Останнім часом ви багато запитуєте мене про нову дієтичну тенденцію, яка викликає великі сумніви та багато розбіжностей у наукової спільноти: періодичне голодування.

переривчасте

Що таке періодичне голодування?

Це називається швидко акт повного або часткового утримання від їжі чи пиття протягом певного періоду.

Коли ми говоримо про створення періодичне голодування Як дієтична стратегія ми маємо на увазі проведення періоду голодування за певний час (існує кілька видів), щоб пізніше з’їсти їжу заздалегідь встановлений проміжок часу.

Як бачите, ця дієтична тенденція далека від класичної рекомендації п’ятиразового харчування. Звичайно, це не дієта, яку слід сприймати легковажно, і вона повинна бути призначена дієтологом-дієтологом, який найкраще вам порадить.

Види періодичного голодування

Не всі пости однакові. Існують різні заздалегідь встановлені методи періодичного голодування, які повинні бути налаштовані відповідно до потреб кожного пацієнта.

Деякі з найвідоміших типів:

Він складається з поділу дня на два часові діапазони:

  • Та, в якій ми постимо (12 год)
  • Інше місце, де ми їмо (12 год)

Щоб полегшити це, ми зазвичай включаємо період сну в години голодування.

Це робиться так само, як і попереднє, але ми збільшимо години посту.

  • 16 годин посту
  • 8 годин, за які ми можемо їсти

Він складається з 24 годин без споживання їжі. Наприклад: їжте в понеділок о 13:00 і не їжте знову до вівторка в той самий час.

Один прийом їжі на день

Йдеться про вживання лише одного прийому їжі на день.

Голодування через день

Цей тип був розроблений на тиждень і складався з посту через день.

Це також робиться протягом тижня. Він полягає в регулярному харчуванні п’ять днів, і два з них зменшують споживання енергії на 500-600 Ккал щодня.

Існує набагато більше видів періодичного голодування. Також пам’ятайте, що їх повинен персоналізувати ваш дієтолог.

Чи має піст переваги?

Ми мусимо визнати, що ми мало знаємо про піст, і ми повинні бути обережними, підносячи піст можливі переваги що ви можете нам привезти. Але, як ми спостерігали, ними можуть бути:

  • Втрата жиру
  • Допомагає запобігти ішемічну хворобу серця та діабет 2 типу.
  • Поліпшення артеріального тиску
  • Зниження рівня тригліцеридів
  • Покращує чутливість до інсуліну
  • Запобігає старінню та окисному стресу

Шкода посту

Що стосується збитків, переривчасте голодування не зайняло багато часу, щоб отримати недоброзичливців, які зазначають, що доступні дослідження є мізерними і що сьогодні його практика не має наукового обґрунтування, як зазначено в проекті Nutrimedia.

Серед збитків є:

  • Дратівливість і занепокоєння
  • Головні болі та запаморочення
  • Складність концентрації
  • Порушення сну
  • Розлади харчування
  • Зневоднення
  • Нестачі харчування
  • Гіпоглікемія

Підводячи підсумок, якщо ви думали робити періодичне голодування, не робіть цього самостійно, проконсультуйтеся зі своїм лікарем і зверніться до дієтолога-дієтолога, і ви разом оціните, чи корисне голодування у вашому випадку.