Наука довела, що омега-3 жири є дуже здоровими та життєво важливими для організму жирами, і це отримується лише за допомогою добавок або дієти, оскільки наш організм не має можливості виробляти їх.
Завдяки хорошому рівню омега-3 ваше тіло зможе запобігти хворобам серця та очей, а також зменшить напругу та рівень холестерину та забезпечить здоровий розвиток кісток.
Якщо ви виявили, що чекаєте на дитину, споживання цього типу жиру важливо для розвитку мозку вашої дитини здоровим.
Рекомендована щоденна кількість (RDA) експертами в цій галузі становить від 0,25 до 0,5 грама, і сьогодні ми представимо продукти, найбагатші на омега-3, щоб ви завжди мали їх на своєму столі.
насіння Чіа
Насіння чіа дасть вам 17,5 грамів омега-3 на 100 грамів.
Чіа - це маленьке насіння, багате на всі поживні речовини, такі як фосфор, магній або кальцій. Крім того, крім високого вмісту омега 3, насіння чіа дуже багаті клітковиною та білком.
Зменшення стресу та профілактика серцевих захворювань є одними з переваг регулярного вживання чіа.
Скумбрія
Скумбрія дає вам 5,1 грама омега-3 на 100 грамів.
Це відмінна жирна риба з вітаміном В12, дуже багата білком, що полегшує підтримку функцій мозку та нервової системи.
Лосось
Лосось дасть вам 4 грами омега 3 на половину філе.
Без сумніву, лосось є однією з найбільш поживних і корисних риб у списку блакитних риб.
Його вплив на організм глибоко досліджено, і доведено, що його регулярний прийом запобігає деменції, депресії та серцевим захворюванням.
Крім того, він має високий показник ситості завдяки кількості білка, який він містить: 39 грамів у половині філе, що означає, що це також допоможе вам схуднути.
Оселедець
Оселедець дасть вам 3,2 грама омега-3 на філе.
Оселедець - ще одна риба, багата на омега 3 і білок.
Якщо у вас дефіцит вітаміну В12 або вітаміну D, регулярне вживання оселедця може швидко вирішити цю проблему, оскільки філе оселедця має 7-кратну норму добової активності вітаміну D і до 4-кратну норму вітамінної вітаміну B12.
масло печінки тріски
Олія печінки тріски дасть вам 2,7 грама омега 3 у кожній столовій ложці.
Це ідеальна добавка для задоволення потреб омега 3, вітаміну А та вітаміну D.
Волоські горіхи
Волоські горіхи дадуть вам 9 грамів омега-3 на кожну чашку очищених волоських горіхів.
Щоденна їжа жменьки горіхів може допомогти вам запобігти хворобам серця і навіть раку.
Вони багаті такими мінералами, як клітковина, марганець і білок, також містять магній і мідь.
Льон
Льон або насіння льону дадуть вам 1,6 грама омега-3 на кожну столову ложку меленого льону.
Лікарі настійно рекомендують споживати лляне насіння для природного та ефективного зниження артеріального тиску та холестерину.
Льняне насіння також багате білком і клітковиною.
Сардини
Банка сардин в олії дає вам 1,3 грама омега-3.
Ця жирна риба дуже поширена на всій планеті, і дуже багата вітаміном B12 та білками, вона також містить велику кількість фосфору, селену та вітаміну D.
Соєві боби
Соя дає вам 2,5 грама омега-3 на кожну чашку.
Соя - це бобові культури, які стали популярними як здорове харчування.
Він містить деякі поживні речовини, які потрібні вашому організму, але його не слід вживати у великих кількостях через високий вміст омега 6 та ізофлавонів.
Ікра
Ікра дасть вам 1 грам омега-3 у кожній столовій ложці.
Ікра або ікра риби - це невеликий делікатес, який забезпечує здорові жири омега-3, містить велику кількість вітаміну В12 та холіну, необхідних поживних речовин для мозку.
Анчоуси
Банка анчоуса в олії дасть вам 0,8 грама омега-3.
Це відмінна закуска для збільшення споживання омега-3 в салатах або піці серед інших продуктів.
Містить селен, вітамін В3, залізо та кальцій.
Устриці
Устриці дадуть вам 1,5 грама омега-3 на 100 грамів.
Це дуже вишуканий вид морепродуктів, хоч і недешевий, але їх рекомендують бути дуже здоровими, особливо якщо ви хочете підвищити рівень цинку: він має вдвічі більшу норму добової дози цинку, коли вони готуються на пару.
Ось, у вас є готовий список, поліпшення вашого здоров’я буде залежати від вашої готовності до змін, яким буде ваше рішення?