LowLeveL призначений для навчання:

схуднення

Цей посібник із перетасовки танців для схуднення більше, ніж рекомендується.

Якщо ви любите круті танці і хочете спалити калорії. Перетасований танець для початківців.

Це практикується переважно фітнес-органами, особливо дівчатами. Це альтернатива улюбленому виду спорту та ідеальна спортивна добавка для спалювання калорій.

Це також активує ваші атрофовані м’язи та активізує інші, якими ви зазвичай не користуєтесь. Суттєвий вибір правильного взуття.

Перекласти путівник танцю для схуднення.

Ви можете навчитися виконувати танці, відпрацьовуючи основні кроки. Перетасовка - це не специфічний танець, але стиль із корінням в інших такі види танцю, як джаз та свінг.

Ці рухи чудові для початківців, які просто Вони вчаться або для ветеранів, які хочуть вдосконалити свою техніку розтяжки.

Перетасований танець для бігунів.

Людина, що біжить.

людина, що біжить, є основою ваших тренувань у перетасовці. Опануйте це спочатку, перш ніж переходити до будь-якого іншого.

  1. Починається ногами разом, пальці вказуючи вперед.
  2. Підніміть коліноаж до поки ти не станеш на висоті талії або вище.
  3. Поки носив свій правою ногою до землі, стрибати і посуньте ліву ногу назад. В кінці цього кроку, ваша вага повинна опинитися на правій нозі.
  4. Повторіть цей рух ліворуч і продовжуйте чергувати обидві сторони.

Бічний крок на перестановці.

Хоча заснована на бігу, може бути навіть простіше, ніж основний крок для деяких початківців.

  1. Почніть зі спільних ніг.
  2. Підніміть праву ногу і б'єте ногою перед собою.
  3. Повернувши його назад, стрибніть з лівої ноги на праву. При цьому витягніть ліве коліно до рівня талії.
  4. Удар лівою ногою вбік. У вас є можливість спрямувати палець ноги вниз або тримати його подалі від землі.
  5. Повторіть з іншою стороною, потім продовжуйте чергувати з боку в бік.

Удар можна виконати, залишаючись на місці або рухаючись вперед. Якщо ви новачок, сфокусуйтесь на тому, щоб спочатку спуститися сходами.

Потім додайте трохи фону, витягнувши руки вгору та в сторони.

Перетасувати танець T приклад.

Перетасувати танець у Т це також a бічний рух. Його назва походить від початкової позиції, в якій ноги розміщені у формі літери т, або що у балеті це називається другою позицією. Потрібно трохи більше координації та рівноваги.

  1. Почніть зі спільних стоп, пальці виводяться в сторони.
  2. Одночасно підніміть ліву ногу від землі, підніміть коліно до стегна і перекочуйте на п’яті правої ноги, повертаючи пальці.
  3. Коли ви опускаєте ліву ногу, щоб злегка вдаритися об землю, знову поверніть праві пальці.
  4. Повторіть цей крок скільки завгодно разів. Одного разу вліво, а потім перейдіть у правий бік.

Оскільки цей крок дещо складніший, ніж інші кроки для початківців, можливо, ви захочете відпрацювати техніку. спочатку повільно, щоб привести рух до м’язової пам’яті. Як тільки ви почуваєтесь впевненіше, пришвидшіться і вправляйтеся з музикою.

Перетасувати танець Чарльстон.

Цей рух було створено в результаті різноманітних танцювальних стилів, від гойдалки вгору хіп-хоп. Вважайте це подвійним кроком з поворотом.

  1. Почніть з лівої ноги трохи попереду правої, з пальцями в сторони.
  2. Підніміть праву ногу. Роблячи це, поверніть обидві ноги до центру так, щоб пальці ніг і колін були спрямовані один на одного.
  3. Ударіть правою ногою об землю перед собою, повернувши обидві ноги так, щоб пальці стояли в стороні один від одного.
  4. Повторіть другий крок, поклавши праву ногу поруч з лівою, стопою від землі.
  5. Поставте праву ногу позаду лівої, пальці назовні.
  6. Цього разу підніміть ліву ногу, знову повернувши обидві ноги і пальці, спрямовані в центр.
  7. Вдарте лівою ногою за праву, обидві.
  8. Повторіть крок шостий.
  9. Замініть ліву ногу перед правою.
  10. Почати все заново.

Повторіть це скільки завгодно разів, потім знову почніть з правої ноги перед лівою, спочатку рухаючи ліву вперед.

Потренуйтеся і побудуйте свій власний танець "Перетасувати".

Почніть вивчати перетасовку, відпрацьовуючи ці основні рухи. Чим більше ти практикуєшся, тим краще ти станеш.

Опанувавши кожен крок, спирайтеся на вивчене, створюючи комбінації.

Їх можна танцювати в будь-якому порядку, тому будьте креативні, коли впроваджуєте власні звички. Тоді у вас буде свій особистість Перемішати.

Джерело: Надя Сантьяго

Як тренер фітнес та особисте самопочуття, Надія поєднує свій досвід у психологія та її досвід у фітнес-індустрії для обслуговування клієнтів, які хочуть покращити своє життя фізичними засобами, духовний та/або психологічний.