17.8. 2008 Ожиріння спричинене невідповідністю між енергетичними доходами та витратами. Тому втрата ваги повинна компенсувати цю диспропорцію. Тому ми зосередимось на витратах енергії.

Діяльність споживання енергії

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…

Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!

Ваша сексуальна енергія від стосунків ЗНИКЛА? 3 питання розкриють, чому ваш партнер більше не хвилює вас!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Зірки серіалів та серіалів

Як схуднути

КРОК ДЕСЯТИЙ

Якщо ви худнете, коригуючи своє меню, ви втрачаєте 75 відсотків жиру та 25 відсотків м’язової маси. Однак при русі втрата м’язової тканини мінімальна. Крім того, фізичні вправи знижують апетит, усувають розумове виснаження та втома, покращують настрій та фізичну форму.

Оптимальні фізичні навантаження

Найкращий спосіб розщеплення жиру в організмі - це отримання достатньої кількості кисню з тканин, наприклад, швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання та фізичні вправи у воді або навіть танці. Для людей із зайвою вагою силові вправи, що напружують хребет і суглоби, не є хорошими. Вправляйте 3 години на тиждень по одній годині або кілька разів на тиждень по півгодини. На додаток до активних рухів, збільшуйте звичні рухи, які є частиною повсякденного життя.

Витрати енергії на різні види діяльності:

Діяльність, де споживання енергії на годину не перевищує 400 кДж:
Читання, письмо, робота на комп’ютері, перегляд телевізора; діяльність, що здійснюється в сидячому положенні і вимагає лише невеликого руху руками.

Діяльність із споживанням енергії на годину від 400 до 800 кДж:
Водіння автомобіля, гра на музичних інструментах, прасування, приготування їжі, тобто діяльність, що виконується стоячи, що вимагає невеликих рухів рук.

Діяльність, де споживання енергії на годину становить 800-1000 кДж:
Миття підлоги, легкі садові роботи, тобто дії, що виконуються стоячи, що вимагають швидкого руху рук.

Діяльність, де споживання енергії на годину становить від 1000 до 1500 кДж:
Миття підлоги, пилосос, миття вікон, садівництво, настільний теніс, бадмінтон, волейбол, легкий велоспорт.

Діяльність, де споживання енергії на годину становить від 1500 до 1900 кДж:
Ходьба з швидкістю 8 км на годину, катання на ковзанах, сексуальна активність, аеробіка, футбол, піші прогулянки, плавання брасом.

Діяльність із споживанням енергії на годину від 1900 до 2100 кДж:
Їзда на велосипеді 20 км на годину, теніс, гребля на каное, ходьба сходами, ходьба по глибокому снігу, плавання повзком.

РАДА ДЕСІАТА

Якщо ви скоригували свій раціон (невеликими порціями 5 разів на день, режим пиття) і все ще не досягли принаймні 5 відсотків втрати ваги, проконсультуйтеся з лікарем. Лікар може також підтримати режим зменшення за допомогою препаратів, придатних для тривалого лікування ожиріння, але їх ефект також обумовлений зміною способу життя - складу дієти, харчових звичок та включення фізичної активності.