Хочете виглядати краще в купальнику? Цей виклик на стрибках - це саме те, що вам потрібно досягти всього за один місяць.

своє

Стрибати через мотузку Це не жіноча гра, це одна з найкращих навчання Ви можете зробити це, і всього декількох хвилин достатньо, щоб залишити вас задиханими та з хворими руками та ногами. Якщо ви зробите це правильно, це може навіть допомогти вам перетворити своє тіло за 30 днів.

Фітнес-ютубери Гол Хлопці відомі тим, що знаходять нові виклики від вправа Щоб перевірити та продемонструвати, чи справді вони працюють і дають результати, вони вже спробували, як за місяць освоїти віджимання однією рукою та вправи для зменшення жиру в організмі, а тепер один із них, Брендан Джонс, вирішив поправити свій стан до тесту, ваше тіло та ваше серцево-судинне здоров'я за допомогою жорстокий 30-денний виклик на скакалці.

"Стрибати через мотузку може бути одним із навчання найбільш недооцінений. Почати дешево. Ви можете зробити це майже скрізь, не займаючи місця. І він націлений на декілька областей тіла за одне тренування ", - говорить Джонс.

Пам'ятайте, що стрибки через мотузку - це вправа що боксери люблять, а це означає, що це працює і є вибагливішим, ніж ви пам’ятаєте зі шкільних канікул.

Джонсу було більше цікаво дізнатись про Серцево-судинні переваги вправ на стрибках зі скакалки і хотів з'ясувати, чи може цей виклик бути кращим за 30 хвилин кардіо, коли він бігав, але в процесі він також перетворив своє тіло спалювання калорій більше, ніж будь-коли. "Чим вище число MET, тим вищий пульс і тим більше калорій ви спалюєте протягом навчання"говорить Джонс. (Мет означає метаболічний еквівалент завдання або метаболічний еквівалент завдання).

Скільки калорій ви спалюєте стрибати через мотузку

YouTuber стверджує, що стрибок на мотузці протягом 10 хвилин виробляє MET 12,3, що є більшим числом, ніж той, якого він досягає, бігаючи бігом протягом 30 хвилин, тому він вирішив змінити свою звичну рутину з бігу на стрибки на мотузці протягом 30 хвилин протягом наступних 30 днів, щоб виміряти стан його здоров'я покращує серцево-судинну.

Навчання для стрибати через мотузку і схуднути

Його план стрибка був "простим", він повинен був це зробити 3-хвилинні схеми скакалки з 1-хвилинним відпочинком (який згодом збільшився до схем 5 хвилин на 1 відпочинок) між кожним до завершення 30 хвилин, повторюючи вправу протягом 30 днів щоб побачити, як він змінювався та вдосконалювався (крім того, Джонс додав пінопластове прокатування та розтягування, щоб уникнути травм).

Перший день він ледве зміг пройти ланцюг. "Це здавалося довгим часом! Це було набагато виснажливішим, ніж я думав. Набагато втомливішим", - говорить Джонс, який через кілька тижнів може помітити покращення своєї витривалості та інтенсивності.

"Якщо ви намагаєтесь знайти його кардіо-рутина що добре працює для вас, або ви просто хочете змішати деякі свої навчання, Думаю, варто спробувати стрибати через мотузку. І я продовжуватиму це робити ", - говорить Джонс.

Переваги до стрибати через мотузку

Стрибки через скакалку мають багато переваг, не тільки для витривалості і кардіо, покращити свою координацію, зменшити ризик травм щиколотки та стопи, поліпшити щільність кісткової тканини, ви можете робити це де завгодно і спалювати багато калорій.

Стрибати через мотузку проти бігу підтюпцем

Порівняно з пробіжкою протягом 30 хвилин, стрибки через мотузку насправді спалюють більше калорій. Science Daily пояснює, що "ця аеробна вправа дозволяє досягти швидкості опіку до 1300 калорій за годину енергійної активності, при цьому приблизно 0,1 калорії витрачається на стрибок. Десять хвилин стрибків через скакалку можна вважати приблизно еквівалентом пробігу милі у 8-хвилинному темпі ".

Правильний спосіб стрибати через мотузку

Почніть з кінців мотузка руками по боках стегон. Зібравши ноги, скакалка на кілька сантиметрів від землі тримаючи тулуб прямо, а тіло формуючи лінію.

Поверніть зап’ястя швидко зробити що мотузка проходить під ногами один раз у кожному стрибку. Намагайтеся не сильно рухати руками Y завжди тримайте лікті біля боків тіла, це допоможе вам зберегти рівновагу та уникнути удару мотузкою щоразу під час стрибка.

Переконайтеся, що мотузка не будьте занадто довгим або коротким, інакше ви можете в кінцевому підсумку заплутатися.