втратити кишечник, - це гіпопресивні засоби, які активізують глибокі м’язи живота, такі як поперечний живіт, які «можуть допомогти вам зменшити окружність живота, але не схуднути», говорить Дель Кастільо. Щоб опустити живіт, крім черевного преса, вам потрібно робити вправи для серцево-судинної системи та хорошу дієту, яка їх супроводжує.
Нижче, хоча кожна людина - це світ, є кілька способів досягти нашої мети:
1.- Гіпокалорійна дієта
два.- Сила метаболізму.
3.- Кардіотренінг високої інтенсивності типу HIIT
4.- Помірне кардіотренування
Щоденні фізичні навантаження, крім фізичних вправ. На додаток до вищезазначеного, експерт радить «вести якомога більше активного життя: не користуватися ліфтом, підніматися всіма можливими сходами, рахувати щоденні кроки, виходити на одну-дві зупинки перед автобусом, паркувати машину далі, довше гуляйте з нашою собакою, граючи в активніші ігри з нашими дітьми тощо ".
Приклад щотижневого навчання:
Понеділок - середа - п’ятниця: метаболічна сила з короткими перервами та перенесення високих навантажень.
Вівторок - субота: легка поміркована кардіо + HIIT
Середа та неділя: відпочинок з прогулянками, що накопичують щонайменше 10 000 кроків на день.
Конкретні вправи: Дель Кастільо рекомендує такі вправи, щоб включити їх у наші навчальні програми:
1.- У силових багатосуглобових вправах (Генерали, які одночасно працюють на декількох суглобах): Присідання та випади, тяги та підтяжки стегон, жим лежачи та провали, перевернуті на столі, лобові та бічні дошки живота тощо.
2.- У HIIT: вправи кардіо-типу (біг, еліптичні, веслування, їзда на велосипеді, плавання, катання на ковзанах, мотузка тощо). Також кардіо-прискорювальні вправи (лопухи, альпініст, стрибки, присідання або стрибки, бокс тінь, кік-бокс високі удари, піднімання, різні багатоскоки, махи гирями, важкі удари мотузкою, опір, що біжить у типі сайту) пропуск тощо.
Порада фахівця: "Потрібно щонайменше 6-8 тижнів, щоб ферментативні реакції, що сприяють метаболізму втрати жиру (ліполізу), почали працювати на повну силу у сидячих людей". Тож запасіться терпінням і продовжуйте.