Ви можете захистити своє серце, краще спати і навіть схуднути, скориставшись природними ритмами свого тіла

  • поліпшення

Пов’язані статті

Птахи та бджоли, навіть синьо-зелені водорості (ціанобактерії) роблять те саме - я маю на увазі, що пливе час. Це пов’язано з їх внутрішніми годинниками, які дають сигнал почати рух, запилюючи квіти і все, що роблять сині водорості.

Ще більш дивно, що ваше тіло також працює відповідно до таких годинників - незалежно від того, чи носите ви годинник чи ні. У кров’яному тиску, витривалості, схильності до хрипів чи чхання - ви можете спостерігати якийсь щоденний чи сезонний ритм практично у кожній функції свого життя.

Це означає, що ви можете покращити своє здоров’я майже без зусиль, якщо знаєте, як користуватися перевагами щоденного, тижневого та сезонного циклів свого організму.

Щоб ви почувались краще, ми показали нижче найкращі періоди для időszak

Для оптимального медичного обслуговування
Днем заповніть зуби!
Стоматологічна ін’єкція анестетика триває вдень довше, ніж вранці. Одне дослідження показало, що лідокаїн, введений рано в другій половині дня, іноді тримав нерви в’ялими до п’яти разів довше, ніж рано вранці. Крім того, ви можете з’їсти хороший на обід.

Вимірюйте артеріальний тиск вранці та ввечері!
Артеріальний тиск, як правило, значно коливається вдень - найвищий вранці після пробудження, а найнижчий ввечері, приблизно перед сном, говорить Дж. Девід Гласс, дослідник біологічних ритмів з Університету штату Кент в штаті Огайо. Якщо ви регулярно вимірюєте артеріальний тиск, щоб лікар міг визначити, чи потрібні вам ліки, ви можете отримати неточну картину, вимірюючи її раз на день.

"Якщо ви вимірюєте кров'яний тиск самостійно, найкраще проводити вимірювання вранці та ввечері", - пояснює Гласс. - Обов’язково вимірюйте приблизно в один і той же день кожного дня. - Це може легко залежати від двох вимірювань на день, того, що ваш лікар призначить антигіпертензивні препарати або просто запропонує змінити дієту та спосіб життя.

Щоб скинути кілька кілограмів
Виміряйте себе у п’ятницю та понеділок!
Експерти давно радять тим, хто хоче схуднути, підніматися на ваги принаймні раз на тиждень - практики, якої дотримується більшість членів Національної програми контролю ваги США, які схудли щонайменше на 14 кілограмів і зберігали вагу як мінімум щонайменше рік. Дослідники медичної школи Університету Вашингтона зараз йдуть ще далі. Встановлено, що люди, які страждають на дієту, «відпускають» наприкінці тижня, але якщо вони медитують у п’ятницю (бажано одразу після вставання, коли вони найнижчі), це може забезпечити відчуття успіху, що допомагає зменшити спокуса переїсти, пояснює провідний автор дослідження Сьюзен. І знову потрапляння на ваги у понеділок може допомогти виправити будь-які збої з рейок.

Складіть графік зміни рецептів добре!
Існують також прийоми синхронізації, які не мають нічого спільного з біологічним годинником - проте вони можуть мати значний вплив на ваше здоров’я. Дослідники з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго виявили в 2005 році, що кількість смертей, пов’язаних з помилками в прийомі ліків, зросла на 25 відсотків у перші дні місяця. Одне з можливих пояснень полягає в тому, що ліки, які приймають регулярно, зазвичай спрацьовують на початку місяця після отримання державних платежів, і це може переобтяжити фармацевтів. Переконайтеся, що ви отримали правильні ліки в потрібній дозі!

Вечеряйте раніше!
Недавні дослідження показують, що народна мудрість полягає в тому, що ввечері їсти жирніше. В одному дослідженні вчені годували одну групу мишей під час звичайного пробудження, тоді як представникам іншої групи дозволялося їсти, коли вони зазвичай спали. Миші, які харчуються в “погану” погоду, набирають ваги вдвічі більше, ніж їхні однолітки.

"Якщо ви вважаєте, що ваша дієта нормальна, але ви не худнете, спробуйте вечеряти на годину раніше", - пропонує Дінна Арбл, провідний автор дослідження в Північно-Західному університеті. - Це не зашкодить, але ти можеш цим скористатися.

Переїжджайте ввечері!
Якщо ви хочете швидше поліпшити свій стан, найефективнішим рішенням є тренування в кінці дня. Майкл Дешен, навчальний дослідник фізіології з коледжу William & Mary у Вільямсбургу, штат Вірджинія, показав, що сила та витривалість приблизно на 5 відсотків вищі, ніж вранці між 16 і 20 годиною. Крім того, в цей час м’язи у вас тепліші, що допомагає уникнути травм.

