Біг - це спорт моди. Це те, що здавалося здавна зрозумілим, незважаючи на те, що останнє Огляд спортивних звичок, опубліковане у 2015 році Вищою радою спорту, розмістило його на четверте місце серед найбільш практикованих видів діяльності, за велосипедом, плаванням та пішохідно-альпіністським дуетом. У будь-якому випадку біг має деякі особливості, які надають йому особливої ​​привабливості: він не вимагає конкретних знань, а також не вимагає використання спеціального обладнання, крім одягу, це можна робити в міських умовах та безкоштовно.

некерованого

Що краще для серця, швидко бігати або ходити?

Дізнайся більше

Ось так, в останні роки, ми звикли бачити людей, які бігають по вулицях. Але той факт, що ця діяльність не вимагає технічних знань, може мати зворотний ефект. Багато людей полюбляють бігати таким чином, що перестають займатися і залишаються на милість багатьох ризиків неконтрольованої бігу. Ризики, які варіюються від травм сухожиль, кісток або суглобів до проблем із серцем, через "забіг ренорексії", патологічну залежність від бігу.

Найпоширеніші травми бігунів

Біг - це ударний вид спорту. Кожен крок насправді є стрибком: кожен раз, коли тіло контактує з землею, працюють стопи, коліна, множинні сухожилля, кістки, стегна. Відповідальними за поглинання цього впливу є, насамперед, м’язи. Але коли м’язи закінчуються, тим, хто бере на себе відповідальність за зусилля, є сухожилля. І перевантаження роботою цих життєво важливих частин механізму тіла призводить до болючих наслідків.

Першим результатом є тендиніт, тобто запалення сухожиль. Запалення - це процес, за допомогою якого тканини починають процес самовідновлення. Але якщо перевантаження сухожилля більше, ніж його здатність до відновлення, проблема призведе до тендинозу, що є дегенеративним процесом, що викликає хронічний і дуже інтенсивний біль в уражених частинах.

Ще однією частими проблемами є розтягнення зв’язок. Це травма, яка зачіпає зв’язки, тобто тканини, які з’єднують кістки з іншими суглобами. Ці зв’язки дуже міцні, але коли вони розсуваються до своїх меж (через надмірні зусилля) або зазнають дуже раптових рухів (через розтягнення зв’язок), виникає такий стан, який також є дуже болючим. Якщо це більш серйозно, і зв’язка сама по собі не може стабілізувати суглоб у його нормальному положенні, це називається вивихом.

Спина - ще одна з найбільш скомпрометованих ділянок тіла, коли біг надмірно практикується. Зокрема, поперекова область, поперек, що поглинає зусилля, коли бігова форма неправильна, коли використовується неправильне взуття або коли людина, що біжить, має зайву вагу або ожиріння.

Біль у попереку, менш серйозна проблема, може призвести до опуклий або грижа диска, дуже болючі та часто хронічні розлади, що знижують якість життя. І це ще не все: надмірна кількість роботи також може призвести до підошовний фасциит, проблеми з тазовим дном (і, як наслідок, порушення, пов’язані з сечею), розтягнення перев’язки Купера (що призводить до передчасного обвисання грудної клітки у жінок) і навіть переломи кісток.

Щоб запобігти цим ускладненням, головне полягає в терпінні йти потроху, розминятися і витягуватися і, як каже спортсмен з високих змагань Ніл Горман, - "слухати своє тіло". Знання того, як інтерпретувати сигнали, має важливе значення, щоб уникнути надмірностей, які можуть призвести до небажаних наслідків.

Не бігайте більше, ніж дозволяє ваше серце

Люди, які практикують інтенсивну спортивну діяльність мають більшу частоту раптової смерті ніж не спортсмени. Про це йдеться у заяві Іспанського кардіологічного товариства (SEC), в якій воно вказує, що інтенсивний спорт "значно збільшує" ризик страждання від цієї проблеми. Рівень раптової смерті серед тих, хто практикує її, становить 1,6 на 100 000 чоловік, тоді як серед тих, хто не займається спортом, цей показник навіть не наполовину: 0,75 на 100 000 людей.

