Будь найкращою версією себе
ПЕРЕКРИТИЙ ПОСТ
Переривчасте голодування - загальний термін, який описує період регулярних циклів голодування та прийому їжі. Періодичне голодування не є дієтою як такою, хоча його можна використовувати разом із обмеженням калорій для схуднення.
Тому, говорячи про піст, ми не маємо на увазі, що нам доводиться проводити дуже тривалі періоди голоду, це просто означає дотримання певного протоколу годування, в якому ми чергуємо періоди, не вживаючи калорій, з періодами, які називаються «вікнами годування», в яких ми їжте нашу їжу так, ніби це був звичайний день.
Ми також повинні пам’ятати, що періодичне голодування не полягає у пропуску їжі. Йдеться про перерозподіл годин, в які ми збираємося їсти протягом дня.
Прикладом періодичного посту і, мабуть, найбільш відомим є той, який мусульманська громада проводила під час святкування Рамадану.
Тип періодичного голодування
Існують різні різновиди періодичних постів, від посту відповідно до часового інтервалу, до тих, які виконують один день посту на тиждень, або до тих, які проводять його два-три дні поспіль щомісяця.
12/12 швидко
Хоча це може здаватися не так, ми всі повсякденно постимося, ми називаємо це сном.
Пост 12/12 трохи подовжує вікно посту, який відбувається, коли ми спимо, залишаючи нам 12 годин посту, цього легко досягти, тому що нам потрібно лише повечеряти раніше, поснідати трохи пізніше або поєднати обидва варіанти.
8/16 голодування або "Протокол ощадливих прибутків"
Як випливає з назви, ми маємо дві фази, одну з 16 годин, коли ми не їмо жодної їжі (як правило, частина цих 16 годин збігається з годинами сну) і 8-годинну фазу, в якій ми розподіляємо калорії, які ми повинні поглинати кількість їжі, яку ми хочемо.
Пост 4/20
Це є більш обмежувальним, ніж попередні, оскільки у вас буде лише 4 години на день, щоб вживати всі необхідні калорії, решта (20 годин) буде натщесерце.
Голодування в інші дні
Цей підхід складається з чергування днів, коли ви харчуєтесь звичайною їжею (до тих пір, поки не будете задоволені, не рахуючи калорій), з днями, коли ви обмежитеся 500-800 калоріями за один прийом їжі.
Їжте перестаньте їсти
Він складається з включення одного або двох постів по 24 години на тиждень, з єдиною умовою, щоб їх не дотримувались.
Що ми можемо поглинути протягом нашого посту?
У цей період часу ми не можемо їсти нічого, що забезпечує нас калоріями. Дозволено пити воду, каву поодинці або з дуже невеликими бризками молока, гумки без цукру та настоїв.
Як впоратися з голодом у період посту?
В ідеалі період посту частково збігається з годинами сну, так що таким чином ми проводимо частину цього часу уві сні.
Крім того, якщо піст триває дуже довго, зручно також, щоб він збігався з робочим часом, оскільки він буде зайняти нас і відволікати. Звичайно, це залежить від вашої роботи, при напруженій роботі зазвичай не зручно робити періоди посту.
Переваги періодичного голодування
Перше, що ми повинні знати, це те, що наукові дані про безпеку та ефективність періодичного голодування все ще дуже обмежені (саме тому, коли ми збираємося робити періодичне голодування, нам доведеться перебувати під наглядом медичного спеціаліста).
Але були проведені різні доклінічні дослідження та дослідження на тваринах, і деякі переваги були оцінені.
- Збільшує SIRT3, молодіжний білок 1 і знижує смертність 2
- Знижує показники запалення 3
- Підвищена адаптаційна реакція на стрес.
- Збільшує мобілізацію жиру в організмі.
- Покращує чутливість до інсуліну та кров'яний тиск 4
- Зменшує системне запалення.
Однією з проблем при вивченні переваг є сталість, досі немає медичних порівнянь, що вона є більш ефективною (безперервна дієта або періодичне голодування), тому що проведені дослідження не могли проводитись дуже довго періоди часу. тривалі.
Постійна підготовка
- Падіння напруги: Це пов’язано з тим, що потреба організму в енергії настільки велика, що запаси глюкози зменшуються настільки швидко, що наш організм звинувачує її в ознобі, запамороченні, загальному нездужанні тощо.
- Тренування натщесерце змушує споживати м’язи: Іншими словами, коли ми займаємося спортом, ми втрачаємо азот з організму, але коли ми робимо це натщесерце, ці втрати можуть подвоїтися.
- Це представляє ризик, коли справа стосується втратити м’язову масу, оскільки частина споживаної енергії надходитиме з білків, що складають м’язові волокна.
- Менша продуктивність: Тренуючи піст, ми компрометуємо наші результати.
Завершення
Більше ніж будь-коли ми повинні контролювати, що ми їмо, вибираючи занадто багато продуктів, багатих на цукор, рафіновану борошно та шкідливі для здоров'я жири, було б абсолютно непродуктивно.
Ми завжди повинні пам’ятати, що як періодичне голодування, так і дієти для схуднення можуть функціонувати, але якщо, зупинившись, ми повернемося до дієти, яку мали, ми відновимо вагу. Краще внести зміни в раціон, дізнатися, які продукти ми повинні їсти, а які ні.
Якщо ви вагаєтесь між сном 7-8 годин або голодуванням, добре спати принесе вам більше користі. Коригування часу прийому їжі також може допомогти вам у цьому.
Підводячи підсумок, періодичне голодування може бути цікавим, але за умови, що їжа, тренування та відпочинок вже впроваджені в наше життя здоровим та відповідним чином. Починати треба з основи.