Згідно з вітчизняними опитуваннями, діти їдять більше солодощів, солодких безалкогольних напоїв, менше молока/молочних продуктів, овочів, фруктів та риби, ніж було б рекомендовано. З мого досвіду, це не відрізняється і для дітей-спортсменів. - Стаття Андреа Зентай, дієтолога

спортивних

Оскільки вони “ідеально рухаються вниз” енергіями, вони менше ризикують ожирінням, але це не означає автоматично, що вони здорові.!

Ми добре знаємо, наскільки шкідливим може бути цукор, наприклад, рафіновані вуглеводи, навіть якщо відсутні зовнішні ознаки. А специфічне для віку недоїдання може бути особливо небезпечним для дітей, які займаються спортом, оскільки вони, крім додаткової енергії при регулярних фізичних вправах, використовують вітаміни, мінерали, рідини тощо. також використовуються у більших кількостях.

Все це може призвести до втоми та зниження працездатності в короткостроковій перспективі, але до більш серйозних захворювань у довгостроковій перспективі.

Якщо ми хочемо, щоб наша дитина залишалася на місці в школі, на спортивному майданчику або навіть у спеціальному класі, і залишалася здоровою, тоді, окрім забезпечення достатнього відпочинку та підзарядки, ми повинні також серйозно наголосити на здоровому тренуванні. орієнтована дієта.

Поширені дієтичні помилки, через які дитина не може отримати максимум від себе

Проблема

  • Поширеною помилкою є те, що обід не входить в потрібну кількість або харчову цінність, і дитина нічого не приносить із собою на післяобідню зарядку, тому до кінця тренування вони практично голодують, їх продуктивність може значно знизитися. (Особливо, якщо ми кажемо, що обідаємо о 12, а тренування починається о 16!)
  • Інша поширена помилка полягає в тому, що дитина їсть шоколад або інші солодощі вранці в школі, тому вони голодують більше, ніж потрібно до обіду (особливо якщо вони не обідають вдома), як правило, їдять більше і їдять швидше, ускладнюючи це розпочати після обіду.

Рекомендовано

  • Харчуйтеся збалансовано 5-6 разів на день. Ніколи не пропускайте сніданок вдома. Якщо в школі вам не платять, зберіть значущі десятки батьків і не забувайте про споживання енергії до/після тренування (особливо якщо з якихось причин обід не був задовільним).

Проблема

  • Закуска зазвичай падає під час тренування, і жоден з 5-6 прийомів їжі на день не можна пропустити.

Рекомендовано

  • Якщо між обідом і тренуванням пройшло багато часу, перед тренуванням дитина з’їсть скибочку мюслі з високим вмістом клітковини, борошно з непросіяного борошна, цільне печиво. Якщо ви не можете кип’ятити на повільному вогні, фрукти або йогурти можуть бути непоганими безпосередньо перед тренуванням.

Проблема

  • Великою помилкою є не їсти відразу після тренування, оскільки це критичний період для відновлення м’язів.

Рекомендовано

  • Після тренування рекомендується споживати вуглеводи та білки, які швидше засвоюються. Ми можемо упакувати напр. молоко, кефір, йогурт, фрукти, сік для дитини.

Проблема

  • Багато молодих вечорів, втомлених повертатися додому з тренувань і пропускати вечерю. Однак в результаті тренувань споживання енергії організмом збільшується не тільки під час тренування, але і на кілька годин після цього.!

Рекомендовано

  • Вечеряти обов’язково, навіть якщо рекомендується зменшити відсоток жиру в організмі дитини. (Дітей у будь-якому випадку не можна вживати «традиційним способом», оскільки їх організм розвивається.) Готувати його легко, швидко, але в той же час вечеря з усіма необхідними поживними речовинами може бути напр.
    • тортилья для фітнесу (домашня тарілка з овочами та куркою з цільного борошна)
    • Мексиканська яєчня (яєчня з помідорами, мексиканська овочева суміш з кукурудзою)
    • томатний салат з моцарелою, свіжим базиліком, потім вівсяні млинці з лимоном і сиром, для розслаблюючого десерту
    • м'ясний сандвіч чемпіонів (хліб з непросіяного борошна зі смаженим м'ясом замість холодних нарізок, багато свіжих овочів)

Уникаючи найпоширеніших помилок у харчуванні, ми вже багато зробили, щоб допомогти дитині досягти кращих результатів та зберегти здоров’я в довгостроковій перспективі.!

Однак навіть у випадку дітей, які є спортсменами, важливо персоналізувати раціон за допомогою професіонала (точне визначення кількості, їжі, щоденного розподілу), оскільки між потребами вікових груп та вимогами може бути величезна різниця індивідуальні види спорту. Подумайте лише над цим: насправді неважливо, чи дамо ми пораду 10-річній дівчинці-гімнастці чи 17-річному хлопцеві з водного поло ...

Про автора - Андреа Зентай

Провідний дієтолог, автор дієтичного Кіскате, співзасновник та вихователь Мандулалігет