Тренування з обтяженнями, підготовка триборства, фітнес, дієта, вагітність

високий

  • Отримати посилання
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • Інші програми

"Ціна" занадто високого дефіциту калорій

Багато людей думають, що якщо вони хочуть схуднути, їм потрібно збільшити кількість тренувань на тиждень. Вони шукають, яка є найефективнішою формою тренування для спалювання жиру, яка може спалити якомога більше калорій за 1 годину. Хоча це набагато більш доречно для того, що ми робимо для решти 14-16 годин, проведених не сплячими, ніж для 1 години, витраченого на тренування! Насправді це не стосується схуднення, скільки жиру спалюється під час прядіння, а те, наскільки ми рухаємось за решту 16 годин, поки не спимо. Ось так ми витрачаємо. BKV, водіння автомобіля, присідання перед комп’ютером як вдома, так і на роботі. Або багато ходьби, руху.

Я особисто переконався, що чим спритніший я протягом дня, тим легше схуднути на кілограмах/тим легше утримувати свою вагу. У мене не було таких інтенсивних тренувань під час вагітності (а насправді після пологів), як у мене раніше. Крім того, апетит людини зростає гормонально. Однак я ледве набирав вагу за ці 9 місяців. Чому? Тому що я почав збільшувати обсяг рухів протягом дня. Я їздив на роботу пішки або на велосипеді, в обідню перерву ходив на велику прогулянку, намагався якомога частіше вставати з-за столу. Просто стало в нагоді, що у мене з’явилася нова робота, тож мені доводилося весь час ходити до офісу внизу за папками - тож я піднімався на один поверх між поверхами 10-12 разів з купою папок у руці. Тому, хоча інтенсивність моїх тренувань знижувалася, я пропорційно збільшував денну активність, тому спалював багато калорій під час NEAT.

Якщо хтось упустить 4-500 ккалт (або більше) на споживання енергії, це автоматично «уповільнить». У таких випадках загальна мова - помилково - говорить, що метаболізм сповільнюється. Це дурно, метаболізм не може сповільнитися. Це мало б непередбачувані наслідки. Уповільнюється не метаболізм, а сама людина. Він починає рухатися все менше і менше. Тренування також погіршуються і погіршуються - отже, ви також там спалюєте менше калорій - і рухаєтеся протягом дня лише якщо вам так потрібно. Він навіть не думає бігати за автобусом, скоріше почекає наступного. Він воліє ходити по магазинах на машині, бо не хоче взувати. Вона почувається надто втомленою для цього.

Я також помітив на собі, що коли одного дня я мало їжу, мені якось не хочеться гуляти з Олівером. Я вічний рух, коли я сиджу, я все ще йду на ногах. добре, коли я відчуваю дефіцит калорій, я часто виявляю, що не ходжу ногами сидячи. Моє тіло автоматично вимикає непотрібні речі, що спалюють калорії.
Що призводить до того, що я міг заощадити 4-500 калорій в їжі, але через менші фізичні вправи та меншу інтенсивність тренувань я спалював менше, ніж зазвичай. Те, що я отримую на митниці, втрачаю на поромі. Крім того, я більш дратівлива, нетерпляча, голодна, ніж будь-коли раніше, через свій дефіцит калорій.

З роками я зрозумів, що якщо я хочу схуднути, для мене працює лише мінімальне віднімання ккал. Тому що тоді і моє самопочуття не погіршується, і у мене залишається достатньо енергії для пересування. Не тільки під час тренувань, але і вдень. Я намагаюся користуватися кожною можливістю, щоб моє тіло рухалося. Наприклад, коли я можу, я гуляю або їзджу на велосипеді. Зовсім не більш трудомісткий, ніж BKV. Коли, напр. ми жили на площі Татри, і я працював на плацдармі Пешт на мосту Арпад, щодня їздив на роботу на велосипеді (і багато разів бігав додому). Було 20 км, що я зробив за 1 годину, ніби їхав автобусом чи метро. Це вимагало лише трохи більше логістики через зміну одягу. Але я не витрачав на це час, але все-таки спалив значно більше енергії, ніж, якби пройшов ту ж подорож у громадському транспорті. Не кажучи вже про те, скільки нервів я собі пошкодував.

Чим вищий дефіцит, тим нижчий NEAT. Чим менше ви рухаєтесь, тим "не потрібно". І якщо додати, що за годину неспалення я спалюю лише на 20 ккал більше, ніж людина, яка постійно сидить (оскільки я встаю перед машиною, я піднімаюся на поверх або два замість того, щоб телефонувати, я виходжу з однієї зупинитися раніше тощо) за 16 годин різниця 320 ккал. І навіть якщо вони зменшили кількість споживаного мною на 200 якостей, я вже маю досить 500 мінусів, тому тим часом мені не доведеться їсти набагато менше.

Однак важливо, що NEAT важко контролювати. Добре, якщо не потрібно. Якщо рухатись інстинктивно. Ви не можете зосередитися в 0-24 на тому, щоб зараз вставати, рухатись тощо. Добре в тому, що це відбувається інстинктивно, бо організм має енергію. Якісне та кількісне харчування дозволяє нашому тілу мимоволі робити те, для чого створено. Рухайся. Однак підкреслюється як якість, так і кількість! Уявіть машину, в яку ми кладемо 30 літрів 95-октанового бензину, або ті самі 30 літрів, але з якимись веслярами. У вас може бути кількість, але якість?

Я не хочу спалювати багато калорій під час тренувань. Йдеться про вимкнення, формування мого тіла, підвищення моєї витривалості, вчення нових „трюків”, покращення місткості легенів, моєї працездатності. Я хочу спалити багато калорій протягом дня, навіть не звертаючи на це уваги. А для цього мені потрібно отримати достатню кількість якісної їжі для свого організму.
Тож вирушайте на це сонячне світло!