Для дієтичних цілей існує безліч екстремальних дієтичних та харчових систем. Є деякі з них цілком хороші і напрочуд погані. Новий, модний переривчастий піст (угорською мовою: переривчастий піст), який, на відміну від традиційних дієтичних вчень Будівельника, є одним із найкращих методів - завдяки зростаючій популярності,.
Як уже згадувалося раніше, IF можна дотримуватися в декількох варіантах, мабуть, найкращим є метод 16/8, коли чергуються 16-годинний повний витяжка їжі та 8-годинне вікно їжі. Наразі ми проаналізували цей метод, але зараз ми ретельно вивчаємо найскладнішу версію періодичного посту, цілодобовий піст, “Їжте, зупиніть, їжте”.
Що відбувається у вашому організмі, якщо протягом дня ви нічого не їсте?
Тіло завжди повинно отримувати енергію звідкись, щоб функціонувати. Зазвичай організм отримує життєдайну енергію з вуглеводів, які він споживає, але цю систему можна змінити за допомогою харчування:
- Якщо вуглеводи майже повністю виключаються з нашого раціону, використовуючи також дуже успішну кетогенну дієту, організм змінюється і від жирів (кетонові тіла) отримує енергію замість вуглеводів.
- Якщо ми не їмо нічого протягом 24 годин один-два рази на тиждень, організм вибирає третю тактику, починає «перетравлювати» себе. Це звучить різко, але вам не потрібно лякатися, просто подумайте про свій жир у тілі - до цього ми швидко дійдемо.
У перші кілька годин посту утворюється з вуглеводів, з запасів глікогену в печінці та м’язах набирає енергію людське тіло. Це нічого зайвого, це трапляється під час тренувань. Гвинт починається, коли глікоген закінчується. Потім організм переходить на більш жорсткий режим самоперетравлення.
Після того, як білок, вуглеводи або жири не потрапляли в шлунок ззовні протягом принаймні 8 годин, організм в основному завдяки розщепленню жирових відкладень і частково м’язових покриває ваші енергетичні потреби.
Через більше часу обмін речовин сповільнюється, організм починає руйнувати м’язову тканину ще жадібніше, щоб відновити енергію. На щастя, цей руйнівний процес відбувається лише після кількох днів голодування, тому тому, хто поститься "лише" протягом 24 годин, не доведеться боятися екстремального руйнування м'язів.
Ми заявляємо, що не існує дієти, при якій ми не втрачаємо м’язи. Іншими словами, ви можете використовувати періодичне голодування, воно не небезпечніше для ваших м’язів, ніж інші дієти. Більше того, згідно з дослідженням *, ви можете тримати з ним трохи більше м’язів, ніж за допомогою простої дієти з низьким вмістом калорій, але з цим твердженням добре бути обережним.
Звичайно, якщо ви турбуєтеся про свої м’язи, не завадить робити силові тренування з ІФ, щоб ви могли зберегти ще більше м’язів.
Цілодобовий піст призначений для всіх?
Очевидно ні. Наприклад, будь-кому, кому важко займатися справами (будь то зміна способу життя чи навіть зміна дієти лише на тиждень), зупинятиметься, ЩО раніше, ніж звичайна дієта з низьким вмістом калорій. Продовжувати голодування протягом 24 або навіть 12 годин важче, ніж їсти менше.
У деяких випадках голодування заборонено. Такі як діабет, різні харчові розлади, але не варто приймати ліки, прив’язані до їжі, а також не рекомендується дітям, підліткам, вагітним або жінкам, що годують груддю.
Крім того, вони повинні бути дуже обережними у випадку, якщо А для павуків. Для багатьох це загальна проблема "перевершити себе" у вікні 8-годинного прийому їжі, таким чином, ефективність дієти може бути зведена до нуля. Хоча в ПЧ значення мають не кількість та якість споживаної їжі, а час прийому їжі, слід подбати про те, щоб не їсти шкідливу їжу та солодощі у вікні їжі. Тут також слід враховувати адекватне споживання білка.
Ви не можете побудувати замок з лайна, навіть з IF. Я маю на увазі, можливо, це просто лайно, яке чекає. Тож у системі прийому їжі IF не заважає правильно харчуватися і навіть тренуватися.
Коли 24-годинне голодування краще, ніж 16/8?
Хоча дотримуватися 16/8 набагато простіше, це потрібно робити щодня. Багато людей не хочуть їсти весь тиждень у межах через своє соціальне або сімейне життя через своє життя, тобто вони не можуть або хочуть дотримуватися 8-годинного інтервалу. Їм набагато краще з 24-годинним голодуванням, яке вони повинні робити лише два (не послідовні) дні на тиждень.
- Понеділок: нормальна дієта
- Вівторок: цілодобовий піст
- Середа: нормальна дієта
- Четвер: нормальна дієта
- П’ятниця: цілодобовий піст
- Субота: нормальна дієта
- Неділя: нормальна дієта
Крихітним ключовим словом, яке ми сподіваємось усі придумали, була дієта. Тобто періодичний 24-годинний піст не означає, що можна їсти що-небудь протягом інших періодів.
Шукачі забуття також краще працюють з цілодобовою версією, оскільки вони не плутають, коли вони можуть їсти, а коли ні. В іншому випадку це полегшує відстеження за телефонними програмами.
Важлива порада: пийте багато води під час посту (і навіть тоді, коли цього не робите), щоб зменшити її періодичний голод . У цій статті ми описали, які напої можна пити під час посту, а які ні. Важливо, щоб ваш перший прийом їжі не був надто рясним, не перевантажуйте травну систему, коли ви перериваєте голодування.
Сміливо спробуйте 24-годинну версію періодичного голодування - на практиці працює не тільки метод 16/8.
Використана література:
*: Періодичне проти денного обмеження калорій: який режим дієти є більш ефективним для схуднення?