Багато разів ми не можемо подолати тягу до солодкого не тому, що нам цього не вистачає

Багато разів ми не можемо подолати тягу до солодкого не тому, що нам не вистачає сили волі, а тому, що ці продукти «вивільняють» гормони щастя в нас, тому саме це потрібно нашому тілу, як тільки вони побачать ці смаколики. Наступного разу, коли ви відчуєте невгамовну тягу до печива з подвійним шоколадом, задайте собі чотири запитання, щоб дійти до кореня справжньої проблеми.

1. Я нервуюсь?

Коли ти зазнаєш сильного тиску, твій організм виділяє гормон, який називається кортизолом, що змушує твій мозок бажати якоїсь винагороди. Коли ви реагуєте на негативні почуття їжею, ви створюєте майже незмивний зв’язок між цими двома речами у своєму мозку. Пам’ятаєте собаку Павлова? Це явище класичного кондиціонування: їжа кодується у вашій свідомості як рішення, яке потрібно швидко отримати у разі неприємного досвіду.

Зробити це: Підбадьорюйте себе щастям музикою! Складіть ударний список відтворення, і коли тяга вас вразить, надіньте навушники. Пісні відволікають вас і лише змушують вас почуватись добре.

Чекайте кінця: Туга за делікатесами схожа на хвилю в морі: спочатку дуже висока, але потім рано чи пізно поверхня води згладжується, а потім повністю зникає.

Відволікайтеся якнайкраще: Ви, напевно, чули, що замість перекусу зателефонуйте подрузі або трохи потренуйтеся. Це не завжди допомагає, тому вам краще визначити почуття, яке ви посилюєте зараз - нудьгу, нервозність - і з’ясувати, чому ви так почуваєтесь. Тоді зробіть щось, що полегшує ці самі почуття. Якщо вас щось напружує, вичерпайте свої негативні енергії за допомогою тренувань, якщо вас турбує проблема в офісі, поговоріть з колегою!

переможіть
2. Я їв менше, ніж зазвичай?

Якщо ви вживаєте менше 1000 калорій на день або виключаєте зі свого раціону цілі групи поживних речовин, ваше тіло негайно переходить у «режим тяги». Навіть триденна сувора дієта становить 22%. може знизити рівень гормону лептину, що пригнічує апетит. Надмірна строгість може легко помститися і призвести до нескінченних закусок.

Зробити це: Насолоджуйтесь їжею безпечно! Просто розімніть шматочок піци замість цілого або поділіться шматочком улюбленого чізкейка з подругами.

Не замінюйте: Якщо ви жадаєте полуничного коктейлю, але замість цього отримуєте полуничний йогурт, можливо, ви не досягнете успіху, особливо якщо у вас трясеться в голові лише тижнями. Ви навіть можете споживати ще більше калорій за допомогою цих добавок, ніж якщо б ви з’їли лише розумну кількість свого справжнього улюбленого.

3. Я досить спав?

Недолік сну може легко призвести до надмірного голоду, і у вас будуть найкращі друзі шкідливі продукти, такі як печиво, чіпси та хліб.

Зробити це: Може з’явитися трохи кофеїну! Ви можете пережити день без їжі з відгодівлею з кофеїном. Незважаючи на те, що він не вилікує проблему позбавлення сну, він є чудовим короткостроковим рішенням.

Подавайте правильну дозу: Можливо, у вас немає сил подолати патологічне “я міг би з’їсти”, тож спробуйте такий трюк: перед тим, як почати споживати бажаний делікатес, вийміть невелику порцію на тарілку, а решту добре приберіть.

4. Я залежний від звичок?

Можливо, ви не помічали, але, здавалося б, безневинні, звичайні маленькі заходи, такі як попкорн, розбитий під час перегляду телевізора, створюють дуже сильні асоціації, які важко розірвати пізніше.

Зробити це: Припиніть спокушати почуття. Запахи, зір та звуки ефективно стимулюють почуття. Ну, їх потрібно якось усунути, наприклад, більше дивитись телевізор у мережі, якомога далі від кухні та закусочної.

Уявіть себе здоровими: Коли у вас з’явиться відчуття, що тепер вам доведеться з’їсти щось солодке (або нездорове), зупиніться на мить і подумайте! Уявіть собі здоровий образ перед собою (скажіть собі в тонкому та підтягнутому виданні). Через деякий час ваш мозок відкидає образ їжі, і тяга до кожної їжі стихає.