За словами Араселі Борайти, керівника служби кардіології Центру спортивної медицини Іспанського агентства охорони здоров'я у спорті, "кардіоміопатії, включаючи гіпертрофічну кардіоміопатію, є першою нетравматичною причиною раптової смерті, пов'язаної зі спортом" у молоді. Гіпертрофічна кардіоміопатія є захворювання, яке збільшує розмір серцевого м’яза. Більшість людей, які страждають від цієї проблеми, мають нормальну тривалість життя, але для них заняття інтенсивним видом спорту рівнозначно ризикуванню, буквально.

З іншого боку, дослідження датських вчених у 2015 році дійшло висновку, що працювати більше ніж чотири годин на тиждень може призвести до структурного пошкодження артерій, і що тривалість життя тих, хто біжить занадто багато, подібна до тривалості сидячих людей, які не виконують ніяких фізичних навантажень. Згідно з цією роботою, автори якої наголошують на необхідності нових досліджень для підтвердження результатів, бажано бігати від 1 до 2,4 годин на тиждень, розподіляється не більше трьох днів на тиждень. Ще одне ще недавнє дослідження, проведене з 2017 року, показало, що біг марафони шкідливий для нирок.

Як тоді робити тим, хто любить бігати, щоб запобігти проблемам цього типу? Елементарним тестом є електрокардіограма: 95% людей з гіпертрофічною кардіоміопатією мають відхилення в цьому тесті. Але цього недостатньо. Борайта пояснює, що для виявлення цієї проблеми "діагностична техніка є перевагою ехокардіограма". Існують також інші дослідження, такі як т.зв. електрокардіографічний холтер, що дозволяє стратифікацію ризику та стрес-тест, який служить для оцінки реакції на фізичні вправи. Таким чином, ви можете бути спокійнішими, коли виходите, щоб форсувати - крім м’язів, суглобів і сухожиль - серце. Хоча рада, знову ж таки, бути дуже обережним, щоб уникнути надмірностей.

Ранорексія, одержимість бігом

Біг, як і всі фізичні навантаження, має переваги на психологічному рівні. Понад усе, сприяє зменшенню стресу і тривоги і, отже, допомагає запобігти депресії. Але на цьому ж рівні надлишок активності може також мати згубний ефект: можна стати залежним від бігу. Ця одержимість бігом отримала назву Runnorexia, яку, за висловом психолога та особистого тренера Джонатана Гарсія-Аллена, можна визначити як "втрату точки зору ролі фізичних вправ у житті людини".

Запущена залежність можлива, тому що коли хтось біжить, ваш мозок виділяє хімічні речовини, які доставляють задоволення, як дофамін та ендорфіни. Таким чином активується та ж область мозку, що і у випадках залежності від наркотиків, алкоголю або сексу. Яким чином можна визначити, чи хтось пристрастився до цієї діяльності? Людина, що страждає на біг, відчуває велике задоволення під час бігу.

Але вам потрібно збільшити частоту та інтенсивність тренувань, щоб досягти того самого відчуття. І коли ви не бігаєте, у вас виникають такі симптоми виснаження, втома, слабкість, дратівливість, депресія та самотність. Якщо є підозра на наявність можливої ​​залежності від пробіжки, рекомендується піти на терапію, щоб подолати її.

Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені

Біг - це спорт моди. Це те, що здавалося здавна зрозумілим, незважаючи на те, що останнє Огляд спортивних звичок, опубліковане у 2015 році Вищою радою спорту, розмістило його на четверте місце серед найбільш практикованих видів діяльності, за велосипедом, плаванням та пішохідно-альпіністським дуетом. У будь-якому випадку біг має деякі характеристики, які надають йому особливої ​​привабливості: він не вимагає конкретних знань, а також не вимагає використання спеціального обладнання, крім одягу, це можна робити в міських умовах та безкоштовно.

Що краще для серця, швидко бігати або ходити?

Дізнайся більше

Ось так, в останні роки, ми звикли бачити людей, які бігають по вулицях. Але той факт, що ця діяльність не вимагає технічних знань, може мати зворотний ефект. Багато людей полюбляють бігати таким чином, що перестають займатися і залишаються на милість багатьох ризиків неконтрольованої бігу. Ризики, які варіюються від травм сухожиль, кісток або суглобів до проблем із серцем, через "забіг ренокс", патологічну залежність від бігу.