Переддіабетичний стан також можна вважати тамбуром діабету, оскільки на цей час рівень цукру в крові вже піднявся вище норми, хоча він ще не досяг аномального значення. Хоча частка людей з переддіабетом точно невідома, дослідження охоплює кожного третього дорослого британця, і, за даними CDC, частка є подібною в США.

переддіабетична

Два ключові елементи планів профілактики - це здорове харчування та регулярні фізичні вправи.

Результати Програми США з профілактики діабету 2001 року свідчать про те, що середня втрата ваги на 6,8 кг протягом 3 років у перший рік плану профілактики переддіабету знижує ризик розвитку діабету 2 типу на 58%. Дослідники з університету Джона Хопкінса також виявили, що правильне харчування та фізичні вправи можуть допомогти запобігти діабету 2 типу. У перший рік плану профілактики ризик діабету 2 типу зменшився на 85% протягом 3 років із втратою ваги щонайменше на 10%, досягнутою за допомогою двох комбінованих методів.

Поради щодо їжі, щоб уникнути діабету

Існує кілька способів спланувати свій раціон. Клініка Майо рекомендує нежирну, низькокалорійну їжу з високим вмістом клітковини, включаючи велику кількість овочів, фруктів, цільного зерна, нежирного м’яса та багатих білками бобових культур, а також уникати штучних та доданих цукрів та жирної їжі.

Глікемічний індекс (ГІ), який вказує на те, наскільки конкретна їжа впливає на рівень цукру в крові, надає корисну допомогу у складанні правильної дієти. Деякі вуглеводи повільно засвоюються, тому вони виділяються поступово, а інші швидко руйнуються і раптово підвищують рівень цукру в крові. Оскільки основною метою плану профілактики переддіабету є досягнення стабільного рівня глюкози в крові, дієта базується на продуктах з низьким та помірним показниками глікемії.

При глікемічному індексі нижче 55 рівень цукру в крові зростає повільно, тоді як вище 70 він різко зростає. 56-69 ГІ вважається помірним, тобто продукти в цьому діапазоні підвищують рівень цукру в крові з помірною швидкістю.

Визначити глікемічний індекс їжі непросто, але деякі загальні правила допоможуть вам зорієнтуватися:

  • Їжа з рафінованим цукром, як правило, має більш високий глікемічний індекс, ніж їжа з низьким вмістом жиру, природним цукром.
  • Глікемічний індекс цільнозернових культур, як правило, нижчий, ніж показник хліба з цільного борошна, білого рису або рафінованих злаків.
  • Глікемічний індекс солодкої картоплі, більшості овочів, сирих фруктів та овочів та бобових культур нижчий, ніж у крохмальних овочів, подібних до картоплі.
  • Чим стигліший плід, тим вищий його глікемічний індекс.
  • Глікемічний індекс молока з низьким або зниженим вмістом жиру та молочних продуктів нижчий, ніж показник знежиреного молока або молочних продуктів.
  • Макарони, виготовлені з борошна твердих сортів, мають низький глікемічний індекс через різне зв’язування крохмалю.
  • Глікемічний індекс рослинних макаронних виробів також низький.
  • Глікемічний індекс попередньо відвареного рису, басмати або коричневого рису нижчий, ніж показник жасмину або дрібнозернистого рису.
  • Глікемічний індекс риби зазвичай нижчий, ніж у свинини, птиці чи яловичини.
  • Глікемічний індекс домашніх вівсяних пластівців нижчий, ніж у магазинних сортів.

Фактори ризику переддіабету

Як і діабет, переддіабет є порушенням обміну речовин, тому все, що порушує метаболізм, всмоктування або зберігання поживних речовин в організмі, може вплинути на цей стан. При переддіабеті підвищення рівня цукру в крові викликане недостатнім виробленням інсуліну або неадекватною реакцією клітин на інсулін.

Вік, вага тіла та фізична активність також відіграють певну роль у розвитку стану перед діабетом. Найбільший ризик, як правило, страждає від людей із зайвою вагою у віці старше 40 років, які сидять у нерухомому стані.

