розповідаємо

Ближче до кінця року ми все ще прагнемо виконати деякі з наших резолюцій, що очікують на розгляд. Серед них - схуднення та можливість показати завидну фігуру під час свят. Ми можемо знайти різні стратегії для досягнення цього, і одна з них - періодичний піст. Якщо ви хочете дізнатися більше про цей метод схуднення, продовжуйте читати цю публікацію.

Що таке періодичне голодування?

Кожного сезону ми знаходимо нові стратегії для схуднення або досягнення більш здорової дієти. Останнім часом однією з цих тенденцій є періодичне голодування. Цей тип «дієти» складається з, як випливає з назви, чергування періодів голодування та годування. Або протягом дня, або протягом тижня, залежно від типу посту, який ви вирішили використовувати.

Різниця, яку вона має з іншими дієтами, полягає в тому, що вона служить стратегією або підтримкою для інших дієт, оскільки не вимагає певного типу дієти.

Види періодичного голодування

Існують різні способи проведення періодичного голодування, деякі з них:

  • 5: 2: У цьому випадку мета полягає у зменшенні споживання їжі протягом двох днів тижня до максимум 500-600 калорій. Інші п’ять днів споживається повне споживання енергії, проте не потрібно споживати певний тип їжі.
  • Їжте, зупиняйтеся, їжте: якщо ви вирішите використовувати цей метод періодичного голодування, кожні 24 години слід чергувати споживання їжі. Це означає, що ви їсте скільки завгодно протягом 24 годин, і ви перестаєте споживати їжу на наступні 24 години. Єдине, що дозволяється - це безкалорійні напої, такі як вода, кава та чай без цукру тощо. Так триває протягом тижня.
  • 8/16: Це найпоширеніше серед тих, хто застосовує цей спосіб годування. Тут ви їсте їжу 8 годин на день і перестаєте споживати її на 16 годин. Цей період включає час, який ми витрачаємо на сон, додаючи ще кілька годин.

У жодному з випадків не вказується час прийому їжі або кількість прийомів їжі протягом періоду, дозволеного до споживання їжі.

Перевага

Які переваги ми отримаємо, виконуючи періодичне голодування?

  1. Втрата ваги. Це ефективний метод схуднення, оскільки він передбачає зменшення споживаних калорій.
  2. Більша прихильність. Людям легше дотримуватися такого типу стратегії схуднення. Причиною цього є те, що це не суворо означає, що вони перестають споживати їжу, яка їм подобається. Через це вони можуть їх їсти в періоди, коли вони встигають поїсти.
  3. Це узгоджується з розкладом організму. У періодичному голодуванні типу 16/8 тіло продовжує функціонувати як зазвичай. Це пов’язано з тим, що більшу частину часу їжа не вживається вночі, тому адаптація нашого організму відбувається швидше.
  4. Збільшення м’язової маси. Ще однією перевагою цієї стратегії є втрата жиру. Це більше доступне для використання, тому наш відсоток у ньому зменшиться. Тому білок буде доступний для нарощування м’язів.

Недоліки періодичного голодування

Подібно до того, як цей метод має переваги в першу чергу для схуднення, він також має недоліки, якщо його не проводити за допомогою медичного працівника. Деякі з цих недоліків:

  1. Однією з головних проблем періодичного голодування є те, що воно не вказує, які продукти їсти. У періоди годування вони частіше їдять будь-яку їжу, будь то калорія, жир або цукор. Це призведе до голодування, щоб запобігти втраті ваги.
  2. Ще одним недоліком цього методу схуднення є те, що люди не звикають до здорового харчування. Вони знаходять швидкий і простий спосіб схуднути, але їх харчові звички залишаються незмінними.
  3. Існує високий ризик ефекту "відскоку", сильно пов'язаний з попереднім пунктом, оскільки, коли вони досягнуть бажаної ваги, вони можуть відмовитися від періодичного голодування і повернутися до поганих харчових звичок.

Протипоказання

Як і в усіх режимах харчування або стратегіях, існують певні обмеження для певних людей, особливо тих, хто страждає від певних захворювань.

Дуже часто ми можемо зазнати деяких побічних ефектів цієї стратегії при її запуску. Серед них:

  • запаморочення,
  • головний біль (головний біль),
  • зміна будь-якої вже перенесеної хвороби,
  • труднощі з концентрацією уваги,
  • порушення всмоктування деяких ліків

Дефіцит поживних речовин може також виникнути, якщо в періоди споживання не дотримуватися правильної дієти, переважно вітамінів та мінералів.

Ті, хто не повинен використовувати періодичне голодування, це люди, які відповідають будь-якій з характеристик:

  1. Діти та підлітки, особливо тому, що їх організм знаходиться в процесі зростання.
  2. Літні люди, оскільки існує ризик втрати м’язової маси через процеси старіння. Це може погіршити такий режим, як періодичне голодування.
  3. Під вагою
  4. З тенденцією до стресу та/або тривоги, оскільки періоди голодування можуть збільшити ці епізоди.
  5. Те, що вони страждають на мігрень, оскільки одним із побічних ефектів, які може мати ця стратегія, є головний біль.
  6. Вагітним або жінкам, що годують груддю, в обох випадках жінці потрібно більше споживання енергії. Це відповідає вимогам процесів, які ви проходите.
  7. Незалежно від того, чи мають вони діабет 1 типу, хвороби нирок або печінки, їхні плани харчування повинні бути конкретними та відповідати їх хворобі, незалежно від того, чи шукається втрата ваги. У випадку з хворими на діабет це може спричинити зміни рівня інсуліну.
  8. З гіпертонією або серцево-судинними захворюваннями справа схожа на попередню, оскільки їх хвороби потребують специфічного харчування. Незалежно від того, хочете ви набрати або схуднути.

Висновки

Без сумніву, періодичне голодування є ефективною стратегією схуднення, воно діє швидко і легко, якщо правильно його використовувати.

Важливо, щоб для його проведення звернутися за порадою до медичного працівника, який може підтримати та направити правильне застосування, яке веде нас до досягнення наших цілей.

Ми допомагаємо вам заощадити:

Ви можете знайти найкращі пропозиції Amazon, натиснувши тут.