Ви щохвилини відкриваєте холодильник? Не можете позбутися нездоланного бажання їжі? Швидше, дотягуйтесь до продуктів, які довше будуть насичувати вас. Вони передають мозку сигнал, який заспокоює шлунок і пригнічує почуття голоду!
Яблуко
Їжте яблуко за півгодини до їжі. Клітковина і вода з яблука насичують вас, тому, коли ви їсте основну страву, ви їсте менше.
Авокадо
Згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrition Journal, Ви будете почувати себе ситими, з’ївши половину авокадо під час обіду. Ви можете бути впевнені, що не будете думати про їжу решту дня. Жінки, які це робили, мали на 24 відсотки нижчий апетит до свинцю на три години пізніше, ніж ті дні, коли вони насолоджувались класичним обідом без фруктів.
Квасоля, нут та сочевиця
Нут, сочевиця, квасоля та горох вважаються суперпродуктами, багатими білками, клітковиною, антиоксидантами, вітамінами групи В та залізом. Якщо ви включите їх у свій раціон, апетит у вас буде під контролем. Недавній мета-аналіз, опублікований у журналі "Ожиріння", показав, що люди були на 31 відсоток щасливішими та ситішими після їжі, яка включала одну з цих продуктів.
Суп
В недавньому дослідженні брали участь дорослі, які з’їли миску низькокалорійного бульйону перед обідом. Виявилося, що вони зменшили загальне споживання калорій з їжею до 20 відсотків. Супи заповнюють великий простір у шлунку, але в той же час мають дуже мало калорій.
Мариновані овочі
Мариновані овочі, капуста та інші ферментовані продукти містять т. Зв коротколанцюгові жирні кислоти (SCFA). Недавні дослідження в "Анналах" Нью-Йоркської академії наук виявили, що вони сприяють зміцненню зв'язку між кишечником і мозку. SCFA стимулюють вироблення гормонів, які перетинають гематоенцефалічний бар’єр і покращують смакову сигналізацію.
Ферментовані продукти також можуть похвалитися вмістом пробіотиків, здорових бактерій, які допомагають травленню. Деякі експерти вважають, що пробіотики можуть зменшити апетит і допомогти схуднути.
Напевно, ви вже знаєте, що капсаїцин, речовина, що міститься в перці чилі, розпочне ваш метаболізм. Недавні дослідження Маастрихтського університету в Нідерландах свідчать про це якщо ви додасте цю їдку їжу до свого раціону, ваш апетит буде у вас під контролем! Крім того, інше дослідження, проведене в Appetite, показало, що додавання 1/4 чайної ложки чилі до їжі збільшить ситість.
Темний шоколад
Якщо вам подобається щось солодке, потягніться до гарячого шоколаду! Чорний шоколад сприяє зниженню артеріального тиску та захищає серце та мозок. Якщо ви будете споживати його регулярно, у вас більше не буде такого смаку до солодкої чи солоної калорійної їжі! Надайте вишуканість якісного шоколаду з хв. 70% какао.
Яйця
Поснідайте яйцями, і ваш шлунок буде щасливий до обіду. Дослідження з Університету Міссурі в Колумбії показали, що сніданок з 300 калоріями, який включає 30-39 грамів білка, зменшує почуття голоду. Яйця є багатим джерелом білка! Ви будете ситі протягом усього ранку, і вам не потрібно буде нічого їсти. Що ще гірше, дослідження показало, що споживачі сніданку з високим вмістом білка споживають менше калорій протягом дня.
Горіхи
Горіхи - ще одна їжа, яка запобігає переїданню! Вони контролюють апетит, оскільки вони багаті здоровими ненасиченими жирами, білками та клітковиною. Вони вважаються суперпродуктом, який захищає нас від раку!
Пластівці вівсяні
Навіть завдяки вівсянці ви довше будете почуватись ситішими. Дослідження було опубліковане в журналі Американського коледжу з питань харчування, в якому брали участь добровольці, які споживали крупи з 250 калоріями або вівсяну кашу з молоком на 113 калорій. Споживачі вівсяних пластівців були довше насиченими і мали значно знижений апетит. Яка різниця? Вівсяна каша має більший вміст клітковини та білка в порівнянні зі злаками.
Ви можете надійно втамувати голод водою. Якщо вам подобається десерт, випийте склянку води і почекайте 10 хвилин. Почуття голоду пройде повз вас, тому ви не будете вживати більше непотрібних калорій. Пам’ятайте, що голод маскується під спрагу!
Сироватковий білок
Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Appetite, люди, які вживали сироватковий білок, з'їдали на 18 відсотків менше їжі на дві години пізніше, ніж ті, хто вживав вуглеводний напій.
Поширюйте свою інформацію про здоров’я далі! Ви ніколи не знаєте, кому вони можуть допомогти. Завдяки спільному доступу ваші друзі також дізнаються про статтю.