Щоб захистити своє серце
Приймати профілактичні ліки ввечері!
Дослідження показали, що аспірин, який приймають один раз на день для профілактики інфаркту, рідше спричиняє шлункову кровотечу, якщо приймати його ввечері. Можна навіть подумати, що цей час забезпечує більший ступінь захисту. Причина: ризик серцевого нападу найвищий вранці та вранці (між 6 ранку та 12:00, ризик утричі більший, ніж у решту дня). Аспірин допомагає зменшити цей ризик, зменшуючи агрегацію тромбоцитів. Одноразова доза триває протягом цих десяти днів життя цих компонентів крові. Однак, оскільки постійно виробляються нові тромбоцити, нові потрібно гальмувати - тому ліки слід приймати щодня. Якщо ви приймаєте аспірин вночі, у вашому організмі буде достатньо ліків, щоб “утилізувати” новоутворені тромбоцити вранці, коли небезпека найбільша.

При просуванні годинника спати годину більше!
Найпевнішою ознакою наближення весни є те, що коли ви переходите на перехід на літній час, дні будуть подовжені на годину, - але за цю насолоду ви могли б легко заплатити здоров’ям свого серця. Шведські дослідники виявили, що кількість серцевих нападів зросла на п’ять відсотків у перший тиждень літа, імовірно через відсутність сну та порушення біологічних циклів організму. Тож краще лягати спати ввечері до наступного годинникового авансу.

Для зменшення хрипів і чхання
Зробіть тест на астму вранці!
Дихальні шляхи звужуються вночі (між двома годинами ночі та п’ятою годиною ранку), а запалення в стінках бронхів посилюється, що робить напади астми більш імовірними.

"Результати тестів, мабуть, найбільш точно відображають ваш фактичний стан, коли ви починаєте свій день у лікаря, оскільки симптоми астми в цей час є найважчими", - говорить Майкл Смоленський, професор біоінженерії з Техаського університету. (Ваш лікар може також попросити вас використовувати піковий лічильник потоку вдома, щоб ви могли проводити вимірювання під час нападу астми.) Оскільки жінки особливо схильні до сильних нападів астми в передменструальний період, це також дуже вдалий час для контролю вашого симптоми - і будьте особливо обережні в цей час. переконайтеся, що ваші ліки є під рукою.

Приймайте ліки від алергії ввечері!
Такі симптоми сінної лихоманки, такі як нежить, подряпини в ангіні та чхання, як правило, найбільш виражені вранці та вранці. Тому для більшості людей це може дуже допомогти, якщо ви приймаєте ліки ввечері, перед сном, каже д-р. Річард Мартін з Національного єврейського медичного центру США в Денвері. Крім того, деякі мають гіпнотичну дію.

Прогуляйтеся ввечері!
Недостатньо того, що багато алергіків відчувають сильніше чхання і сильніший свербіж вранці, значна частина дерев також рано вранці продуває пилок на вітер, а концентрація пилку амброзії досягає піку близько обіду. Вам краще просто піти гуляти після настання темряви.

Не їжте принаймні три години перед сном!
У людей з рефлюксною хворобою шлункова кислота повертається в стравохід. Експерти кажуть, що це також може спричинити симптоми астми або погіршити симптоми астми - навіть якщо ви не відчуваєте печії. (Шлункова кислота потрапляє в порожнину рота через стравохід і звідти її можна вдихати.) Це може дуже допомогти, якщо ви більше не їсте за кілька годин до сну.

Для кращого самопочуття
Снідайте біля вікна!
Під впливом сильного світла вранці це допомагає узгодити ваш біологічний годинник із навколишнім світом. Це готує вас до дня, але також допомагає краще спати вночі.

Дрімайте рано вдень!
Тупість після обіду може не просто свідчити про те, що ви з’їли занадто багато. У біологічному циклі його настороженості спостерігаються невеликі ранньообідні підйоми та падіння, що може бути гарним часом для сну. Ви відчуєте себе ще свіжішим, якщо вип’єте чашку кави або чаю перед сном, - припускає Джеймі Цайцер, біолог зі Стенфордського університету, який займається щоденними ритмами. Це пов’язано з тим, що кофеїн починає надавати підбадьорливий ефект лише приблизно через 45 хвилин. (Але якщо ви схильні до нічного безсоння, не дрімайте після 5 години дня!)

Прибуття до нового часового поясу рано вранці!
Вже якщо ви подорожуєте на схід. Якщо ви прямуєте на захід, заплануйте прибуття на вечір, якщо це можливо. Цайцер також пропонує інший метод полегшення проблем, спричинених затримкою часу. Перш ніж рухатись із заходу на схід, протягом декількох днів вранці, прокинувшись, негайно вийдіть у яскраве світло, яке дозволить вам «накрутити» свій біологічний годинник трохи далі. Перш ніж подорожувати у зворотному напрямку, вирушайте вечорами на яскраво освітлене місце, щоб затримати відчуття, що пора лягати спати. У якому би напрямку ви не їхали, прийміть 3 мг мелатоніну перед сном першої ночі на новому місці, рекомендує дослідник Дж. Девід Гласс - це не тільки допоможе вам заснути, але й налаштує ваш внутрішній годинник.