Запитання Коула 81:

велосипеду

"Взимку, коли ви трохи набираєте вагу, ви також їсте більше їжі, багатої білками, чи не так?:) Або те, що ви тоді не дуже жируєте, я думаю, ролик йде тисячу, або якщо погода м'який, велосипед? "

Звичайний прийом їжі - це відповідь, різниця невелика.

Почнемо відразу з жиру, якого багато людей уникають, хоча цього не слід робити, бо ми від цього не набираємо вагу. І суглоби страждають від нестачі.На щастя, у мене такої проблеми немає, хоча я писав, я мав 40-50-тонних тренувань навіть у молодому віці за півтори години.

Жиру становить 10-15% споживання взимку трохи більше, влітку трохи менше.

Наприклад, взимку я щодня з’їдаю 12-14 яєць, люблю маргарин Рама, для приготування страв використовую оливкову олію та холодні салати.

Незважаючи на добову дозу яєць, рівень мого холестерину зазвичай коливається від 4,1 до 4,4 ммоль/л.

Знову ж таки, дані, що суперечать правилам "вигравіруваного на камені". Але знову ж таки, ключовим є лише 3-6 годин тренувань на день. І звичайно, падіння споживання калорій - це мало, але не набагато більше, ніж щоденне споживання середньостатистичної людини.

Споживання білка взимку може бути більше, 30-35%. В першу чергу куряче м’ясо, м’ясо індички, тушковане або приготоване як тушонка, а часто як заливка для спагетті-піци. Я їжу натуральний йогурт, сир, молочних продуктів не дуже багато .

Взимку я випиваю 2 протеїнові коктейлі на день з якісним повноцінним молочно-яєчним складом, без яких практично неможливо наростити м'язи. Влітку не регулярно, оскільки велосипед не спричинює стільки втрати білка та пошкодження м'язів, як у в тілі часто більше 90% максимальної сили м’язів є робота, до того часу на велосипеді добре, якщо 10-20. Ось чому в цьому сезоні я тренувався і з гирями.

Споживання вуглеводів пульсує, відчуття. Взимку я можу стріляти краще, влітку це сильно впливає на тривалість тренувань. Взимку 1 грам білка 2 грами вуглеводів - це співвідношення в цілому, влітку це може бути 1: 3 на довгий тренувальний день.

Я більше уваги приділяю споживанню вуглеводів взимку, тоді основою є коричневий хліб, тверда локшина, вівсяна каша, вівсяне печиво, кукурудзяні пластівці. Влітку ви також можете прийти з білим хлібом, річ, оскільки він очищає, рухає воду.

Я не вірю в будь-які абстрактні дієти, що відмовляються. Як я вже писав, я також вважаю, що якщо ви тренуєтесь досить важко і маєте безперервні довгі роки роботи за кимось, вам не доведеться дотримуватися дієти.

Основна проблема полягає в тому, що жодна пересічна людина роками, або не дає бога десятиліттями, майже нічого не рухається, займається спортом.

Потім, коли ви не можете втратити 5-10 кілограмів протягом пари тижнів або місяця в результаті неживої дієти з 18 виведеннями, ви можете починати займатися з великими труднощами.

Або принаймні бігайте з 7-8 кровоносною та фізичною витривалістю протягом 7-8 хвилин.

Тоді навіть від цього його пульс у небі, звичайно, він завдає йому більшої шкоди, ніж він використовує. слід просто гуляти принаймні 3-4 місяці. Тоді приємно бігати повільно, бігом. Ні, за кілька місяців вони вважають, що багато років, десятиліть можна звести нанівець.

Він може покращуватися лише дуже повільно, рік за роком.

Наприклад, я бачив, що хтось очікує, що пара тижнів бігу пробіжить приблизно на хвилину краще на кожній милі. Недолік краси полягає в тому, що майже всі успішні тести такого роду проводяться з людьми, які постійно займаються спортсменами протягом 10-20 років і які відновлюють тренування відразу після тривалої або коротшої відсутності.

Це може бути використано для просування програми, і тоді любитель, який працює вже пару місяців, не розуміє, чому це не працює.

Цей обхід мав лише ще раз підкреслити роль важких тренувань, ніхто не очікує, що 6-8-хвилинні малюки викликають величезну реакцію організму. Можливо, багатьом людям це не подобається зараз читати, але це правильно.

Тоді, коли після років досить повільного збільшення тривалості тренувань інтенсивність тренувань призводить до стабільного середнього значення у 4-5 хвилин і ще швидшого інтервалу для тренувань, ви можете очікувати більших змін. Чим сильніший хтось, тим кращий його обмін речовин, гормоновий баланс, кровоносна система, м’язова система.

Тож разом, бо якщо один відстає у навчанні, то інші не розвиваються або їм просто важко.