Якщо ви щойно купили нові кросівки або вже спробували в них перші кілометри, ви на правильному шляху і навіть матимете перевагу до січня, коли майже всі знову побіжать. Напевно, спочатку вам це дуже подобається. Що ж, якщо ви вже перебуваєте в більш просунутій стадії і боретеся з нудьгою під час бігу, ми допоможемо вам подолати це один-два рази. О, ось так ти просто перемагаєш нудьгу під час бігу.
Найголовніше - підтримувати гарний настрій і отримувати задоволення протягом усього тренування. Незалежно від того, наскільки важким чи легким, чи довгим або коротким, біг повинен бути веселим. Експериментуйте! Знайдіть плани тренувань та маршрути, які вам найбільше підходять, і включіть їх у свій графік. Продовжуйте шукати нові способи зберегти біг свіжим, захоплюючим та цікавим.
9 пропозицій щодо зміни стереотипу під час роботи
No1: Поставте мету
Наприклад, переходьте до спортзалу. Або поїдьте, коли вам краще піти. Крім того, візьміть свої речі на роботу, а коли закінчите - бігайте. Ви також можете піти на роботу під час душу, якщо у вас є можливість прийняти душ, а також порушити загальновживані режими.
# 2: Змінна швидкість
Просте, середнє і вимогливе навчання. При зміні швидкості наприклад, ти легко бігаєш 3 хвилини, середню швидкість - 2 хвилини, а врешті спринт - 1 хвилину. Повторюйте цю процедуру протягом усього тренування. Ви уникатимете просто відпочинку протягом години, поки тренування не закінчиться. Змінюючи швидкість, ви будете витрачати час набагато швидше.
№3: Картування маршрутів
Виберіть цікаві місця у вашому районі. Після короткої розминки складіть короткий план маршруту. Наприклад, сходити на пошту, потім до школи, до найближчого ресторану і повернутися до першої станції. Намагайтеся рухатися якомога швидше і робіть невелику перерву в кожній меті, а потім біжіть до наступного орієнтиру. Повторюйте, поки вам це подобається.
No4: Вивчіть новий маршрут
Ви все одно йдете бігати до одного парку, намагайтеся змінити його навіть ціною того, що ви не поруч із будинком. Багато переїжджають на машині до протилежного кінця міста, бо вони вже не користуються звичними маршрутами. Якщо вам це занадто складно, принаймні спробуйте змінити біг, і одного дня починайте з кінця. Запросіть бігати друга, сусіда чи партнера.
No5: Спробуйте нову місцевість
Ти все ще бігаєш лише по асфальту? Спробуйте піти в ліс! Однак концентрація дуже необхідна, як і кросівки, пристосовані для бігу в полі. По-іншому бігати машиною по прямому тротуару, але розум також повинен бути залучений до лісу, щоб долати нерівну місцевість, скелі, коріння, пагорби, воду та інші перешкоди. Чудове тренування для ваших спостережень і стану, де ви можете задіяти інші м’язи, ніж зазвичай.
# 6: Складіть цикл повторення в гору
Знайдіть поблизу пагорб довжиною близько 250 метрів і гарним схилом. Вийдіть і зігрійтеся на одну милю повільними пробіжками, а потім станьте на вершину пагорба. Підбіжіть на пагорб і трохи пішов рисом вниз з вершини, потім поверніть і почніть знову. Повторіть кілька разів. Коли ви більше не правите, візьміть кілометр риси на рівній місцевості і закінчіть тренування. Ви можете спробувати те ж саме зі сходами.
No7: Домовтесь про біг з друзями
Ви не тільки добре тренуєтесь, але й поєднуєте приємне з корисним. НІ це не чудово, коли ти спілкуєшся і глузуєш з другом і робиш щось для себе одночасно?
№8: Біг на тренажері
Спробуйте використати заздалегідь запрограмований режим на підйом або інтервальний пробіг. Бігова доріжка автоматично прискорює або гальмує, а також додає нахил. Різні темпи та нахили будуть займати ваш розум, і вам точно не буде нудно.
№9: Реєстрація на гонку
Немає нічого кращого там, де ви можете перевірити свої реальні результати, ніж випробувати себе в прямому ефірі на трасі з іншими конкурентами. По-перше, ви будете виступати ще краще, підбадьорювальна натовп вас здивує, і ви отримаєте новий досвід. У той же час ви будете знати свої межі та вдосконалюватися.
Ви точно придумаєте інші способи, які вам підходять і ефективно зменшують нудьгу під час тренувань. Ми будемо раді, якщо ви поділитесь ними з нами, щоб запобігти нудьзі та іншим бігунам.;-)
Ви також можете записати свій прогрес у новий щоденник фітнесу, де ви навіть знайдете конкретну таблицю для вимірювання прогресу (наприклад, під час бігу). Якщо таблиці в щоденнику недостатньо для написання, хороша новина полягає в тому, що ви можете завантажити її як окремий бонус і мати стільки рядків, скільки вам потрібно.
Також читайте:
- Ви все ще худнете? Остерігайтеся анорексії - 21 вересня 2018 року
- Зустріньте 11 лікарських продуктів для молодості та життєвих сил, які варто включити у свій раціон - 13 липня 2018 року
- Не виходьте з практики! 10 порад, як підтримувати форму у відпустці - 6 липня 2018 року
Стаття була додана 14.12.2017 року та включена до категорії: Здоров’я вправ Автор: Адела Ясеновцова