Якщо важлива хороша працездатність, потрібно приділяти пильну увагу не тільки м’язам, а й суглобам!

лікті

Ось декілька корисних порад, якими можна дотримуватися, щоб уникнути болю в ліктьовому суглобі. Звичайно, ретельна і професійна розминка та розтяжка після тренування необхідна під час кожного тренування.

Трицепс

Якщо здоров’я ваших ліктів важливо, і ви хочете їх захистити, я б радив вам не класти трицепс, що розтягується на початку тренування, будь-яким чином, і ви навіть можете тимчасово вилучити його зі своєї програми тренувань, якщо відчуваєте це не добре для ліктів. Натомість зосередьтеся на тісно вправних вправах на тиск та різних депресіях. Наприклад, щільні тиски, переміщення, тиски в силовому каркасі, бортові преси, поглиблення гумкою, тросом, мотузкою тощо. Кількість варіацій майже нескінченна. Трицепс слід виконувати лише тоді, коли ретельно розігрітий, а не з невеликою кількістю повторень. Залиште справді важкі гирі для вправ під тиском.

Біцепс

Традиційний двобічний біцепс, що стоїть на прямому брусі, - найпопулярніша вправа на нарощування м’язів для біцепсів, і я вже робив це вже багато разів, але ця вправа теж не всім підходить! Багато людей, напр. його зап'ястя не витримує цього положення, лікті інших не люблять такого роду руху. У більшості випадків ця проблема не виникає при використанні французької планки, але все ж можна використовувати гантелі, більш товсту мотузку. Ваші лікті працюють у більш природному положенні, тому менше напруги на нього та ваші передпліччя.

Алкар

Тренування передпліччя також важливо, але багато людей не звертають на це уваги, і варто тренувати його безпосередньо. Якщо ви можете швидко тренуватися на ньому, ви можете піти додому в кінці тренування рук з 3 комплектами зап'ястя. М’язи згиначів передпліччя будуть оброблені, але, як ми знаємо, передпліччя складається з великої кількості м’язів, і було б помилкою працювати лише з м’язами-згиначами. Це також може призвести до болю в лікті з часом. Слід також тренувати м’язи-антагоністи (носилки). Включіть деякі вправи на підтягування передпліччя та/або натягування пальців для запобігання або підтримки рівноваги для запобігання болю.

Не забудьте в кінці тренувань робити вправи на розтяжку для м’язів згинання та напруги передпліч. Це теж дуже важливо! Під час тренувань ліктьовий суглоб піддається значному навантаженню, оскільки ви наполегливо працюєте, тренуючи майже кожну частину тіла. Біль часто виникає через неправильне навантаження, травму та відсутність розтягування, що в більшості випадків можна запобігти. Також зверніть увагу, щоб ви могли тренуватися наполегливо і довго!