Чому їжа кожні 3 години більше не робиться?

Ваш браузер не підтримує звук HTML5

mart

У кабінці з Ніколасом Мієром та Тераном Ізою, Ступінь в галузі харчування та харчових наук від Університету Ібероамерикани. Координатор з питань харчування Центру харчування та ожиріння Медичного центру ABC. Фахівець з питань харчування пацієнтів з нормальною вагою, надмірною вагою, ожирінням та супутніми захворюваннями. (Дисліпідемія, жирна печінка, цукровий діабет 2 типу) (Twitter: @LNmieryteran // @centromedicoabc // Instagram: nicolasmieryteran // FB: Медичний центр ABC // FB: Nicolás Mier y Terán // Повідомлення: 52308199 та 8193).

Що це?

- Не їсти протягом певного періоду часу. Чергуючи його з "нормальною" потужністю

- Харчування проводиться в строгі періоди часу протягом дня або тижня

- Просто гідратуйте природною водою, чаєм, мінеральною водою.

Прибуток:

- Нормалізує чутливість до інсуліну та лептину

- Збільшити спалювання жиру

- Регулює рівень греліну (гормону голоду) та глюкози

- Збільшує вироблення гормону росту: дослідження показують, що він збільшує його на 1300% у жінок та на 2000% у чоловіків, що допомагає нарощувати м’язи та спалювати жир.

- Знижує рівень тригліцеридів, холестерину ЛПНЩ та збільшує ЛПВЩ

- Зменшує окислювальний стрес: зменшує накопичення вільних радикалів у клітині.

- Знижує артеріальний тиск

- Підвищує захист від нейродегенеративних захворювань: оскільки жиросжигающим продуктом є кетони, і це насправді найкраще паливо для вашого мозку.

- Допомагає краще використовувати їжу, яку ви їсте

Найпопулярніші версії

- Найпопулярніший варіант - це, мабуть, голодування протягом 16 годин

- Найпопулярніша версія має 3 варіанти

- 8/16 16-годинне швидке та 8-годинне годування.

- 18/6 Голодування 16 годин і 8 годин годування.

- 20/4 Голодування 16 годин і 8 годин годування.

Інша версія

- 24-годинне голодування, чергування з 24-годинним годуванням (нормальне) 2 3 рази на тиждень.

Інша версія 5: 2 або 4: 3.

- Калорійне обмеження протягом 2 днів на тиждень і нормальне харчування 5 днів.

- Обмеження калорійності 3 дні на тиждень і нормальне харчування 45 днів.

- У періоди голодування споживається від 400 до 600 ккал

Годування з обмеженим часом (TRF)

- Вживання їжі в певний час або години доби

- Час може змінюватися залежно від уподобань пацієнта

- Їжте по 6-8 годин на день

- Приклад їсти 13:00, 16:00 та 20:00

- Проти тих самих калорій 8:00 до 20:00

- Краща втрата жиру (8 тижнів)

Кандидати.

- Люди, які хочуть схуднути, які мають гарне здоров’я.

- Дуже зайняті люди, у яких мало часу на їжу.

Протипоказання.

- Якщо у вас є тривога або примус до їжі, може посилити тягу або занепокоєння та призвести до ризику з’їсти більше.

- Якщо ви сильно напружені або маєте погані звички відпочинку, ви можете багато боротися, щоб виконати план.

- Якщо ви хочете збільшити м’язову масу

- Годинник низького тиску **

- Режим може бути складним

Їжі віддавати перевагу

- Білок: м'ясо, курка, риба, лосось, тунець, індичий сир.

- Овочевий: Всі

- Змазка: Мигдаль, індійські горіхи, фісташки

- Фрукти: вся кількість монітора

- Крупи: Всі моніторинг раціону по дням і якості

** Уникаючи збіжжя та фруктів, втрата ваги та жиру може бути максимізована

Їжі, якої слід уникати

- Висококалорійні продукти

- Уникайте зловживання підсолоджувачами (Спленда Стевія), може викликати почуття голоду

Рекомендації:

- Замінники їжі (білкові батончики та білковий порошок)

- Зневоднення, головний біль (електроліти без цукру)

- Якість їжі важлива, ви не можете, ви повинні поститись, а потім їсти все без розбору.