Згідно з медичним дослідженням, це уповільнює старіння та зменшує ризик серцево-судинних захворювань

Він полягає не в припиненні їжі, а в розподілі їжі в певні проміжки часу

Ми провели половину свого життя, прислухаючись до того, як важливо пити п’ятиразове харчування але зараз дослідження говорять про інше. Переривчасте голодування це створило нішу у світі харчування. Згідно з дослідженням "Час постити", опублікованим медичним журналом "Science", така практика затримує старіння, знижує ризик серцево-судинних захворювань і це навіть зменшує шанси захворіти на рак. Ми розмовляємо з дієтологом, який пояснює ключі до цієї дієти та як приєднатися до неї у віці 50 років.

переваги

Що таке періодичне голодування

Це протокол годування, який складається з "не їсти абсолютно нічого протягом тривалого періоду часу", - пояснює Еміліо Галіндєс, дієтолог - дієтолог клініки Капон. Це добре альтернатива обмежувальним дієтам і завжди під наглядом фахівця, сприяє схудненню і тому поліпшення здоров'я загальний.

"Це хороший спосіб зменшити споживання калорій, але повинно бути зрозуміло, що це частина цілого. Немає сенсу випивати, а потім голодувати. Має бути чимось заплановане, витримане з часом і супроводжуване здоровим харчуванням і збалансований. Найголовніше - знати, що це не полягає у дотриманні компенсаторних установок », - стверджує дієтолог.

Різні інтервали, адаптовані до ваших потреб

Щоб дотримуватися періодичного голодування, існує кілька методів, позначених кількістю годин, коли ви їсте, не приймаючи їжу. Найпоширенішими є періодичне голодування 8/16, який складається з періодів посту по 16 годин, а потім восьми годин, коли ви можете їсти їжу. Інша альтернатива - 24 години, тобто постить цілий день, наприклад один день на тиждень. Або 12-годинний піст, їсти лише два рази на день.

Будь-який із вищезазначених варіантів повинен виконуватися з контролем. "Спеціаліст адаптує піст до потреб. Не всі люди однакові і не мають однакових цілей. У деяких випадках доводиться пробувати різні інтервали, поки не знайдете найбільш рекомендований. Також грається з інтервалами у випадках, коли пацієнт страждає від тривоги ", Обліковий запис Галиндеса.

50 років, найкращий момент

Ця дієта не має вікових обмежень, вона навіть приносить більше користі зрілим людям. "З 50 років наше тіло починає виявляти проблеми, яких раніше не було, особливо серцево-судинний та окислювальний стрес. Поліпшення дієти та схуднення призводять до поліпшення здоров’я. Періодичне голодування пов’язане з бажанням поліпшити спосіб життя”, Говорить експерт.

Ще одне дослідження, проведений медичним журналом Клітинний метаболізм серед чоловіків середнього віку з симптомами преддіабету, гарантує, що група поліпшення артеріального тиску, чутливості до інсуліну, можливість розвитку хвороби зменшилась і їх здоров’я серцево-судинної системи зазвичай.

"Крок, який слід виконати, простий. Перший, поговорити з експертом і здійснювати поступовий процес адаптації. Він не полягає в тому, щоб перестати перекушувати і наступного дня взагалі не повернутися. Після планування це можна зробити. З постом це також призначено покращити стосунки з їжею та відкинути шкідливі звички ", - робить висновок Гіндес.