Водночас етнічні та культурні впливи також не випадкові. У країнах, де більше діабету, більше діабетиків. Тихоокеанські острівці, південноазіати, Африка та Кариби, а також нащадки азіатських, африканських, іспанських чи латинських предків, що проживають у США, мають підвищений ризик розвитку.

Додаткові фактори ризику:

  • безпосередній родич з діабетом
  • гіпертонія
  • високий рівень тригліцеридів
  • низька концентрація ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ)
  • абдомінальне ожиріння
  • певні медичні стани, напр. синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), діабет під час вагітності та низький рівень тестостерону у чоловіків
  • хвороба серця

Попереджувальні знаки переддіабету

Симптоми переддіабету часто важко розпізнати, а насправді іноді бувають абсолютно безсимптомними.
Найпоширенішими ознаками є часте сечовипускання та посилена спрага. Через постійно підвищений рівень цукру в крові пацієнт втомлюється, відчуває труднощі з концентрацією уваги, а вага його часто коливається. Також може спостерігатися темне забарвлення шкіри навколо шиї, ліктів, колін і пальців. Це також може бути попереджувальним знаком, якщо інакше банальні рани та садна важче загоюються.

Варіанти профілактики

Найголовніше для лікування переддіабету - це правильне поєднання дієти, фізичних вправ та схуднення. Основною метою плану профілактики є підтримка стабільного рівня цукру в крові, чого можна досягти за допомогою фізичних вправ з надлишком цукру та дієти, що складається з продуктів з низьким глікемічним індексом.

Австралійський інститут спортивних наук припускає, що людям з переддіабетом потрібно 210 хвилин середньої інтенсивності або 125 хвилин інтенсивних фізичних вправ на тиждень. Американська діабетична асоціація (ADA) рекомендує робити вправи принаймні п'ять разів на тиждень, але бажано щодня по 30 хвилин, що може бути будь-якою формою фізичних вправ, тобто бігом, регулярною ходьбою, гнучкими або силовими вправами. Під час руху організм спалює надлишок цукру, який інакше запасав би у вигляді жиру.

Ряд нових досліджень сприяв розширенню переліку профілактичних заходів. Нещодавнє дослідження в Американському журналі респіраторної та критичної медицини виявило, що безперервна терапія позитивним тиском у дихальних шляхах (CPAP) знижує рівень цукру в крові у людей з апное сну, тому якщо хтось лікує розлад сну, це також може вплинути на їх переддіабет.

Водночас цукор потрапляє в організм із спожитої їжі, тому найважливішим елементом профілактики є правильне харчування.

Гарна порада для пацієнтів

Предіабетики повинні уникати ситуацій, які можуть суттєво змінити рівень цукру в крові, наприклад, не голодувати. Їжа, яка регулярно вживається правильними порціями, є запорукою успіху. Важливо мати збалансований вміст поживних речовин, тобто їжа містить потрібну кількість жиру, білка та вуглеводів.

Під час суворої дієти вечеря в ресторані або запрошення гостей можуть бути складними завданнями. У таких випадках просіть половину порції, вибирайте закуски, а також бажано заздалегідь дізнатися про пропозицію ресторану.

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Люди, які страждають на цукровий діабет, мають принаймні вдвічі більшу вірогідність розвитку смертності від COVID-19 від нового типу коронавірусу.

A Діабетологія c. Згідно з недавнім міжнародним дослідженням, опублікованим у журналі, найпоширенішими порушеннями сну є безсоння, тип 2.

Предіабет - це коли рівень цукру в крові у когось перевищує норму, але ще не досяг рівня, коли у них вже є діабет 2 типу.

Предіабет - загальна назва переддіабету. У випадку з переддіабетом вже існує певна ступінь латентності.

Здорова дієта необхідна для того, щоб зменшити передіабет. Немає продуктів, трав або напоїв.

Слід серйозно ставитися не тільки до діабету, але і до умов, які йому передують, оскільки без лікування він незабаром може стати діабетом 2 типу.